objętość mikeisraetel

	A	B	C	D	E	F	G	H	J	K	N
1	Grupa mięśniowa	MV	MEV	MAV	MRV	Częstotliwość	Powtórzenia	Odnośnik
2	Klatka	8	10	12-20	22	1.5-3	5-12	https://renaissanceperiodization.com/chest-training-tips-hypertrophy/	*** Notka	To są wartości poglądowe i muszą być dobierane indywidualnie
3	Plecy	8	10	14-22	25	2-4	6-20	https://renaissanceperiodization.com/back-training-tips-hypertrophy/
4	Biceps	0-6	8	14-20	26	2-6	8-15	https://renaissanceperiodization.com/bicep-training-tips-hypertrophy/	MV	Maintanence volume	Objętość podtrzymująca (taka przy której nie tracimy mięśni)
5	Triceps	0-4	6	10-14	18	2-4	8-20	https://renaissanceperiodization.com/triceps-hypertrophy-training-tips/	MEV	Minimum effective volume	Minimalna skuteczna objętość (taka przy której zaczniemy zyskiwać na mięśniach)
6	Tył/bok barku	0/6	6-8	16-22	26	2-6	8-20	https://renaissanceperiodization.com/rearside-delt-tips-hypertrophy/	MAV	Maximum adaptive volume	Maksymalna objętość przy której może dojść do adaptacji (optymalna ilość serii do przyrostów)
7	Przód barku	0	0	6-8	12	1-2	6-12	https://renaissanceperiodization.com/front-delt-training-tips-hypertrophy/	MRV	Maximum recoverable volume	Maksymalna objętość z której możemy się zregenerować (powyżej której dojdzie do przetrenowania)
8	Czworoboczny	0	0	12-20	26	2-6	10-20	https://renaissanceperiodization.com/trap-training-tips-hypertrophy/	Częstotliwość	Sesje treningowe w tygodniu
9	Brzuch	0	0	16-20	25	3-5	8-20	https://renaissanceperiodization.com/ab-training/	Powtórzenia	Powtórzenia w serii
10	Pośladki	0	0	4-12	16	2-3	6-20	https://renaissanceperiodization.com/glute-training-tips-hypertrophy/
11	Czworogłowy	6	8	12-18	20	1.5-3	6-20	https://renaissanceperiodization.com/quad-training-tips-hypertrophy/
12	Dwugłowy uda	4	6	10-16	20	2-3	8-15	https://renaissanceperiodization.com/hamstring-training-tips-hyprtrophy/
13	Łydki	6	8	12-16	20	2-4	8-20	https://renaissanceperiodization.com/calves-training-tips-hypertrophy/
14
15	Więcej informacji
16	https://renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/
17	Oraz:
18	https://renaissanceperiodization.com/expert-advice/hypertrophy-training-guide-central-hub
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100