| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | AD | AE | AF | AG | AH | AI | AJ | AK | AL | AM | AN | AO | AP | AQ | AR | AS | AT | AU | AV | AW | AX | AY | AZ | BA | BB | BC | BD | BE | BF | BG | BH | BI | BJ | BK | BL | BM | BN | BO | BP | BQ | BR | BS | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Týden | Den | Datum | Sport | Plán | Skutečnost [min] | Splněno | Celkem [hod] | Poznámky | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | 1 | PO | 16.8.2021 | Posilovna | Posilovna váhy 60' | 70 | 5,8 | SPORT/TÝDEN: | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | |||||||||||
3 | 1 | ÚT | 17.8.2021 | Běh | Běh 30 min vytrvalost | 36 | Běh | 1,8 | 1,7 | 1,7 | 1,7 | 2,4 | 2,8 | 2,4 | 0,0 | 2,9 | 2,4 | 2,5 | 3,0 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
4 | 1 | ST | 18.8.2021 | Posilovna | Core 30' | 33 | Kolo | 2,3 | 3,1 | 4,9 | 4,0 | 3,0 | 2,9 | 3,3 | 1,3 | 0,0 | 1,7 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
5 | 1 | ČT | 19.8.2021 | Kolo | Kolo 50' | 0 | Plavání | 0,0 | 0,0 | 1,4 | 1,6 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,5 | 1,4 | 0,9 | 1,4 | 1,4 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
6 | 1 | PÁ | 20.8.2021 | Posilovna | Core 30' | 0 | Posilovna | 1,7 | 1,6 | 0,0 | 1,2 | 0,8 | 1,0 | 1,0 | 1,0 | 1,0 | 1,8 | 1,0 | 1,0 | 0,9 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
7 | 1 | SO | 21.8.2021 | Kolo | Delší kolo 90' | 136 | Ostatní | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
8 | 1 | NE | 22.8.2021 | Běh | Delší běh 60' | 72 | SUM | 5,8 | 6,4 | 8,1 | 8,5 | 7,4 | 8,0 | 8,2 | 3,8 | 5,3 | 6,8 | 4,8 | 5,3 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | ||||||||||||
9 | 2 | PO | 23.8.2021 | Posilovna | Posilovna venkovní - gumy (horní část těla, core) 60' | 62 | 6,4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | 2 | ÚT | 24.8.2021 | Běh | Běh 35' (zákl. vytrvalost - 5' rozběh., 25' svižná vytrvalost, 5' výklus) | 37 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | 2 | ST | 25.8.2021 | Posilovna | Core 30' | 34 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | 2 | ČT | 26.8.2021 | Kolo | Kolo 60' | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | 2 | PÁ | 27.8.2021 | Posilovna | Core 30' | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | 2 | SO | 28.8.2021 | Kolo | Delší kolo 70-100' (10' rozjetí, 10' vyjetí, zbytek vytrvalostně) | 106 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | 2 | NE | 29.8.2021 | Běh | Delší běh 60' (v případě velké únavy ubrat na intezitě) | 62 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | 3 | PO | 30.8.2021 | Posilovna | Posilovna 60' | 8,1 | Celý den pracovně v Ostravě, mrtvola | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | 3 | ÚT | 31.8.2021 | Běh | Běh 40'(5'rozběhání, 30' svižnější vytrvalost, 5' výklus) | 44 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | 3 | ST | 1.9.2021 | Plavání | Plavání 500m (100m rozplavat - jiné styly, 6x50m svižněji kraul s pauzou 20-30'', 100m vyplavat - jiné styly) | 38 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | 3 | ČT | 2.9.2021 | Kolo | Kolo 70' (10' rozjetí - v tom 4x30'' vždy jednou nohou, střídat P/L, 50' souvisle na úrovni vytrvalostní běžecké tepovky, 10' vyjetí) | 74 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | 3 | PÁ | 3.9.2021 | Plavání | Plavání 900m (200m rozplavat - jiné styly, 6x100m kraul s pauzou 30'', 100m vyplavat - jiné styly) | 47 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | 3 | SO | 4.9.2021 | Kolo | Kolo Klatovy | 221 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | 3 | NE | 5.9.2021 | Běh | Delší běh 80-90' (v případě únavy ubrat na intenzitě) | 59 | Kratší běh, cítil jsem se unaveně. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | 4 | PO | 6.9.2021 | Posilovna | Posilovna 70' (horní polovina těla - hrazda, odporové gumy, core) | 72 | 8,5 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | 4 | ÚT | 7.9.2021 | Běh | Běh 50' (základní vytrvalost - 10' rozběhání, 30' svižná vytrvalost, 10' výklus) | 51 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | 4 | ST | 8.9.2021 | Plavání | Plavání (100 m rozplavat, 8x50m kraul svižně/30'', vyplavat) | 46 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | 4 | ČT | 9.9.2021 | Kolo | Kolo - cyklovýlet | 98 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | 4 | PÁ | 10.9.2021 | Plavání | Plavání (200m rozplavat, 4x100m/30'' kraul, vyplavat) | 47 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | 4 | SO | 11.9.2021 | Kolo | Delší kolo 90' - projížďka s T. | 141 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 | 4 | NE | 12.9.2021 | Běh | Delší běh 50' (lehká vytrvalost) | 53 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 | 5 | PO | 13.9.2021 | Kolo | 70' (10' rozjetí - v tom 5x30'' vždy jednou nohou, střídat P/L, 5x(5' svižnou kadencí+5' silová kadence), 10' vyjetí) | 111 | 7,4 | Při které kadenci se cítím lépe? - při svižnější | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
31 | 5 | ÚT | 14.9.2021 | Plavání | 800m (200m rozplavat, 2x25m kr.nohy+2x25m kr.ruce, 8x50m kraul/30'', vyplavat) | 36 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | 5 | Posilovna | 60' (horní polovina těla - hrazda, odporové gumy, core) | 45 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
33 | 5 | ST | 15.9.2021 | Běh | 45' zákl. vytrvalost (10' rozběhání, 25' svižná vytrvalost - posledních 5' postupně zrychlovat, 10' výklus) | 47 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | 5 | ČT | 16.9.2021 | Běh | 40' (10' rozklusat, 20' vytrvalostně+každých 5min. zařadit minutový úsek tempa na 10km, 10' vyklusat) | 51 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | 5 | PÁ | 17.9.2021 | Plavání | 1000m (200m rozplavat, 2x25m kr.nohy, 200-150-100-50/30'' - postupně zrychlovat, vyplavat) | 42 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
36 | 5 | SO | 18.9.2021 | Kolo | 90' (10' rozjetí, 70' vytrvalostně v kopcích, 10' vyjetí) | 66 | Kratší, protože jsem nestíhal (návštěva) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
37 | 5 | NE | 19.9.2021 | Běh | 60' (lehká vytrvalost) | 44 | Hrůza 🤮 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
38 | 6 | PO | 20.9.2021 | Kolo | 70' (10' rozjetí - v tom 5x30'' vždy jednou nohou, střídat P/L, 5x(5' svižnou kadencí+5' silová kadence), 10' vyjetí) | 76 | 8,0 | Při které kadenci se cítím lépe? - lehčí | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
39 | 6 | ÚT | 21.9.2021 | Plavání | 800m (200m rozplavat různé styly, 2x(25m kr.nohy+25m kr.ruce) s deskou, 8x50m kraul/30'' (poslední dvě zrychlit), vyplavat) | 37 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
40 | 6 | Posilovna | 60' (horní polovina těla - hrazda, odporové gumy, core) | 60 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
41 | 6 | ST | 22.9.2021 | Běh | 75' zákl. vytrvalost (10' rozběhání, 55' svižná vytrvalost - posledních 10' postupně zrychlovat, 10' výklus) | 65 | Málo času | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
42 | 6 | ČT | 23.9.2021 | Kolo | 90' (10' rozjetí, 70' vytrvalostně v kopcích, 10' vyjetí) | 98 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
43 | 6 | PÁ | 24.9.2021 | Plavání | 1000m (200m rozplavat různé styly, 4x25m kr.nohy s deskou, 200-150-100-50/30'' - postupně zrychlovat, vyplavat) | 44 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
44 | 6 | SO | 25.9.2021 | Běh | 40' (10' rozklusat, 20' vytrvalostně+každých 5min. zařadit minutový úsek tempa na 10km, 10' vyklusat) | 40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
45 | 6 | NE | 26.9.2021 | Běh | 60' (lehká vytrvalost) | 61 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
46 | 7 | PO | 27.9.2021 | Běh | 75' zákl. vytrvalost (10' rozběhání, 55' svižná vytrvalost - posledních 10' postupně zrychlovat, 10' výklus) | 78 | 8,2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
47 | 7 | ÚT | 28.9.2021 | Běh | 40' (lehká vytrvalost) | 41 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
48 | 7 | ST | 29.9.2021 | Plavání | 900m (200m rozplavat různé styly, 2x(25m kr.nohy+25m kr.ruce) s deskou, 10x50m kraul/30'' (poslední dvě zrychlit), vyplavat) | 41 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
49 | 7 | ČT | 30.9.2021 | Kolo | 75' (15' rozjetí - v tom 5x30'' vždy jednou nohou, střídat P/L, 5x(5' svižnou kadencí+5' silová kadence), 10' vyjetí) | 74 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
50 | 7 | ČT | 30.9.2021 | Běh | Výklus | 27 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
51 | 7 | PÁ | 1.10.2021 | Plavání | 1100m (300m rozplavat, 4x25m kr.nohy, 200-150-100-50/30'' - postupně zrychlovat, vyplavat) | 46 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
52 | 7 | SO | 2.10.2021 | Kolo | 90' (10' rozjetí, 70' vytrvalostně v kopcích, 10' vyjetí) | 122 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
53 | 7 | NE | 3.10.2021 | Posilovna | 60' (horní polovina těla - hrazda, odporové gumy, core) | 60 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
54 | 8 | PO | 4.10.2021 | Běh | 4-6km lehce s Terkou | 3,8 | Necítil jsem se ok | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
55 | 8 | ÚT | 5.10.2021 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 60 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
56 | 8 | ST | 6.10.2021 | Plavání | 1600m (500m kraul, 500m prsa, 500m znak, 100m kraul, cvičení+vyplavání) | 40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
57 | 8 | ČT | 7.10.2021 | Volno | strečink 30' | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
58 | 8 | PÁ | 8.10.2021 | Plavání | 2000m (500m tech. cvičení, 5x(200m kraul souvisle + 100m jiným stylem)) | 50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
59 | 8 | SO | 9.10.2021 | Kolo | cyklovýlet - projížďka MTB | 75 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
60 | 8 | NE | 10.10.2021 | Volno | lenošení | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
61 | 9 | PO | 11.10.2021 | Běh | 40' (5'rozběhání, 30' souvislá vytrvalost, 5' výklus) | 41 | 5,3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
62 | 9 | ÚT | 12.10.2021 | Plavání | 1900m (400m rozplavat jiné styly, 4x200m kraul/40'', vyplavat jiné styly) | 37 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
63 | 9 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 60 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
64 | 9 | ST | 13.10.2021 | Běh | Rovina 80' | 77 | Byla tma -> místo kola běh | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
65 | 9 | ČT | 14.10.2021 | Kolo | Rovina 120' | Nastydnutí - radši nic | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
66 | 9 | PÁ | 15.10.2021 | Plavání | 2000m (400m rozplavat jiné styly, 2x(50m kr. nohy+50m kr. ruce + 50m komplet kr.), 6x100m/30'' kraul - postupně zrychlovat, 100m vyplavat) | 44 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
67 | 9 | SO | 16.10.2021 | Běh | 45' v kopcích (5' rozklusovat, 35' hodně rychle do kopců, seběhy lehce, rovinky tempově, 5' výklus) | 57 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
68 | 9 | NE | 17.10.2021 | Kolo | 100'+ (60' pohodově, 30' vyšší tempo, 10' vyjetí) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
69 | 9 | Běh | 10' vyklusání hned po kole | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
70 | 10 | PO | 18.10.2021 | Kolo | Rovina 80' | 101 | 6,8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
71 | 10 | ÚT | 19.10.2021 | Plavání | 1900m (400m rozplavat jiné styly, 6x200m kraul/40'', 300m vyplavat jiné styly) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
72 | 10 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 56 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
73 | 10 | ST | 20.10.2021 | Běh | 40' (5'rozběhání, 30' souvislá vytrvalost, 5' výklus) | 41 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
74 | 10 | ČT | 21.10.2021 | Kolo | Rovina 90' - nehrotit | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
75 | 10 | PÁ | 22.10.2021 | Plavání | 2000m (400m rozplavat jiné styly, 2x(50m kr. nohy+50m kr. ruce + 50m komplet kr.), 8x100m/30'' kraul - postupně zrychlovat, 100m vyplavat) | 51 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
76 | 10 | SO | 23.10.2021 | Posilovna | CLIFT Ústí nad Labem | 53 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
77 | 10 | NE | 24.10.2021 | Běh | Test půlmaraton | 103 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
78 | 11 | PO | 25.10.2021 | Volno | 4,8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
79 | 11 | ÚT | 26.10.2021 | Plavání | 400m rozplavat kraul, 2x50m/30'' znak rychle, 2x50m/30'' prsa rychle, 4x300m/30'' kraul (stupňovaně po stovkách), 200m vyplavat | 38 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
80 | 11 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 59 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
81 | 11 | ST | 27.10.2021 | Běh | 10' rozběhání, 20' souvislá vytrvalost, 10' výklus | 41 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
82 | 11 | ČT | 28.10.2021 | Běh | 40' souvislá vytrvalost - tf jako na kole | Nestihl jsem, celý den výlet | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
83 | 11 | PÁ | 29.10.2021 | Plavání | 200m rozplavat jiné styly, 6x(50m kr. nohy+50m kr. ruce + 50m komplet kr.), 8x100m/30'' kraul - držet rychlost, 300m vyplavat | 44 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
84 | 11 | SO | 30.10.2021 | Běh | Delší zákl. vytrvalost | 107 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
85 | 11 | NE | 31.10.2021 | Běh | 60' fartlek v kopcích (10' rozklusat, 40' zvlněný terén rychle do kopců, 10' výklus) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
86 | 12 | PO | 1.11.2021 | Běh | 50' (10' rozběhání, 30' souvislá vytrvalost - poslední 3' závodní tempo, 10' výklus) | 51 | 5,3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
87 | 12 | ÚT | 2.11.2021 | Plavání | 300m rozplavat, 10x100m kraul/45'', vyplavat | 42 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
88 | 12 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 59 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
89 | 12 | ST | 3.11.2021 | Běh | 70' zákl. vytrvalost | 69 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
90 | 12 | ČT | 4.11.2021 | Běh | 50' terén (10' rozběhání, 30' v terénu - rychle do kopců, seběhy lehce, roviny tempově, 10' výklus) | 59 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
91 | 12 | PÁ | 5.11.2021 | Plavání | 300m rozplavat, 50m kr. nohy+50m kr. ruce + 50m komplet kr., 10x100m kraul/30'', vyplavat | 39 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
92 | 12 | SO | 6.11.2021 | Ostatní | Hike Sněžka | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
93 | 12 | NE | 7.11.2021 | Volno | volno | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
94 | 13 | PO | 8.11.2021 | Běh | 65' vytrvalost | 64 | 2,0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
95 | 13 | ÚT | 9.11.2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
96 | 13 | Posilovna | Intervalový trénink (CLIFT - Zoom / Praha / Hlinsko) | 54 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
97 | 13 | ST | 10.11.2021 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
98 | 13 | ČT | 11.11.2021 | Běh | 60' (10' rozběhat, 4x5' závodní tempo/5' lehce, vyklusat) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
99 | 13 | PÁ | 12.11.2021 | Plavání | 200m rozplavat, 4x50m kr. nohy, 8x150m kraul/50'', vyplavat | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
100 | 13 | SO | 13.11.2021 | Kolo | 95' (do kopce s vyšší kadencí) |