ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXY
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高山活動具一定風險，請選擇合乎自己能力範圍的路線，
做好功課、備齊裝備、下載離線軌跡地圖參考、擬訂計畫、落實折返時間，
自己的安全自己負責；還有要記得自己帶來山林的垃圾，自己帶下山。
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路線選擇說明假設你目前最長的單攻經驗是合歡山西峰，以其總距離14公里、總爬升1500公尺的數據，計算出耗力指數是29(14+1500/100)，基本上你就可以選擇耗力指數在這個範圍的路線。

如果你選擇了耗力指數49的干卓萬山單攻，理論上可能要比合歡山西峰多耗費近70%的體力。

請注意！這只是選擇適合自己能力的路線的初步建議，其他關於路況資訊等外在因素(例如：天氣、水源、指標、植被密度、困難或危險地形...)請另外考量，不代表相同耗力指數的路線你都一定可以完成。
3
安全建議戶外活動具一定風險，請選擇合乎自己能力範圍的路線，做好功課、齊全裝備、擬訂計畫、落實折返時間，自己的安全自己負責。
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上河行走時間由登山地圖第一把交椅「上河文化出版社」，創立二十年只專注「地圖繪製」，彙整大量山友走過該路線綜合評估而成的輕裝登山時間，包含中途小休時間。
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資料出處說明本表格的資料大多數都是熱心的山友們無私提供到單攻行不行臉書社團的，由原著整理。
歡迎自取、轉傳、分享、推廣台灣山林給朋友。
6
新手路線1.十二小時內完成，去回程大致路徑相同，安全考量及後續撤退，且不需異地接駁
2.總距離不超過半程馬拉松距離 21 公里 97.5 米
3.耗力指數 25 以下，距離(公里)+爬升(公尺)/100 所計算出的數值
4.總爬升高度不超過 2500 公尺
5.可通過合法申請國家公園入園一日行程
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入門路線1.十二小時內完成，去回程大致路徑相同，安全考量及後續撤退，且不需異地接駁
2.總距離不超過半程馬拉松距離 21 公里 97.5 米
3.耗力指數 50 以下，距離(公里)+爬升(公尺)/100 所計算出的數值
4.總爬升高度不超過 2500 公尺
5.可通過合法申請國家公園入園一日行程
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進階路線1.十八小時內完成
2.總距離超過半程馬拉松距離 21 公里 97.5 米
3.耗力指數 80 以下，距離(公里)+爬升(公尺)/100 所計算出的數值
4.總爬升高度超過 2500 公尺
5.可通過合法申請國家公園入園一日行程
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高階路線1.二十四小時內完成， 去回程大致路徑相同，安全考量及後續撤退，且不需異地接駁
2.總距離超過全程馬拉松距離 42 公里 195 米
3.耗力指數 115 以下，距離(公里)+爬升(公尺)/100 所計算出的數值
4.總爬升高度超過 4000 公尺
5.可通過合法申請國家公園入園一日行程
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神人路線四大皆空，出神入化
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技術名詞說 明
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耗力指數
Effort Points
(簡稱EP)		引進ITRA(國際野跑協會)評估賽道難度的方式，以"距離(公里)+爬升(公尺)/100"計算出的數值將賽道分級。道理很簡單，在平地前進一公里所耗費的體力約等於垂直爬升100公尺。

但因為登山路線不比越野賽道，沒有主辦單位的刻意維護與整理，如箭竹或崩壁等困難地形，需另外斟酌考量。
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速度指數
Effort Points per Hour		承繼上者，以"耗力指數/時間(小時)"計算，這個數據由香港知名野跑選手黃浩聰(2019年UTMB第七名)發想，與路線特性和個人能力相關。

不同人執行相同路線，數字越高代表該員能力越強；相同人不同路線，數字越高代表該路線可跑性越高(越容易行進)。
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行進速度指數扣除休息時間計算出之速度指數
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ITRA積分EP<25 = 0分; EP<45 = 1分; EP<75 = 2分; EP<115 = 3分;
EP<155 = 4分; EP<210 = 5分; EP >=210 都6分
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FKTFastest Known Time，單一特定路線最快時間記錄
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實用資訊連 結
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單攻行不行臉書社團https://www.facebook.com/groups/WTGfastpacking
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單攻行不行路線總表https://reurl.cc/XV6aqR
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登山通報站https://www.facebook.com/groups/935203886528583
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登山借問站https://www.facebook.com/groups/1653614654914504
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行程模版https://reurl.cc/R4o8a6
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速度指數應用https://reurl.cc/qO9kx0
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魯地圖安裝說明https://reurl.cc/VXgvqy
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上河步程圖http://www.sunriver.com.tw/step2020.htm
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上河高差圖http://www.sunriver.com.tw/step2020_1.htm
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國際越野跑協會https://itra.run/
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