Plan Bouillonnante 2018 - 29km - CEPAL.xlsm
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DEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
2
Carnet d'entrainement
3
VMA (km/h):17
4
FCMax (Bpm):182
5
FCRepos (Bpm):55
6
FCRéserve (Bpm):127
7
8
Type de séances
9
VMASeuilEndurance fondamentale
10
Haut MixteBas
11
intermittent court
intermittent long
intermittent long continu continu
12
Semaine / microcycles Mésocycles / Phases
intensité sup à 90 %
autour de 90 %
Entre 80 et 90 %
Entre 70 et 80 %
entre 60 et 70 %
13
22/01 - 28/01S11L'un ou l'autre1
14
29/01 - 04/02S21L'un ou l'autre1
15
05/02 - 11/02S31L'un ou l'autre1
16
12/02 - 18/02S41L'un ou l'autre1
17
19/02 - 25/02S5 24/02 Trail des bosses (25km/500D+)Controle et compétitions préparatoires1L'un ou l'autre1
18
26/02 - 04/03S6 03/03 Trail de l'Ourthe (20km/600D+)1L'un ou l'autre1
19
05/03 - 11/03S71L'un ou l'autre1
20
12/03 - 18/03S81L'un ou l'autre1
21
19/03 - 25/03
S9 24/03 Crêtes de Spa (32km/1.000D+ ou 21km/600D+)
Précompétition/Baisse de volume mais séances très qualitatives/Début d'affutâge1L'un ou l'autre1
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26/03 - 01/04S10 31/03 Au fil du Bocq (18km/550D+)1L'un ou l'autre1
23
02/04 - 08/04S111L'un ou l'autre1
24
09/04 - 15/04S12Compétition/Affutâge0L'un ou l'autre1
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16/04 - 22/04S13 23/04 La Bouillonnante (29km/1.400D+)Compétition0L'un ou l'autre1
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récup
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https://sites.google.com/site/rtsprimont4140/trailourthe
29
http://trailprimavera.be/index.php/le-trail/
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http://www.bailrun.net/
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http://www.la-bouillonnante.org/
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https://www.facebook.com/La-Bouillonnante-Grand-Trail-de-Bouillon-217324618289768
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