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	A	B	C	D	E	F	G
1	Refeição	Comida	Quantidade	Calorias	Proteína	Carbs	Gordura
2	Desjejum (Refeição 1)	Ovo frito sem gordura	2	141,7	12,4	0,76	9,9
3		Pâo de forma (pantodos)	2 fatias (74 gr)	164	5,9	31,67	1,6
4		Aveia	100 gr	394	14	66,6	8,5
5		Leite desnatado	250 ml	90	7,75	12	1,25
6		Banana	200 gr	201,8	2,8	47,66	0
7		farinha de arroz	25 gr	92	1,8	21	0
8		Total		1083,5	44,65	179,69	21,25
9
10	Almoço (Refeição 2)	Arroz cozido	300 gr	357,3	8,7	78,15	1,11
11		Peito de frango cozido	150 gr	244,5	47,2	0	4,8
12
13
14		Total		601,8	55,9	78,15	5,91
15
16	Refeição 3	Arroz cozido	250 gr	297	7,25	65,1	0,9
17		Peito de frango cozido	100 gr	163	31,5	0	3,2
18
19							;
20		Total		460	38,75	65,1	4,1
21
22	Pré treino (Refeição 4)	Arroz cozido	250 gr	297	7,25	65,1	0,9
23		Peito de frango	100 gr	163	31,5	0	3,2
24		dulce de leche colonal	30 gr	99	2	18	2,2
25		Pao de forma (pantodos)	1 fatia (37 gr)	82	3	15,8	0,8
26		Total		641	43,75	98,9	7,1
27	Pós treno (Refeição 5)	Banana	80 gr	74	1,1	19	0,3
28		whey growth concentrado	30 gr	126,8	23	4,2	2
29
30
31
32
33		Total		200,8	24,1	23,2	2,3
34	Jantar	ovo	6	425,2	37,4	2,3	29,6
35		Arroz cozido	300 gr	357,3	8,7	78,15	1,11
36
37
38		Total		782,5	46,1	80,45	30,71
39			Proteina animal		190,75
40			Total diário	3769,6	253,25	525,49	71,37
41				3757,29	1013	2101,96	642,33
42			Objetivo	3754	196	534	71
43				3559	784	2136	639
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