séance du samedi 11 janv
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Semaine du 6 au 12 janv 2020 séance du samedi3000
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échauffement
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300m 3 nages ( dos - brasse - crawl ) par 50
2 x 150 m ( 50 crawl / 25 battements)
600
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200m éducatifs ( 25 éduc / 25 crawl nage complète) 1: petit chien 2: grand chien 3: crawl polo
4: rattrapé
200
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Corps de séance
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pyramide 1:



pyramide 2
100-200-300-400 crawl allures: vite sur les 100 , soutenu sur 200 , vitesse de croisière
sur 300 et 400
r=20s
1000
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400-300-200-100 crawl en pull plaquettes
( mêmes allures en fonction des distances)
r= 20s 1000
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retour au calme
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200m : 100m brasse avec apnée sur 2-3 ondulations ; 100 m libre200
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