ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
Stressz csökkentés a mindennapokban
2
3
hangterápia: hullámok zúgása, patak csobogása vagy madarak éneke, tibeti hangtál (Youtube videók, tessék beírni: "rain sound", "forest sound" "river sound" "binaural beats pure" "beach waves sound")
4
jóga (akár reggel 5 perc jóga nyújtás Youtube videók segítségével) Tipp: Ne rögtön a Vinyasa jógával kezd! :)
5
meditáció és vezetett meditációk, csakrameditáció (youtube-on már több ezer áll a rendelkezésedre akár magyar hangon is!)
6
hideg fürdő 5-15 percig alámerülni (18 fok alatt!)
7
tiszta étkezés - főzés, sok zöldség, gyümölcs, kivágni a feldolgozott kajákat, Fatdonalds számüzése, kevés alkohol, sok-sok finom, tisztító vizecske
8
Zen zene (Youtube: "Zen music")
9
Illóolajak, füstölő, sós fürdő, gyertya (kamilla, levendula, bergamott) Aromaterápia a kedvenc illataiddal
10
természetben lenni, séta, picknik, faölelgetés vagy csak egy padon ülni 5-10 percet egyedül, csendben hihetetlenül fel tud tölteni!
11
kapcsolat a Földdel - magyarul MEZITLÁBAZÁS. A földelésben nem hinni kell, hanem kipróbálni. Mezitlábazni amúgy még az egészségünknek is nagyon hasznos több más szempontból is
12
légzésgyakorlatok - külső blog referencia: https://www.hazipatika.com/psziche/harmoniaban/cikkek/igy_vegezzunk_legzesgyakorlatokat
13
8-9 óra alvás - az alvásnak kell a legfontosabb dolognak lennie az életedben. Minden mást kivághatsz, mint tévé, haverok, takarítás, de az alvás a leggyógyítóbb folyamat és... ingyen van! :)
14
sok nevetés és jókedv
15
vicces könyvek
16
digitális detox - KIHÍVÁSOM NEKED: 30 napig nem nyihatod meg: whatsapp, facebook, youtube, tiktok, tinder, instagram, pinterest és még ahol fenn vagy és közösségi médiának titulálják
17
no rémhírek, világhírek, rémisztő videók - nem szorul magyarázatra
18
forró fürdő - egy jó pohár vörös borral?
19
masszázs
20
futás, séta, bicikli, squash, labdajátékok, gyerekekkel játszani, haverokkal sétálni, grillezni, PINGPONT, tollaslabda, görkori, falmászás - bármely fizikai aktivitás, amit IMÁDSZ!
21
Kreatív: festés, zenehallgatás, rajzolás, barkácsolás, szinezés, alkotás! Az alkotás ugyanis az egyik legjobb terápia és stresszlevezetési eszköz! Tudományosan bizonyítva!
22
progresszív relaxáció
23
Szociális kapcsolatok: Extrovert: légy sokat emberek között, mert az tölt! introvert: Legyen legalább egy mély baráti kapcsolatod, akivel mindent meg tudsz beszélni!
24
időmanagement - szervezd meg a napodat és feladataidat - szerezz be egy határidőnaplót!
25
Vezess naplót és írd bele az érzelmeidet is - én majdnem minden reggel írok a saját enaplómba immáron 23 éve. A legolcsóbb pszichológus odakinn!
26
Új hobbi, mint lovaglás, falmászás vagy valami, amiről már régóta álmodozol - nekem ilyen a zongorázás! Any day now!! :)
27
Pozitív gondolatok, megerősítések, mindfulness
28
Táncolj, énekelj, játsz egy hangszeren! Én kislányaimmal szoktam ropni odahaza este 7-kor egy jó kis Taylor Swift-re izzadásig, összeomlásig sokszor :)
29
Gyógynövénytea: Igyál nyugtató hatású gyógynövényteát, kamillát, mentát, citromfüvet.
30
Pozitív jövő vizualizáció
31
Szolgálat másoknak, önkéntes munka
32
Tai chi
33
Autogén tréning: Önhipnózis
34
Hangulatvilágítás
35
kutyával játszani, macskát ölelgetni - ha neked nincs jó a szomszédé is.
36
pozitív csoportok - ilyet te is létrehozhatsz, másoktól tanulni és megosztani tudásotokat, akár mesterelme csoport keretein belül
37
Akupresszúra
38
Akupunktúra
39
Találj olyan tevékenységeket, amelyek örömteli és izgalmas élményeket nyújtanak
40
41
Reflexológia
42
Foamer roller és vállmasszázs, lábmasszázs, talpmasszázs a labdákkal saját magadnak esténként. Egy-egy ilyen kis masszázslabda alig pár ezer forint. Foamer rollert pedig bármely sportboltban kapsz!
43
motivációs podcastek, hangoskönyvek (önfejlesztő, önismereti, motivációs, pszichológiai)
44
énidő (az egészséges önzőség gyakorlása fontos!)
45
optimizmus
46
Ne vállalj másokért is felelősséget! SOHA! Te csak és csakis kizárólagosan magadért vagy felelős (és a 18 évet még be nem töltött gyermekeidért)
47
alacsony elvárások magammal és másokkal szemben
48
információ diéta - hidd el az életedben SEMMI sem fog változni, ha nem tudsz arról az immigránsról, aki egy 2 éves kisfiút szúrkált agyon Párizsban! Kivéve nem stresszelsz be feleslegesen olyan dolgok, amiket úgysem tudsz irányítani!
49
tanulj meg delegálni és ne vállald túl magad - nem-et mondás művészete
50
hálanapló, sikernapló - amelyik neked tetszik, csak építsd magad folyamatosan
51
Relaxációs appok vagy online programok
52
célok kitűzése
53
a múlt elengedése és megbocsátás
54
Önmegvalósítás
55
autentitás és önazonosság - ne játszd meg magad. Akinek nem tetszik a stílusod - ott az ajtó! Viszlát és el lehet húzni! :) Ez a Te életed és ez Te vagy.
56
gondolataim tudatosítása tehát mindfulness
57
komfort zóna kihívások
58
fókusz tudatos irányítása (tudatos élet)
59
került a negatív beszédet, kritikát, bírálatot, utálatot és légy nyitott és kedves, szerető - ha másokat bírálsz magadat bírálod - magyarul magaddal cseszel ki, ha másokon köszörülöd a nyelved.
60
Ismerd fel és változtasd meg a negatív hiedelmeidet és korlátozó gondolataidat - önmunka, belső munka, önfejlesztés és önismeret
61
Önmagadra fókuszálj: Ne hasonlítsd össze magad másokkal, és ne versenyezz másokkal - Igen! igaz a hír: Valóban vannak nálad jobbak és nálad gyengébb képességüek is.
62
keress mentort, coachot, aki támogat a fejlődésben - ha kell fizesd meg. Pénzből mindig tudsz többet csinálni, de időből már nem.
63
önismeret (igen) :)
64
empátia és együttérzés képességének erősítése - érzelmi intelligencia
65
izoláció és mások tudatos elkerülése - kivéve, ha introvert vagy. Akkor csak hajrá és imádd minden percét, de a teljes izoláció nagyon veszélyes, így azt kerüld.
66
alkohol, cigaretta és drogok kerülése (prevenció, függőség megértése és a gyógyulás: Dr. Gábor Máté)
67
halogatás szokásának kiiktatása vagy minimumon tartása
68
Túlzott aggodalom és szorongás elhagyása a jövő miatt - a jövő meg fog történni, ha izgulsz rajta, ha nem. Amit TE tehetsz, hogy a lehető legjobban és legnyugodtabban FELKÉSZÜLSZ rá! :)
69
Önmegfigyelés és újraértelmezés, átkeretezés, új sztorik instalállása - az ostoba sztorijaidat elővenni és szépen lassan egyesével átírni őket támogató sztorikká!
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100