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1 | Programa Sheiko N°1: Mes 1. Semana 1 | Guiye | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | Repetición Máxima | Sentadilla | 100 | Press de Banca | 100 | Peso Muerto | 100 | Completar los cuadros amarillos | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | Serie 13 | Serie 14 | Serie 15 | |||||||||||||||||||||||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | ||
9 | Press de Banca | 5 | 50 | 4 | 60 | 4 | 60 | 3 | 70 | 3 | 70 | 3 | 75 | 3 | 75 | 3 | 75 | 3 | 75 | 3 | 75 | ||||||||||||||||||||||||||
10 | Sentadilla | 5 | 50 | 5 | 60 | 5 | 60 | 5 | 70 | 5 | 70 | 5 | 70 | 5 | 70 | 5 | 70 | ||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Press de Banca | 6 | 50 | 6 | 60 | 6 | 60 | 6 | 65 | 6 | 65 | 6 | 65 | 6 | 65 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | Aperturas Planas | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Buenosdías de Pie | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | Serie 13 | Serie 14 | Serie 15 | |||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | ||
19 | Peso Muerto | 5 | 50 | 5 | 60 | 5 | 60 | 4 | 70 | 4 | 70 | 3 | 75 | 3 | 75 | 3 | 75 | 3 | 75 | ||||||||||||||||||||||||||||
20 | Press Inclinado | 6 | 6 | 6 | 6 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | Fondos en Paralelas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | Rack Pull | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | Estocadas | 5 | 50 | 5 | 60 | 5 | 60 | 4 | 70 | 4 | 70 | 3 | 80 | 3 | 80 | 3 | 80 | 3 | 80 | ||||||||||||||||||||||||||||
24 | Abdominales | 10 | 10 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | Serie 7 | Serie 8 | Serie 9 | Serie 10 | Serie 11 | Serie 12 | Serie 13 | Serie 14 | Serie 15 | |||||||||||||||||||||||||||||||
29 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | ||
30 | Press de Banca | 7 | 50 | 6 | 55 | 5 | 60 | 4 | 65 | 3 | 70 | 3 | 70 | 2 | 75 | 2 | 75 | 2 | 70 | 2 | 70 | 2 | 70 | 4 | 65 | 6 | 60 | 8 | 55 | 10 | 50 | ||||||||||||||||
31 | Aperturas Planas | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
32 | Sentadilla | 5 | 50 | 4 | 60 | 4 | 60 | 3 | 70 | 3 | 70 | 3 | 65 | 3 | 65 | 3 | 65 | 3 | 65 | 3 | 65 | ||||||||||||||||||||||||||
33 | Press Framcés | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
34 | Buenosdías Semtadp | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
35 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||