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Tabela de Treino de Musculação Mensal
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SemanaSegunda-feiraTerça-feiraQuarta-feiraQuinta-feiraSexta-feiraSábadoDomingo
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1ª semanaPeito e trícepsCostas e bícepsPernas e ombrosDescansoPeito e trícepsCostas e bícepsDescanso
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2ª semanaPernas e ombrosPeito e trícepsCostas e bícepsDescansoPernas e ombrosPeito e trícepsDescanso
6
3ª semanaCostas e bícepsPernas e ombrosPeito e trícepsDescansoCostas e bícepsPernas e ombrosDescanso
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4ª semanaPeito e trícepsCostas e bícepsPernas e ombrosDescansoPeito e trícepsCostas e bícepsDescanso
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Tabela de Treino de Musculação Semanal
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DiaExercícios
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Segunda-feiraPeito e tríceps
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Terça-feiraCostas e bíceps
13
Quarta-feiraPernas e ombros
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Quinta-feiraDescanso
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Sexta-feiraPeito e tríceps
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SábadoCostas e bíceps
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DomingoDescanso
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Tabela de Treino de Musculação Diário
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ExercícioSériesRepetições
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Supino reto410-dez.
22
Crucifixo410-dez.
23
Extensões de tríceps410-dez.
24
Tríceps pulley410-dez.
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Paralelas3Até a falha
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