Critical power Report

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O
1	REPORT CRITICAL POWER
2	REPORT CRITICAL POWER
3	Foglio google creato da: Michael Pesse mail: michaelpesse@gmail.com Instagram: @michaelpesse
4	Tempo (s)	Potenza (w)
5	Inserisci la durata in sec del test.	Inserisci la potenza media del test.
6	1sec	1.185
7	180	507	0
8	1200	390	0
9	CP (w)	369
10	W’ (kj)	24,8
11	FC MAX	193
12	PESO	68
13	Vo2Max	77
14	CS (comp score)	3004
15						LT1 (stima)				CriticalPower			PPO / mmp3
16
17		ZONE		Z1 - REC		Z2 - END		Z3 - MED/SST		Z4 - CP		Z5 - HIT		Z6 - SIT
18		POTENZA (w)		<	222	223	277	278	355	356	377	378	507	>	508
19		FREQ. CARDIACA (bpm)		<	139	140	154	155	168	169	178	>	179
20		RPE (1-10)		1	2	3	4	5	6	6,5	7,5	>	8
21		SEI IN GRADO DI PARLARE NORMALMENTE?		SI				NON SONO SICURO		NON SONO SICURO / NO			NO
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33	Modello potenza - tempo					Punti di forza e limiti
34	Min	Watt	Watt/kg	Note		PROFILO
35	0	1327	19,5	Picco di potenza 1"
36	0,1	1221	18,0	Calcolato da modello									PRO > 100%
37	1	663	9,7	Calcolato da modello
38	3	507	7,5	Calcolato da modello
39	5	452	6,6	Calcolato da modello
40	8	421	6,2	Calcolato da modello
41	10	411	6,0	Calcolato da modello
42	12	404	5,9	Calcolato da modello
43	15	397	5,8	Calcolato da modello
44	20	390	5,7	Calcolato da modello
45	40	369	5,4	CP
46
47						5sec	60sec	3m	5m	12m	CP
48
49						18,0	9,7	7,5	6,6	5,9	5,4
50	CP è definita come l’intensità che segna confine tra “stato stazionario” e “non-stazionario”, un valore “di soglia” non molto diverso da FTP o MLSS o Soglia anaerobica, segna il confine tra dominio “heavy” “severe”. Deriva da un calcolo matematico e la sua sostenibilità varia da atleta ad atleta in un range tra 25 e 40’. In questo caso è calcolato dai 2 valori massimali del tuo test					78%	91%	99%	97%	95%	90%
51
52	W’ è la quantità di energia utilizzabile oltre CP (kj). “Immagina di avere un contenitore esauribile e in parte ricaricabile, per la tua energia oltre CP. Ogni volta che supererai CP andrai a consumarne , mentre ogni volta che scenderai al di sotto di CP sarai in grado di ricaricarne in parte”.
53
54						23,13	10,68	7,54	6,86	6,27	6,02
55	Il calcolatore è scaricabile gratuitamente a questo link: https://michaelpesse.gumroad.com/l/criticalpower , se lo hai ricevuto da terze parti clicca sul link e lasciami la tua mail cosi da rimanere aggiornato sulle nuove versioni.
56
57
58			UN PO' DI MAGIA !!!
59			UN PO' DI MAGIA !!!
60
61		Inserisci nella casella rossa il tempo in secondi per stimare la potenza sostenibile nel range tra 1sec e 120sec.
62		Inserisci nella casella gialla il tempo in minuti per stimare la potenza sostenibile nel range tra i 2,5 e 20min.
63		Tempo	Stima potenza sostenibile
64	sec	15	1048								W
65	min	3	507								W
66		Tra 20 e 50min utilizza la tua critical power come riferimento per gestire i tuoi sforzi.
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100