ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
💪 برنامج تحويل الجسم الكامل — 60 يوم
3
6 تمارين · نظام غذائي متكامل · تتبع تقدمك أسبوعياً
4
5
🔥 6 تمارين📅 60 يوم🥗 خطة غذائية📊 تتبع التقدم
6
7
⚡ التمارين الستة — ماذا تفعل بجسمك؟
8
التمرينالمنطقة المستهدفةالفائدة الداخليةالشدة
9
🧱 البلانكالعضلة العرضية العميقةيضغط على الدهون الحشوية حول الأعضاء⭐⭐⭐
10
🏃 ماونتن كلايمبرزالكور + القلب والأوعيةيرفع الأدرينالين ويفتح خلايا الدهون⭐⭐⭐⭐
11
🚲 بايسيكل كرانشزالعضلات المائلةيبني جدار عضلي تحت الدهون مباشرةً⭐⭐⭐
12
🦵 جامب سكواتالفخد والأرداف والكوريضاعف الميتوكوندريا ويحرق أثناء النوم⭐⭐⭐⭐⭐
13
🌀 روشن تويستسالأوبليكس والدهون الحشويةيكسر 68% من الدهون العميقة بالأسبوع 6⭐⭐⭐⭐
14
💥 بيربيز9 مجموعات عضلية كاملةيحرق سعرات لساعات بعد التوقف⭐⭐⭐⭐⭐
15
16
📋 الأوراق: جدول التمارين | الخطة الغذائية | تتبع التقدم | نصائح الاسترداد
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100