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1 | Rutina Fullbody (semana de 6 días) | Guiye | ||||||||
2 | ||||||||||
3 | ||||||||||
4 | ||||||||||
5 | Rutina A | Día 1 | Fecha: | |||||||
6 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | ||||||
7 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
8 | Sentadillas | 5 | 5 | 5 | ||||||
9 | Press de Banca | 5 | 5 | 5 | ||||||
10 | Remo con Barra | 5 | 5 | 5 | ||||||
11 | Press Manc. a 1 mano | 5 | 5 | 5 | ||||||
12 | Curl con Barra | 8 | 8 | 8 | ||||||
13 | ||||||||||
14 | ||||||||||
15 | Rutina B | Día 4 | Fecha: | |||||||
16 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | ||||||
17 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
18 | Peso Muerto | 5 | 5 | 5 | ||||||
19 | Sentadilla Zercher | 8 | 8 | 8 | ||||||
20 | Press | 5 | 5 | 5 | ||||||
21 | Dominadas Pronadas | 5 | 5 | 5 | ||||||
22 | Fondos en Paralelas | 5 | 5 | 5 | ||||||
23 | ||||||||||
24 | ||||||||||
25 | Rutina A | Día 7 | Fecha: | |||||||
26 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | ||||||
27 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
28 | Sentadillas | 5 | 5 | 5 | ||||||
29 | Press de Banca | 5 | 5 | 5 | ||||||
30 | Remo con Barra | 5 | 5 | 5 | ||||||
31 | Press Manc. a 1 mano | 5 | 5 | 5 | ||||||
32 | Curl con Barra | 8 | 8 | 8 | ||||||
33 | ||||||||||
34 | ||||||||||
35 | Rutina B | Día 10 | Fecha: | |||||||
36 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | ||||||
37 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
38 | Peso Muerto | 5 | 5 | 5 | ||||||
39 | Sentadilla Zercher | 8 | 8 | 8 | ||||||
40 | Press | 5 | 5 | 5 | ||||||
41 | Dominadas Pronadas | 5 | 5 | 5 | ||||||
42 | Fondos en Paralelas | 5 | 5 | 5 | ||||||
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