A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | AC | AD | AE | AF | AG | AH | AI | AJ | AK | AL | AM | AN | AO | AP | AQ | AR | AS | AT | AU | AV | AW | AX | AY | AZ | BA | BB | BC | BD | BE | BF | BG | BH | BI | BJ | BK | BL | BM | BN | |
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1 | DEVIATION 1: SWAY BACK | DEVIATION 2: LOWER-CROSS SYNDROME | DEVIATION 3: ROUNDED SHOULDERS | DEVIATION 4: FORWARD HEAD | DEVIATION 5: UPPER-CROSS SYNDROME | DEVIATION 6: HEAD TILT | DEVIATION 7: UNEVEN SHOULDERS | DEVIATION 8: UNEVEN HIPS | DEVIATION 9: FEET TURNED IN | DEVIATION 10: FEET TURNED OUT | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 | HIPS PRESS FORWARD | EXCESSIVE CURVE IN THE LOW BACK, | SHOULDERS IN FRONT OF EARS | EARS IN FRONT OF SHOULDERS | ROUNDED SHOULDERS WITH AN EXCESSIVE CURVE | HEAD TILTED TO ONE SIDE; CAN BE ACCOMPANIED | ONE SHOULDER SITS HIGHER THAN THE OTHER | ONE HIP SITS HIGHER, CAN GIVE THE | TOES ARE TURNED IN TOWARD | TOES ARE TURNED OUT AWAY | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 | AND SIT IN FRONT OF THE RIBS | PELVIS IS TILTED FORWARD | Overactive muscles: | Overactive muscles: | IN THE UPPER BACK AND A FORWARD HEAD | BY ROTATION TOWARD THAT SIDE | Overactive muscle: | PERCEPTIONOF LEG LENGTH DISCREPANCY | THE MIDLINE OF THE BODY | FROM MIDLINE OF THE BODY | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 | Overactive muscles: | Overactive muscles: | Pectoralis major (chest) | Neck extensors, | Overactive muscles: | Overactive muscles: | Trapezius on the elevated side | Overactive muscles: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 | Hamstrings | Iliopsoas (hip flexors) | Pectoralis minor (chest) | upper trapezius | Trapezius | Sternocleidomastoid tilted toward midline | Stretches: | Internal and external obliques, | Overactive muscles: | Overactive muscles: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 | Gluteus maximus | Erector spinae (low back) | Stretches: | levator scapula | levator scapula | Stretches: | side neck stretch | hip abductors, | Tensor fasciae latae (outside of your hip) | Piriformis | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 | Gluteus medius | Stretches: | Front deltoid stretch | Stretches: | pectoralis major | Side neck stretch | neck self-myofascial release | erector spinae | Stretches: | deep external rotators | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 | Erector spinae | kneeling hip flexor, | elbows-back stretch | Neck self-myofascial release | pectoralis minor | neck self-myofascial release | Underactive muscles: | quadratus lumborum on the raised side | IT-band stretch | Stretches: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 | Quadratus lumborum | quadriceps stretch, | chest stretch on stability ball | chin to chest | neck extensors | sternocleidomastoid stretch | Serratus anterior on the elevated side | Stretches: | IT-band self-myofascial release | Seated glute stretch | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 | Stretches: | quadriceps self-myofascial release, | dynamic chest stretch | sternocleidomastoid stretch | Stretches: | Underactive muscles: | Strengthening exercises: | Runner's stretch, | Underactive muscles: | lying cross-over | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 | Runner's stretch | hug knees to chest | chair upper-body stretch | Underactive muscles: | Neck self-myofascial release | Sternocleidomastoid tilted away from midline | Perform daily activity evenly on both sides | world's greatest stretch, | Gluteus medius | piriformis self-myofascial release | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 | Worlds greatest stretch | Underactive muscles: | Underactive muscles: | Neck flexors | chin to chest | Strengthening exercises: | single-arm high-pulley row | IT-band stretch, | Gluteus minimus | IT-band stretch | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 | Seated glute stretch | Abdominals | Rotator cuff, | Strengthening exercises: | front-delt stretch | Perform daily activities evenly on both sides | IT-band self-myofascial release, | Strengthening exercises: | IT-band self-myofascial release | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 | Lying crossover | gluteus maximus | lower trapezius, | Isometric front-neck exercise | elbows-back stretch | isometric side-neck exercise | seated glute stretch, | Bridge with band tension around thighs | dancer's stretch | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 | Hamstring stretch | Strengthening exercises: | serratus anterior | chest stretch on stability ball | lying cross-over, | lateral tube walk | Underactive muscles: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 | Hamstring self-myofascial release (foam rolling) | Pelvic tilt to bridge | Strengthening exercises: | dynamic chest stretch | piriformis self-myofascial release, | squat with band tension around thighs | Hip flexors | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 | Underactive muscles: | single-leg glute bridge | Seated cable row, | chair upper-body stretch | dancer's stretch | obliques | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Iliopsoas (Hip flexors) | exercise-ball hip bridge | back fly with band, | Underactive muscles: | Underactive muscles: | Strengthening exercises: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 | External obliques | leg-elevated crunch | shoulder external rotation, | Rotator cuff | Varies based on individual | Cocoon | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 | Rectus Fenirus (Quad) | frog sit-up | rear- delt row | lower trapezius | Strengthening exercises: | exercise ball pull-in | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 | Strengthening exercises: | rhomboids | Avoid high-impact and high-repetition exercises | hanging leg raise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 | Cocoon | serratus anterior | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 | Exercise ball pull-in | deep neck flexors | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 | Hanging leg raise | Strengthening exercises: Isometric front-neck exercise | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 | Scissor Kick | seated cable row | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 | back fly with band | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 | shoulder external rotation | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 | rear-delt row | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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