Rutina-162
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ABCDEFGHIJ
1
Curso N°4 York Avance MethodGuiye
2
3
4
Día 1Fecha:
5
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
6
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
7
Curl alternado con rotación6--12
8
Press fracés de pie6--12
9
Sentadilla hack333
10
Pullover a 1 mano6--12
11
Molino333
12
Sentadilla overhead333
13
Remo de pie con mancuernas6--12
14
Press francés acostado*6--12
15
Curl en banco6--12
16
Swing doble333
17
Elevación de piernas y torso6--12
18
Subidas a una tarima*6--12
19
20
21
Día 2Fecha:
22
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
23
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
24
Curl alternado con rotación6--12
25
Press fracés de pie6--12
26
Sentadilla hack333
27
Pullover a 1 mano6--12
28
Molino333
29
Sentadilla overhead333
30
Remo de pie con mancuernas6--12
31
Press francés acostado*6--12
32
Curl en banco6--12
33
Swing doble333
34
Elevación de piernas y torso6--12
35
Subidas a una tarima*6--12
36
37
38
Día 3Fecha:
39
EjercicioSerie 1
40
Rep. Teor.Rep. Real.Carga
41
EjercicioSerie 1Serie 2Serie 3
42
Rep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.CargaRep. Teor.Rep. Real.Carga
43
Curl alternado con rotación6--12
44
Press fracés de pie6--12
45
Sentadilla hack333
46
Pullover a 1 mano6--12
47
Molino333
48
Sentadilla overhead333
49
Remo de pie con mancuernas6--12
50
Press francés acostado*6--12
51
Curl en banco6--12
52
Swing doble333
53
Elevación de piernas y torso6--12
54
Subidas a una tarima*6--12
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Sheet1