objetivo I.3.xlsx

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62	ENFERMEDAD		DESCRIPCION
63	Síndrome de la visión informática o fatiga visual		El teletrabajo implica largas horas frente a la pantalla del computador, lo que puede provocar molestias oculares, sequedad, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual.
64	Trastornos musculoesqueléticos		La falta de una postura ergonómica adecuada al trabajar desde casa puede causar problemas musculares y esqueléticos, como dolores de cuello, hombros, espalda y muñecas debido a la mala posición sostenida durante largos períodos.
65	Síndrome de túnel carpiano		El uso constante del teclado y el ratón en posiciones incorrectas puede contribuir al desarrollo de esta afección dolorosa, que afecta los nervios de la mano y la muñeca.
66	Ansiedad y estrés		El teletrabajo puede generar una mayor sensación de aislamiento y dificultades para desconectar del trabajo, lo que puede conducir a niveles elevados de ansiedad y estrés.
67	Trastornos del sueño:		La falta de una rutina estable y el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir pueden afectar negativamente la calidad del sueño, lo que a su vez puede tener un impacto en la salud general.
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78	Para mitigar los riesgos antes mencionados existen varios componentes, dispositivos y accesorios de computación que pueden ayudar a minimizar el riesgo de las enfermedades relacionadas con el teletrabajo, de los cuales se pueden mencionar los siguientes:
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80	COMPONENTE	RECOMENDACIONES		EJEMPLO
81	Silla ergonómica	Invierte en una silla de oficina ergonómica que tenga apoyabrazos ajustables, respaldo reclinable y soporte lumbar. Una buena silla promoverá una postura adecuada y reducirá la presión en la columna vertebral
82	Mesa o escritorio ajustable	Opta por un escritorio ajustable en altura para poder alternar entre trabajar de pie y sentado. Esto te permitirá variar tu posición y evitar estar en una posición estática durante largos períodos.
83	Soporte para monitor	Coloca el monitor a la altura de los ojos para que no tengas que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo. Un soporte ajustable te permitirá colocar el monitor a la altura adecuada
84	Teclado ergonómico	Considera utilizar un teclado ergonómico que tenga una disposición en forma de "V" o dividida, lo que puede reducir la tensión en las muñecas y evitar el síndrome del túnel carpiano
85	Ratón ergonómico	Elige un ratón que se adapte cómodamente a tu mano y que reduzca el estrés en la muñeca. Los ratones verticales o con diseño ergonómico pueden ayudar a prevenir lesiones por movimientos repetitivos.
86	Luz ambiental adecuada	Asegúrate de tener una iluminación adecuada en tu área de trabajo para reducir la fatiga visual y la tensión ocular.
87	Alfombrilla de ratón con reposamuñecas	Utiliza una alfombrilla de ratón con reposamuñecas acolchado para mantener las muñecas en una posición más neutral mientras trabajas con el ratón.
88	Aplicaciones para recordatorios de pausas	Utiliza aplicaciones o configuraciones en tu computadora que te recuerden tomar descansos regulares y realizar ejercicios de estiramiento durante el teletrabajo
89	Auriculares con micrófono	Si participas en reuniones virtuales o llamadas frecuentes, considera usar auriculares con micrófono integrado para evitar mantener el cuello inclinado hacia un lado durante las llamadas telefónicas
90	Software para descansos o ejercicios	Existen aplicaciones y software que te ayudan a realizar ejercicios de relajación ocular o estiramientos durante los descansos, lo que puede reducir la fatiga visual y muscular
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94	REFLEXIONES… Los trastornos musculo-esqueléticos han sumado un número significativo de diagnósticos; por lo tanto se recomienda conversar con el medico de confianza o el medico comunitario y manifestar si en la actualidad estamos padeciendo de algún síntoma como: hormigueo, entumecimiento; rigidez o tensión en las articulaciones, músculos, tendones o huesos del cuello, espalda, caderas, piernas, brazos y manos, también es bueno investigar temas de ergonomía y ver estadísticas internacionales y nacionales sobre los trastornos musculo-esqueléticos, en este respecto te muestro un enlace nacional:
95	https://caritasvenezuela.org/wp-content/uploads/sites/6/2021/12/BOLETIN-EPIDEMIOLOGICO-3er-TRIMESTRE-2021-TRASTORNOS-MUSCULOESQUELETICOS.pdf
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97	En dicho enlace hay información muy valiosa y me gustaría mostrar un gráfico que extraje de la dirección electrónica mencionada, el mismo es el siguiente:
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100	Distribución de los diagnósticos de trastornos musculoesqueléticos según presentación clínica. Caritas de Venezuela, abril-junio 2021 (n=1242)