| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Первая неделя - Среда | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Кукурузная каша с тыквой и курагой. | 89 | 3,80 | 0,80 | 16,60 | ||||
7 | Кукурузная крупа, Молоко 2,5%, вода, тыква, курага, стевия | ||||||||
8 | Сырники с красным апельсином под черничным йогуртом | 157 | 16,30 | 5,00 | 12,60 | ||||
9 | Творог фермерский 5%, яйцо куриное, мука пшеничная цельнозерновая, черешня, стевия. | ||||||||
10 | Йогурт 1,5%, черника | ||||||||
11 | Итого: | 246 | 20,1 | 5,80 | 29,20 | ||||
12 | |||||||||
13 | |||||||||
14 | Ланч | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
15 | Салат со свёклой, шпинатом и творогом под соусом песто | 277 | 16,40 | 18,80 | 10,60 | ||||
16 | Свекла, творог фермерский 5%, шпинат, грецкий орех | ||||||||
17 | Соус песто: масло оливковое (Extra Virgin), базилик,спаржа, кедровые орехи, сыр пармезан, петрушка, чеснок | ||||||||
18 | |||||||||
19 | Итого: | 277 | 16,4 | 18,80 | 10,60 | ||||
20 | |||||||||
21 | |||||||||
22 | |||||||||
23 | Обед 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
24 | Баклажаны запеченные с сыром и курицей, чечевица | 140 | 21,60 | 3,10 | 5,00 | ||||
25 | Курица филе (без кожи), баклажаны, помидоры (узбекские), пармезан, укроп, итальянские травы (орегано, базилик, майоран, розмарин, тимьян, шалфей), лук репчатый, перец черный молотый, масло горчичное, соль. | ||||||||
26 | Чечевица, вода, соль поваренная пищевая | ||||||||
27 | Смузи с малиной и розовым грейпфрутом | 68 | 1,3 | 0,6 | 12,7 | ||||
28 | Малина, грейпфрут, апельсин, вода, мёд алтайский разнотравье | ||||||||
29 | Итого: | 208 | 22,9 | 3,70 | 17,70 | ||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | |||||||||
33 | Обед 2 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
34 | Индейка в маринаде из трав, шампиньоны гриль, булгур | 162 | 18,4 | 8,10 | 3,50 | ||||
35 | Индейка (грудка без кожи), базилик, имбирь (корень), петрушка, карри, зира, эстрагон, сок лимонный, перец черный молотый, соль. | ||||||||
36 | Шампиньоны, имбирь (корень), чеснок, перец чили, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), масло льняное. | ||||||||
37 | Булгур, вода, масло сливочное 82,5%, соль. Кейл. | ||||||||
38 | Итого: | 162 | 18,4 | 8,10 | 3,50 | ||||
39 | |||||||||
40 | |||||||||
41 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
42 | Филе тунца с зеленым салатом | 187 | 22,10 | 8,60 | 6,40 | ||||
43 | Тунец, огурцы бакинские, руккола, помидоры черри, яйца перепелиные. | ||||||||
44 | Медово-горчиный соус (масло оливковое (Extra Virgin), горчица дижонская, мёд алтайский разнотравье, сок лимонный, чеснок) | ||||||||
45 | Итого: | 187 | 22,1 | 8,60 | 6,40 | ||||
46 | |||||||||
47 | |||||||||
48 | |||||||||
49 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 1080 | 99,9 | 45,00 | 67,40 | ||||
50 | |||||||||
51 | |||||||||