Vánočně-lednový posilovák.xlsx

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S	T	U	V	W	X	Y	Z	AA	AB	AC	AD	AE	AF	AG	AH	AI	AJ	AK	AL	AM	AN	AO	AP	AQ	AR	AS	AT	AU	AV	AW	AX	AY	AZ	BA	BB	BC	BD	BE	BF	BG	BH	BI	BJ	BK	BL	BM	BN	BO	BP	BQ	BR	BS	BT	BU	BV	BW	BX	BY	BZ	CA	CB	CC	CD	CE	CF	CG	CH	CI	CJ	CK	CL	CM	CN	CO	CP	CQ	CR	CS	CT	CU	CV
1	Posilování je velmi důležité, a to platí i pro orienťáky. A v zimním období je k tomu ta správná chvíle, kdy pravidelným cvičením zesílí tělo na jarní sezónu.
2	Kliky a dřepy dělějte klasické, jak se dělá plank se můžete podívat zde, https://aktin.cz/proc-je-plank-skvely-cvik-a-jak-ho-cvicit-spravne. Plank se měří v sekundách, jak v něm dlouho vydržíte.
3	Není důležité se jeden den strhnout, ale opakovaně každý den cvičit. V tabulce doporučený počet cviků si najděte svou kategorii a počty cviků. Počty můžete pozvolna navyšovat, jak Vám to půjde, nebo si například zacvičit ráno a večer a počty za den si zdvojnásobit.

4						Kliky	Dřepy	Plank (s)
5
6	Doporučený počet cviků				Zelení	5 - 15	10 - 30	30 - 50
7	Doporučený počet cviků				Žlutí	8 -30	10 - 40	40 - 80		Součet VŠECH kliků, drepů a planku (s) VŠECH									Pojďme překonat loňský rekord
8					Oranžoví	10 - 50	20 - 50	50 - 100			KLIKY	DŘEPY	PLANK						KLIKY	DŘEPY	PLANK
9					Červení	10 - 60	20 - 60	60 - 150			19540	21620	45316						32468	32029	91661
10					Dospěláci	10 - 60	20 - 60	60 - 150
11	Vánočně-lednový posilovák
12
13
14	Jméno	22.12.			23.12.			24.12.			25.12.			26.12.			27.12.			28.12.			29.12.			30.12.			31.12.			1.1.			2.1.			3.1.			4.1.			5.1.			6.1.			7.1.			8.1.			9.1.			10.1.			11.1.			12.1.			13.1.			14.1.			15.1.			16.1.			17.1.			18.1.			19.1.			20.1.			21.1.			22.1.			23.1.
15	Jméno	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)	Kliky	Dřepy	Plank (s)
16	Tomáš Etrych	20	20	126	110	110	320	50	50	150	50	50	150	50	60	220	50	60	220	60	60	200	60	60	300	60	60	230	50	50	200	60	60	200	50	60	210	50	60	200	60	70	210	50	50	150	60	60	210	50	50	210	50	60	200	40	40	150	40	40	150	50	50	200	40	40	150	30	40	150	50	50	150	40	40	200	50	50	150	50	50	200	60	60	200	40	40	250	60	60	250	50	40	200	50	40	200	40	50	250
17	Jonáš Etrych				40	40	200				50	50	200				60	60	200				70	60	340				50	50	200	30	30	150				50	50	150	70	70	200				40	40	150																												60	60	250
18	Matěj Etrych				20	20	60	30	30	100									210	40	30	200						200							50	100	210	50	50	150	60	80	180	40	40	140	30	30	150				30	30	150	30	30	150	30	30	150				30	30	150	50	50	190	30	30	150	30	30	150				50	50	200	40	40	250				30	30	150	40	40	250	40	40	250
19	Tobiáš Etrych				30	30	120	30	30	100									180	30	40	200						230							20	100	120	50	50	150				30	50	140	40	40	150				40	40	150	40	40	150	40	40	150				40	40	150				40	40	150	40	40	150				50	50	200	40	40	200				30	30	150	40	40	200	40	40	200
20	Vít Španěl	30	30	60	50	30	90	60	60	60	80	30	150	100	20	150	100	10	150	10	10	10	200	10	200	100	10	150	100	10	150	50	10	150	30	10	100	50	10	100	50	10	10	50	10	10	100	10	200	100	10	150	100	10	150	50	10	10	100	10	150	100	10	150	100	20	150	70	10	150	40	10	10	100	20	120	70	10	10	20			20			20			20			10			10			20
21	Viktor Španěl	61			60	30	30				60		60	70		80	20	40	180	60			60									45		150				70		100	30	60	60				60	20	100	75		70				45	40		30			60	60	180	30	15	100	60			75	60	90	45	40								100						100			60			80
22	Anna Hamerníková				45	50	90				40	30	90	40	30		10	10		20	20	90	70	100	90
23	Adéla Housková				10	40	50	10	40	50				10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	50	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50	10	40	50
24	Kateřina Havlíčková				15	50	60	15	30	50	30
25	Markéta Žižková		100	90		100	90	25	100	90	25	100	90							30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90				30	100	90	30	100	90																						30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90	30	100	90
26	Alena Kopáčková	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	360	200	200	400	200	200	400	200	200	400													200	200	500	200	200	500	200	200	600													200	200	600	200	200	700	200	200	700													200	200	800	200	200	800
27	Lukas Magazu																55									75						75													96		100		150	80						80			80			20			80				80		80		210										80			95		120					80
28	Lucie Šáchová										25	70	70	45	100	100	50	100	110	60	120	120	60	130	125	65	140	130	50	150	60	70	160	130	75	160	135	75	160	140	60	150	100	60	150	110	60	150	100	30	100	70
29	Smolík Jan													30	70	80				32	50	60													10	30	30	10	30	30	20	50	60	10	30	30	20	30	30	20	30	30	20	30	30	20	30	30	40	50	60	30	50	90	10	20	30				30	50	90	10	30	60	20	30	60		30		20	50	90	30	50	90	10	20	30	30	50	60	20	20	60	10	30	30
30	Michal Petr																45	60					45	60	165							45	60	150	45	60	150	50	40		75	60																																																		45	75	100
31	Václav Jetel
32	Radek Gregor																												70	120	240	40	110	130	40	110	140	45	120	160	70	120	160	60	130	160
33	Anicka Jasmina Gregorova																																		20		30	25		30
34	Tahmina Gregorova
35	Tomáš Kubeček																															70	100	120				80	100	120	100	100	120
36	Lukáš Kubeček																															60	100	120	30	50	60	60	100	120	30	50	60				60	100	60	30	50	60	40	60	90	80	120	180				40	60	90	40	60	90	40	60	90										40	60	90													60	70	120
37	Eliška Kubečková																															20	40	25				20	40	35
38	Adéla Chumová																															10	60	60	17	60	60	11	60	60	12	60	70	10			12		60	15	125	100													30
39	Přemysl Žižka																																														100	100	300	50	50	100
40	Luboš Nentvich				35	55	80	37	50	70	37	64	70	40	63	70				40	64	70	32	20	70																20	30		22	40	70				22	40	70				22	40	70	22	40	70	22	40	70	22	45	60				22	44	70	22	44	70	20	40	70	20	40	70	20	40	70	35	50	70				38	53	75	44	53	75	35	55	80
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63	SOUCET	311	350	636	615	755	1550	457	590	1030	597	594	1240	585	583	1110	600	580	1660	592	734	1450	837	780	1790	540	560	1440	560	720	1350	785	970	1835	627	1080	1785	936	1210	2085	667	950	1280	342	636	860	692	620	1710	472	455	860	480	430	1270	607	550	1240	582	410	1330	352	370	870	452	370	970	280	340	670	397	384	1010	517	544	1440	450	490	1330	460	580	1550	410	330	900	250	240	620	280	240	670	343	478	975	574	563	1795	335	435	1250
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100