| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Третья неделя - Среда | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Фруктовый салат с гранолой | 195 | 8,00 | 10,10 | 18,20 | ||||
7 | Мандарин, банан, груша, киви, ананас, манго, кедровый орех, гранола (овсяные хлопья, орех кешью, клюква сушеная, семя тыквы, сок яблочный свежевыжатый, корица, мед алтайский разнотравье) йогурт 1,5% | ||||||||
8 | Омлет с вешенками и томатами | 84 | 5,80 | 6,10 | 1,40 | ||||
9 | Яйцо куриное, помидоры (узбекские), вода, шампиньоны (или вешенки), лук репчатый, базилик свежий, прованские травы (розмарин, базилик, шалфей, тимьян, чабер, душица майоран), масло сливочное 82,5%, соль. | ||||||||
10 | Итого: | 279 | 13,8 | 16,20 | 19,60 | ||||
11 | |||||||||
12 | |||||||||
13 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
14 | Салат из корнеплодов, кальмары в маринаде | 191 | 19,10 | 8,50 | 9,70 | ||||
15 | Дайкон (японская редька), свёкла, редис, репа, морковь, сельдерей, зеленый горошек, огурец соленый (бочковой), масло ореховое. | ||||||||
16 | Кальмар, томатная паста, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), чеснок, масло кокосовое. | ||||||||
17 | |||||||||
18 | Итого: | 191 | 19,1 | 8,50 | 9,70 | ||||
19 | |||||||||
20 | |||||||||
21 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
22 | Курица в томатно-кефирном маринаде, полба по-итальянски с запеченными баклажанами | 163 | 24,80 | 3,80 | 5,60 | ||||
23 | Куриное филе (без кожи), кефир 1%, томаты сушеные, сумах (приправа), чеснок, перец молотый, соль. | ||||||||
24 | Полба, вода, баклажаны, морковь, перец болгарский сладкий, сельдерей черешковый, лук репчатый, чеснок, перец черный молотый, петрушка, тимьян, лавровый лист, масло оливковое extra virgin, соль. | ||||||||
25 | Крем-суп из цветной капусты с шафраном | 50 | 3,3 | 0,6 | 7,8 | ||||
26 | Капуста цветная, вода, шафран, соевое молоко, морковь, лук репчатый, брюссельская капуста, карри, перец черный молотый, соль. | ||||||||
27 | Итого: | 213 | 28,1 | 4,40 | 13,40 | ||||
28 | |||||||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
32 | Дорадо под креветочным соусом, рис с овощами | 217 | 20,70 | 11,80 | 6,20 | ||||
33 | Филе дорада, лайм, тимьян, масло оливковое extra virgin, перец черный молотый, соль. | ||||||||
34 | Брокколи, фасоль стручковая, чеснок. | ||||||||
35 | Соус: креветки, сливки 10%, масло кокосовое, укроп, лук репчатый, перец черный молотый, вода, соль. | ||||||||
36 | Рис длиннозерный, вода, перец болгарский сладкий, кукуруза, морковь, лук зеленый, карри, укроп, масло гхи, соль. | ||||||||
37 | Итого: | 217 | 20,7 | 11,80 | 6,20 | ||||
38 | |||||||||
39 | |||||||||
40 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
41 | Рулетики из индейки с рикоттой и грецким орехом, овощи на пару | 171 | 19,50 | 8,60 | 4,20 | ||||
42 | Индейка филе (без кожи), сыр Рикотта, сыр Дор Блю, смесь перцев (красный, белый, черный), орех грецкий, желатин, соль. | ||||||||
43 | Фасоль стручковая, брокколи. | ||||||||
44 | Итого: | 171 | 19,5 | 8,60 | 4,20 | ||||
45 | |||||||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1071 | 101,2 | 49,50 | 53,10 | ||||
49 | |||||||||
50 | |||||||||