Questionário de Cronótipos - planilha de cálculo automático.xlsx

	A	B	C	D	E
1
2	QUESTIONÁRIO DE MANHÃ-NOITENES05S
3	Versão de autoavaliação (MEQ-SA)
4
5	Para cada pergunta, selecione a resposta que melhor descreve você e que melhor indica como você se sentiu nas últimas semanas.
6
7
8	1. Aproximadamente a que horas você se levantaria se tivesse total liberdade para planejar seu dia?
9	5	5h–6h30	5	6h30–7h45	4
10	4	6h30–7h45	4
11	3	7h45–9h45	3
12	2	9h45–11h	2
13	1	11h–12h	1
14
15	2. Aproximadamente a que horas você iria para a cama se estivesse totalmente livre para planejar sua noite?
16	5	20h – 21h	5	21h-22h15	4
17	4	21h-22h15	4
18	3	22h15–00h30	3
19	2	00h30–01h45	2
20	1	1h45–3h00	1
21
22	3. Se você costuma acordar em um horário específico pela manhã, quanto você depende de um despertador?
23	4	De jeito nenhum	4	Ligeiramente	3
24	3	Ligeiramente	3
25	2	Um pouco	2
26	1	Muito	1
27
28	4. Quão fácil você acha para se levantar de manhã (quando você não é acordado inesperadamente)?
29	1	Muito difícil	1	Muito fácil	4
30	2	Um pouco difícil	2
31	3	Bastante fácil	3
32	4	Muito fácil	4
33
34	5. Quão alerta você se sente durante a primeira meia hora depois de acordar pela manhã?
35	1	Nem um pouco alerta	1	Muito alerta	4
36	2	Ligeiramente alerta	2
37	3	Bastante alerta	3
38	4	Muito alerta	4
39
40	6. Quanta fome você sente durante a primeira meia hora depois de acordar?
41	1	Nem um pouco com fome	1	Nem um pouco com fome	1
42	2	Um pouco de fome	2
43	3	Bastante faminto	3
44	4	Com muita fome	4
45
46	7. Durante a primeira meia hora depois de acordar pela manhã, como você se sente?
47	1	Muito cansado	1	Razoavelmente revigorado	3
48	2	Razoavelmente cansado	2
49	3	Razoavelmente revigorado	3
50	4	Muito revigorado	4
51
52	8. Se você não tivesse compromissos no dia seguinte, a que horas você iria para a cama em comparação com sua hora de dormir habitual?
53	4	Raramente ou nunca mais tarde	4	Raramente ou nunca mais tarde	4
54	3	Menos de 1 hora depois	3
55	2	1-2 horas depois	2
56	1	Mais de 2 horas depois	1
57
58	9. Você decidiu fazer exercício físico. Um amigo sugere que você faça isso por uma hora duas vezes por semana, e o melhor horário para ele é entre 7-8h da manhã. Tendo em mente nada além de seu próprio “relógio” interno, como você acha que se sairia?
59	4	Estaria em boa forma	4	Estaria em boa forma	4
60	3	Estaria em forma razoável	3
61	2	Seria difícil	2
62	1	Seria muito difícil	1
63
64	10. Aproximadamente a que horas da noite você se sente cansado e, como resultado, precisa dormir?
65	5	20h – 21h	5	20h – 21h	5
66	4	21h-22h15	4
67	3	22h15–00h45	3
68	2	00h45–02h	2
69	1	2h–3h	1
70
71	11. Você quer estar no seu melhor desempenho para um teste que você sabe que será mentalmente exaustivo e durará duas horas. Você é totalmente livre para planejar seu dia. Considerando apenas o seu “relógio interno”, qual dos quatro horários de teste você escolheria?
72	6	8h-10h	6	8h-10h	6
73	4	11h-13h	4
74	2	15h-17h	2
75	0	19h-21h	0
76
77	12. Se você fosse para a cama às 23h, quão cansado você estaria?
78	0	Nem um pouco cansado	0	Um pouco cansado	2
79	2	Um pouco cansado	2
80	3	Bastante cansado	3
81	5	Muito cansado	5
82
83	13. Por alguma razão, você foi para a cama várias horas mais tarde do que o normal, mas não há necessidade de se levantar a qualquer hora na manhã seguinte. Qual das seguintes opções você tem mais probabilidade de fazer?
84	4	Acordará no horário habitual, mas não voltará a dormir	4	Acorda no horário habitual e cochila depois	3
85	3	Acorda no horário habitual e cochila depois	3
86	2	Acordará no horário normal, mas adormecerá novamente	2
87	1	Não vai acordar até mais tarde do que o normal	1
88
89	14. Uma noite você tem que ficar acordado entre 4-6h para realizar uma vigília noturna. Você não tem compromissos de tempo no dia seguinte. Qual das alternativas mais combina com você?
90	1	Não iria para a cama até que a vigília acabasse	1	Não iria para a cama até que a vigília acabasse	1
91	2	Tiraria uma soneca antes e dormiria depois	2
92	3	Dormiria bem antes e cochilaria depois	3
93	4	Dormiria apenas antes do relógio	4
94
95	15. Você tem duas horas de trabalho físico duro. Você é totalmente livre para planejar seu dia. Considerando apenas o seu “relógio” interno, qual dos seguintes horários você escolheria?
96	4	8h-10h	4	8h-10h	4
97	3	11h-13h	3
98	2	15h-17h	2
99	1	19h-21h	1
100