| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | AD | AE | AF | AG | AH | AI | AJ | AK | AL | AM | AN | AO | AP | AQ | AR | AS | AT | AU | AV | AW | AX | AY | AZ | BA | BB | BC | BD | BE | BF | BG | BH | BI | BJ | BK | BL | BM | BN | BO | BP | BQ | BR | BS | BT | BU | BV | BW | BX | BY | BZ | CA | CB | CC | CD | CE | CF | CG | CH | CI | CJ | CK | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Щоб скористатись трекером, копію шаблону собі на Google Drive і працюй лише у ній. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | Перша вкладка - приклад, де ти можеш поклацати будь-які показники і поглянути, як працює трекер. Друга вкладка - впиши свої цілі на рік, щоб звички і завдання тижня та місяця корелювали саме з ними. Третя вкладка - річна статитиска настрою, яка заповнюватиметься автоматично відповідно до твоїх відповідей щомісяця. Наступні вкладки - трекери на кожен місяць. Ми вже вписали приклад звичок та прийоми вітамінів, які ти можеш відслідковувати, але радимо тобі адаптувати цей список для себе. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | Звички & вітаміни | 58.1% | January | Настрій | January | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Активні дні | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | День | Ранок (підйом-12pm) | Обід (12pm-6pm) | Вечір (6pm-ліжко) | Загальний настрій | Нотатки | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Щоденний % | Щоденний % | Щоденний % | Щоденний % | Щоденний % | РЕЙТИНГ НАСТРОЮ | РЕЙТИНГ НАСТРОЮ | РЕЙТИНГ НАСТРОЮ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | % | 33% | 100% | 44% | 89% | 89% | 44% | 67% | 44% | 67% | 44% | 67% | 89% | 100% | 11% | 11% | 67% | 56% | 100% | 100% | 22% | 100% | 100% | 89% | 11% | 0% | 0% | 0% | 0% | 89% | 78% | 89% | 😡 | ☹️ | 😐 | 😊 | 😍 | 😡 | ☹️ | 😐 | 😊 | 😍 | 😡 | ☹️ | 😐 | 😊 | 😍 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Випитих вітамінів та виконаних звичок | 3 | 9 | 4 | 8 | 8 | 4 | 6 | 4 | 6 | 4 | 6 | 8 | 9 | 1 | 1 | 6 | 5 | 9 | 9 | 2 | 9 | 9 | 8 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 8 | 7 | 8 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | 9 |  |  |  |  | | |  | | | | | | |  | | | | | | | | | | | | | | | | | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat | Sun | Mon | Tue | Wed | Виконано | Прогрес | Нотатки | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | 1. Випити колаген | 35.48% | Mon | 1 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | 2. Склянка води | 67.74% | Tue | 2 | 1.0 | 😡 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | 3. Ранкова йога | 58.06% | Wed | 3 | 3.0 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | 4. Сніданок | 61.29% | Thu | 4 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | 5. Ранкові вітаміни | 58.06% | Fri | 5 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | 6. Обід | 61.29% | Sat | 6 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | 7. Обідні вітаміни | 67.74% | Sun | 7 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | 8. Прогулянка | 67.74% | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | 9. Вечірні вітаміни | 45.16% | Mon | 8 | 1.0 | 😡 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | Tue | 9 | 1.0 | 😡 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Тижневий прогрес | Wed | 10 | 3.0 | 😐 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | Thu | 11 | 3.0 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
31 | Fri | 12 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | 67% | 60% | 65% | 29% | 85% | Sat | 13 | 1.0 | 😡 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
33 | Sun | 14 | 5.0 | 😍 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | 15 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | Mon | 15 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
36 | Tue | 16 | 2.0 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
37 |  | | |  |  | Wed | 17 | 3.0 | 😐 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
38 | Thu | 18 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
39 | Fri | 19 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
40 | Sat | 20 | 3.0 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
41 | Sun | 21 | 2.0 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
42 | 22 | 1 | 1 | 1 | 3.0 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
43 | Mon | 22 | 2.0 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
44 | Tue | 23 | 3.0 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
45 | Wed | 24 | 2.0 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
46 | Thu | 25 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
47 | Fri | 26 | 4.0 | 😊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
48 | Sat | 27 | 2.0 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
49 | Загальні задачі місяця | Задачі 1 тижня | Задачі 2 тижня | Задачі 3 тижня | Задачі 4 тижня | Важливі події | Sun | 28 | 3.0 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
50 | Будь-яка задача місяця | Будь-яка задача 1 тижня | Будь-яка задача 2 тижня | Будь-яка задача 3 тижня | Будь-яка задача 4 тижня | Дата | Подія | 29 | 1 | 1 | 2 | 4.0 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
51 | Будь-яка задача місяця | Будь-яка задача 1 тижня | Будь-яка задача 2 тижня | Будь-яка задача 3 тижня | Будь-яка задача 4 тижня | 1/11/2024 | Щось | Mon | 29 | 3.0 | 😐 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
52 | Будь-яка задача місяця | Будь-яка задача 1 тижня | Будь-яка задача 2 тижня | Будь-яка задача 3 тижня | Будь-яка задача 4 тижня | 1/12/2024 | Інше щось | Tue | 30 | 4.0 | 😊 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | Будь-яка задача місяця | Будь-яка задача 1 тижня | Будь-яка задача 2 тижня | Будь-яка задача 3 тижня | Будь-яка задача 4 тижня | Wed | 31 | 4.0 | 😊 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
54 | Будь-яка задача місяця | Будь-яка задача 1 тижня | Будь-яка задача 2 тижня | Будь-яка задача 3 тижня | Будь-яка задача 4 тижня | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
55 | Будь-яка задача місяця | Загальний тижневий настрій | Нотатки рефлексії | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
56 | Будь-яка задача місяця | Тиждень - 1 | 3 | 😐 | Мої нотатки | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
57 | Будь-яка задача місяця | Тиждень - 2 | 3 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
58 | Будь-яка задача місяця | Щомісячні платежі | Тиждень - 3 | 3 | 😐 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
59 | 9 | 5 | 5 | 5 | 5 | Термін | Платіж | ₴ | ✔️ | Тиждень - 4 | 3 | 😐 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 | 100% | 40% | 100% | 40% | 0% | 1/11/2024 | Страхування | грн.2,000.00 | Тиждень - 5 | 4 | 😊 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
61 | 1/6/2024 | Комунальні послуги | грн.5,000.00 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
62 |  |  |  | |  | Місячний середній настрій | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
63 | 3 | ☹️ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
64 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
65 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
66 | total | грн.7,000.00 | грн.0.00 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||