ABCDEFGHI
1
2
3
Вторая неделя - Четверг
4
5
Завтрак Ккал БелкиЖирыУглеводы
6
Пшенная каша со смородиной и виноградом903,501,1015,70
7
Пшено, молоко 2,5%, вода, стевия.
8
Черная смородина, виноград (киш-миш без косточек)
9
Ягодная запеканка15213,404,3011,80
10
Творог 5% фермерский, молоко 2.5%, яйцо куриное, крупа манная, клубника, вишня, стевия
11
Итого:24216,95,4027,50
12
13
14
Ланч Ккал БелкиЖирыУглеводы
15
Орешки миндаля, яблоко1777,8014,206,60
16
Орехи миндаля, яблоко (возможна сезонная замена)
17
18
Итого:1777,814,206,60
19
20
21
Обед 1 Ккал БелкиЖирыУглеводы
22
Судак в маринаде из лайма с паприкой, батат194,219,3010,605,40
23
Судак, лайм, лимон, перец болгарский сладкий, лук красный (ялтинский сладкий), перец чили, перец черный молотый, паприка сушеная молотая, масло горчичное, соль
24
Батат печеный.
25
Шоколадный смузи с какао бобами13413,44,510
26
Банан, молоко 2,5%, какао-бобы, какао-порошок, мед алтайский (разнотравье).
27
Итого:328,232,715,1015,40
28
29
30
31
Обед 2 Ккал БелкиЖирыУглеводы
32
Рис с креветками по-китайски15416,006,306,90
33
Рис длиннозерный, вода, креветки, перец болгарский сладкий, морковь, кукуруза, укроп, лук зеленый, карри, масло кунжутное, соль.
34
Итого:154166,306,90
35
36
37
Ужин Ккал БелкиЖирыУглеводы
38
Салат капрезе с куриным филе под соусом песто17023,005,206,20
39
Куриное филе (без кожи), масло льняное, паприка, соль, перец, базилик свежий, помидоры (узбекские), сыр моцарелла, перец черный молотый.
40
Соус песто (базилик свежий, сыр пармезан, кедровый орех, петрушка, чеснок, масло оливковое extra virgin, соль.
41
Итого:170235,206,20
42
43
44
45
Общее количество КБЖУ в рационе:
1071,296,446,2062,60
46
47