PLANILHA PARA COMPARTILHAMENTO NO INSTAGRAM.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O
1	ZONA DE INTENSIDADE DO TREINAMENTO AERÓBIO
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3							L inf	intensidades %				L sup
4					Adaptaçao		zona de treino aerobio						Anaerobio
5	FC max	Fc Rep	FC Res	Idade	50%	55%	60%	65%	70%	75%	80%	85%	90%	95%	100%
6	180	70	110	40	125	130,5	136	141,5	147	152,5	158	163,5	169	174,5	180
7	184	55	129	36	119,5	125,95	132,4	138,85	145,3	151,75	158,2	164,65	171,1	177,55	184
8	220	0	220	0	110	121	132	143	154	165	176	187	198	209	220
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10	Nesta planilha você colocará sua frequência cardíaca de repouso, sua idade e pronto. Você terá a zona alvo de treinamento aeróbico.
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12	VO2 Máx = 15x(FC max / FC rep)				VO2Máx=	40,50	Ml. kg. min.
13	FC Máx	162
14	FC Rep=	60
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