programme d'entrainement OPEN
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ABCDEFGH
1
2
Semaine du 9 au 15 Octobre
3
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
4
reposreposErgo
2x15min
cad 20
reposreposBateaux Longs
15 km
2x20min
cad 20
Bateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
5
6
Semaine du 16 au 22 Octobre
7
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
8
reposreposErgo
2x20min
cad 20
reposPPGBateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
Bateaux Longs
15 km
3x10min
cad 15+tendeur
9
10
Semaine du 23 au 29 Octobre
11
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
12
reposreposErgo
3x2000m
cad 22
reposreposBateaux Longs
15 km
3x10min
cad 15+tendeur
Bateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
13
14
Semaine du 30 au 05 Novembre
15
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
16
reposreposErgo
2x20min
cad 20
reposreposBateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
Bateaux Longs
15km
6x10 coups à fond
17
18
Semaine du 06 au 12 Novembre
19
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
20
reposreposErgo
2x20min
cad 20
reposreposBateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
Bateaux Longs
15 km
3x10min
cad 15+tendeur
21
22
Semaine du 13 au 19 Novembre
23
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
24
reposreposErgo
3x2000m
cad 22
reposreposBateaux Longs
15 km
3x10min
cad 15+tendeur
Bateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
25
26
Semaine du 20 au 26 Novembre
27
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
28
reposreposErgo
2x20min
cad 20
reposreposBateaux Longs
20 km
2x30min
cad 18
Bateaux Longs
15 km
3x10min
cad 22
29
30
Semaine du 27 au 3 Decembre
31
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
32
reposreposErgo
1x1000m
cad course
reposreposErgo
1x500m
cad Max
OPEN D'ERGO
33
34
Semaine du 4 au 10 Décembre
35
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
36
reposreposErgo
2x20min
cad 18
reposreposBateaux Longs
12 km
travail de départ
Match SNP SNL
37
38
Semaine du 11 au 17 Décembre
39
LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
40
reposreposErgo
12km 6x10 coups à fond
reposreposBateaux Longs
12 km
2x500m
cad course
GN8
41
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OPENS
Sheet6
 
 
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