Tyngdlyftningsträning 3d 3v (N2)
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
Syfte och mål
3
Målet är att lära sig ryck och stöt genom dessa övningar samt variationer och delmoment av dessa.

Programmet är utformat med mycket stopp/paus i de olika delmomenten för att lyftaren skall bli trygg i dessa positioner. Framförallt i sittposition. Genom att jobba med stopp/paus ökar rörligheten i högre grad tillskillnad om lyften utförs utan stopp.
4
5
Förutsättningar
6
För att kunna genomföra detta program krävs att lyftaren har god rörlighet i tyngdlyftningsövningarna. Om rörligheten saknas bör lyftaren köra rörlighetsprogrammet några veckor till. Det krävs även kroppskontroll och fokus för att kunna genomföra programmet.

Skriv in dina ungefärliga maxvikter i respektive övning.
7
8
Instruktion
9
1.Värm upp ordentligt, små viktökningar, alla arbetsset/reps ska sitta perfekt!
10
2.Eftersträva perfekt teknik hela tiden.
11
3.Eftersträva att sätta alla lyft, tålmod, ingen stress.
12
4.Gör inte mer lyft än det står. Även om man bommar. Ladda om till nästa pass.
13
5.Om du är osäker eller instabil i uppvärmningen höj inte förrens vikten känns bra. Ibland tar det lite längre tid, ibland inte. Fungerar det inte den dagen då genomförs övningen på en lägre vikt och procent.
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
Main menu