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体重（kg）73▼筋トレ用 最強自炊レシピ30選
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体脂肪率（%）25%
5
脂肪量（kg）18.3
6
除脂肪体重（kg）54.8
7
基礎代謝（kcal)1560.4ハイ or ロー1.6
8
9
ベースのpfcバランスカーボサイクル流れハイローカーボ　pfcバランス
10
カロリー(kcal)19191日目ローカーボカロリー(kcal)2489
11
タンパク質(g)1462日目ローカーボタンパク質(g)146
12
脂質(g)433日目ローカーボ脂質(g)43
13
糖質(g)2384日目ハイカーボ糖質(g)380
14
53
ローカーボ（ベースカーボ×0.5）
54
55
筋トレオン1食目の摂取量筋トレ前の摂取量筋トレ後の摂取量残りの1食の摂取量
56
筋トレオフ3食目1食目2食目4食目
57
パターン1量（g）パターン1量（g）パターン1量（g）パターン1量（g）
60
鶏肉(皮なし)35.9鶏肉(皮なし)67.2鶏肉(皮なし)122鶏肉(皮なし)20.2
62
銀しゃけ99.9卵（1個60g）99.3亜麻仁油4.3銀しゃけ119.9
64
白米64.1白米(炊いた後)80.1白米(炊いた後)80.1白米48.1
65
66
パターン2パターン2パターン2パターン2
69
鶏肉(皮なし)55.3イカorタコ152.2イカorタコ160.2鶏肉(皮なし)43.4
71
卵124.2クルミ15.3クルミ6.4卵149
73
白米(炊いた後)64.1白米(炊いた後)80.1白米(炊いた後)80.1白米(炊いた後)48.1
74
75
パターン3
77
ノンオイルツナ缶（1缶80g）170
79
亜麻仁油4.3
81
白米(炊いた後)80.1
82
155
156
筋トレ中の摂取量
158
マルトデキストリン11.9
159
160
筋トレ後の摂取量
162
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164
プロテイン38https://tomoblogs.com/all-supplement
165
※トレーニングオフの日は無し
166
209
ハイカーボ（ベースカーボ×1.9）
210
211
筋トレオン1食目の摂取量筋トレ前の摂取量筋トレ後の摂取量残りの1食の摂取量
212
筋トレオフ3食目1食目2食目4食目
213
パターン1量（g）パターン1量（g）パターン1量（g）パターン1量（g）
216
鶏肉(皮なし)63.2鶏肉(皮なし)72.5鶏肉(皮なし)129.6鶏肉(皮なし)0
218
銀しゃけ83.3卵（1個60g）103.5亜麻仁油10.7銀しゃけ119.9
220
白米243.5白米(炊いた後)304.4白米(炊いた後)304.4白米182.6
221
222
パターン2パターン2パターン2パターン2
225
鶏肉(皮なし)79.3イカorタコ162イカorタコ162鶏肉(皮なし)0
227
卵103.5クルミ16クルミ16卵103.5
229
白米(炊いた後)243.5白米(炊いた後)304.4白米(炊いた後)304.4白米(炊いた後)182.6
230
231
パターン3
233
ノンオイルツナ缶（1缶80g）180.6
235
亜麻仁油10.7
237
白米(炊いた後)304.4
238
239
筋トレ中の摂取量
241
CCD45.2
242
243
筋トレ後の摂取量
245
CCD22.6
247
プロテイン38
248
※トレーニングオフの日は無し
249