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1 | REPORT CRITICAL POWER | |||||||||||||||||||||||||
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3 | Foglio google creato da: Michael Pesse mail: michaelpesse@gmail.com Instagram: @michaelpesse | |||||||||||||||||||||||||
4 | Tempo (s) | Potenza (w) | ||||||||||||||||||||||||
5 | Inserisci la durata in sec del test. | Inserisci la potenza media del test. | ||||||||||||||||||||||||
6 | 1sec | 1.364 | ||||||||||||||||||||||||
7 | 240 | 450 | 0 | |||||||||||||||||||||||
8 | 720 | 373 | 0 | |||||||||||||||||||||||
9 | CP (w) | 335 | ||||||||||||||||||||||||
10 | W’ (kj) | 27,7 | ||||||||||||||||||||||||
11 | FC MAX | 194 | ||||||||||||||||||||||||
12 | PESO | 63 | ||||||||||||||||||||||||
13 | Vo2Max | 79 | ||||||||||||||||||||||||
14 | CS (comp score) | 2893 | ||||||||||||||||||||||||
15 | LT1 (stima) | CriticalPower | PPO / mmp3 | |||||||||||||||||||||||
16 | ||||||||||||||||||||||||||
17 | ZONE | Z1 - REC | Z2 - END | Z3 - MED/SST | Z4 - CP | Z5 - HIT | Z6 - SIT | |||||||||||||||||||
18 | POTENZA (w) | < | 195 | 196 | 244 | 245 | 308 | 309 | 341 | 342 | 489 | > | 490 | |||||||||||||
19 | FREQ. CARDIACA (bpm) | < | 134 | 135 | 149 | 150 | 169 | 170 | 180 | > | 181 | |||||||||||||||
20 | RPE (1-10) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 6,5 | 7,5 | > | 8 | |||||||||||||||
21 | SEI IN GRADO DI PARLARE NORMALMENTE? | SI | NON SONO SICURO | NON SONO SICURO / NO | NO | |||||||||||||||||||||
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33 | Modello potenza - tempo | Punti di forza e limiti | ||||||||||||||||||||||||
34 | Min | Watt | Watt/kg | Note | PROFILO | |||||||||||||||||||||
35 | 0 | 1327 | 21,1 | Picco di potenza 1" | ||||||||||||||||||||||
36 | 0,1 | 1219 | 19,3 | Calcolato da modello | PRO > 100% | |||||||||||||||||||||
37 | 1 | 648 | 10,3 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
38 | 3 | 489 | 7,8 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
39 | 5 | 427 | 6,8 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
40 | 8 | 392 | 6,2 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
41 | 10 | 381 | 6,0 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
42 | 12 | 373 | 5,9 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
43 | 15 | 365 | 5,8 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
44 | 20 | 358 | 5,7 | Calcolato da modello | ||||||||||||||||||||||
45 | 40 | 335 | 5,3 | CP | ||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||||
47 | 5sec | 60sec | 3m | 5m | 12m | CP | ||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||||
49 | 19,3 | 10,3 | 7,8 | 6,8 | 5,9 | 5,3 | ||||||||||||||||||||
50 | CP è definita come l’intensità che segna confine tra “stato stazionario” e “non-stazionario”, un valore “di soglia” non molto diverso da FTP o MLSS o Soglia anaerobica, segna il confine tra dominio “heavy” “severe”. Deriva da un calcolo matematico e la sua sostenibilità varia da atleta ad atleta in un range tra 25 e 40’. In questo caso è calcolato dai 2 valori massimali del tuo test | 84% | 96% | 103% | 99% | 94% | 88% | |||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||||
52 | W’ è la quantità di energia utilizzabile oltre CP (kj). “Immagina di avere un contenitore esauribile e in parte ricaricabile, per la tua energia oltre CP. Ogni volta che supererai CP andrai a consumarne , mentre ogni volta che scenderai al di sotto di CP sarai in grado di ricaricarne in parte”. | |||||||||||||||||||||||||
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54 | 23,13 | 10,68 | 7,54 | 6,86 | 6,27 | 6,02 | ||||||||||||||||||||
55 | Il calcolatore è scaricabile gratuitamente a questo link: https://michaelpesse.gumroad.com/l/criticalpower , se lo hai ricevuto da terze parti clicca sul link e lasciami la tua mail cosi da rimanere aggiornato sulle nuove versioni. | |||||||||||||||||||||||||
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57 | ||||||||||||||||||||||||||
58 | UN PO' DI MAGIA !!! | |||||||||||||||||||||||||
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61 | Inserisci nella casella rossa il tempo in secondi per stimare la potenza sostenibile nel range tra 1sec e 120sec. | |||||||||||||||||||||||||
62 | Inserisci nella casella gialla il tempo in minuti per stimare la potenza sostenibile nel range tra i 2,5 e 20min. | |||||||||||||||||||||||||
63 | Tempo | Stima potenza sostenibile | ||||||||||||||||||||||||
64 | sec | 15 | 1042 | W | ||||||||||||||||||||||
65 | min | 3 | 489 | W | ||||||||||||||||||||||
66 | Tra 20 e 50min utilizza la tua critical power come riferimento per gestire i tuoi sforzi. | |||||||||||||||||||||||||
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