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Beispiel Coaching Frau ca. 56kg auf 52kg
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Tabelle wurde nach den 21 Tagen weiter geführt und von mir alle 7 Tage wieder kontrolliert. Hierbei handelt es sich um ein echte Beispiel, welches ich mit Erlaubnis veröffentlichen durfte.
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Schulnote
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StatusTagGewichtMotivationSchlaf / StressRückmedungRückmeldung DanielTagStatusDatum
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j1GUT5 std. etwas stressigEssplan erledigt zu 100%, HITT Training 25 min, 20156 SchritteSuper, dann starten wir heute so richtig durch. Gute Mischung mit kurzer HIT Einheit und vielen Schritten1j11.03
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j255,3ok aber etwas schlapp wegen Wetter und Periode7,5Essen 100%, kein Heisshunger,kein Sport, 12 Std. In der Arbeit,13518 Schritte,Bei viel Stress auf der Arbeit dann richtig gut auf dei Regeneration achten. Stress mindern. Leicht spazieren gehen, Meditieren und gut schlafen. Alles dunkel machen, handy weg und entspannen.2j12.03
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j355ok,besser als gestern6,5Essen 100%, keine Gelüste,HIIT Training 25 min,14683 Schritte,46 EtagenSehr gut :) Gibt es nichts zu sagen :)3j13.03
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j454,4ok,bis ca 16.00 Uhr müde7Essen 100%,etwas hungrig aber kein Heisshunger, HIIT 20 Min,11641 Schritte,51 EtagenWenn du etwas Müde bist, dann versuche mal das Koffein mit rauszulassen über das Wochenende. Ansonsten kannst du auch mal etwas Bewegung zur Aktivierung oder einen kurzen Mittagsschlaf versuchen.4j14.03
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j554,3gut,keine Müdigkeit mehr8Essen 100%,kein Hunger mehr,ende der Periode, kein Sport, 9170 Schritte,29 EtagenSehr gut ;) Dann einfach so weiter machen. Das Gewicht geht ja auch langsam runter. Kann natürlich auch mal wieder 1-2 Tage rauf gehen.5j15.03
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j654,2sehr gut10 :)Essen 100 %,keine Müdigkeit,11997 Schritte, 22 Etagen, 25 min. HIITAlles Top ;) Weiter so6j16.03
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j753,9sehr gut !6Essen 100 %, kein Kuchen :) aber etwas mehr Fleisch und Käse, Wanderung,20214 Schritte, 20 Etagen, 30 Min workout mit GewichtenSuper :) Gewicht geht auch weiter runter. Die Energie sollte dann auch langsam voll da sein :)7j17.03
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j854,2gut!6,5alles super, 25 min HIIT, 20214 Schritte, 20 EtagenSehr gut ;) Weiter so. Gewicht kann natürlich immer mal etwas hoch und runter gehen. Hauptsache es bleibt stabil8j18.03
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j954,6gut!7Essen 100 % bis auf 2 Gläser Sekt, kein Sport, 11576 Schritte, 33 Etagenmal einen Sekt zu trinken ist okay. Das wirft einen nicht so sehr raus.9j19.03
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j1054,2sehr gut7Essen 100 %, Krafttraining 30 min,15752 Schritte,28 EtagenSehr gut ;) Gute Motivation. Gewicht bleibt Stablil und sinkt. So kann es doch weitergehen10j20.03
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j1154,6sehr gut5Essen 100%,9922 Schritte, 15 Etagen, keinSport, ein sehr langer,stressiger Tag,wenig SchlafVersuchen an solchen Stressigen Tagen zumindest den Schlaf am nächsten Tag nachzuholen oder vielleicht mal einen Mittagssschlaf mit einzubauen. Am nächsten Tag dann wieder Sport. Aber es ist ja morgen wieder Wochenende. Das kann genutzt werden.11j21.03
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j1254,9gut7,5std Schlaf, bin leicht erkältetEssen 100 %,24964 Shritte,kein Sport aber 5 km zu Fuß von der Arbeit nach Hause, 33 EtagenBei leichter Erkältung ruhig ein bisschen mehr Satt essen. Warme Suppe machen und besonders auf die Hygiene (Händewaschen) und Regeneration über das Wochenende achten.12j22.03
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j1354,6gut10 Std Schlaf,HalsschmerzenEssen 100%,den ganzen Tag im Bett, Spaziegang 12124 SchritteViel Trinken, wärmen und dann wird das sicher schon :)13j23.03
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j1454,3gut aber müde7,5Essen 100%, immer noch etwas erkältet,Wanderung 26953 SchritteNach längeren Wanderungen dann auch wieder gut ausruhen, gerade wenn erkältet. Um die sportliche Tätigkeit herum dann das Essen gut verteilen14j24.03
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j1554,3gut aber sehr langer ,ansträngender Tag6,5Essen 100%,16501 Schritte,61 EtagenNach einem anstrengenden Tag gut entspannen und vielleicht mal etwas früher ins bett :) Gewicht bleibt ja jetzt konstant unten. Super15j25.03
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j1654,4sehr gut !7Essen 100%, 13645 Schritte, 24 Etagen und 25 min HITT:)Sehr gut ;) Kann man nichts weiter zu sagen16j26.03
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j1754,4sehr gut!7Essen 100%,kein Naschen trotz Kino,13645 Schritte,24 EtagenWenn das Gewicht noch 2 Tage so weiter bleibt, reduzieren wir die Kalorien :)17j27.03
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j1854,4sehr gut !!!6Essen 100%, 10950 Schritte, 20 min HITTDer Schlaf scheint auch regelmäßig zu sein, wenn es dir dabei so gut geht, ist das schon sehr gut. Etwas gewicht kann natürlich auch durch den Aufbau an Muskulatur kommen. Hier müsste man optisch schauen oder die Fettröllchen messen18j28.03
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j1953,9sehr gut7Essen 100%,11935 Schritte,kein SportGewicht fällt ja doch wieder ;) Also erstmal so weiter machen19j29.03
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j2054,1sehr gut !8Essen 100%, 11785 Schritte, 25 min hiitPerfekt. So langsam scheint es ja richtig gut zu laufen :)20j30.03
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j2154,1mega!7Essen 100%, 20640 Schritte, 25 min mega power hiit :)Gewicht geht weiter gesund und langsam runter :) Genauso ist es richtig. Nicht zu viel auf einmal und konstant21j31.03
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j2254sehr gut, aber müde wegen langen Arbeitstag7Essen 100%+ca 50 gr Nüsse, 19513 SchritteMallorca2201.04
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j2354,9 am vortag zu spät gegesensehr gut7Essen 100%; 11972 Schritte, Krafttraining A(Rücken,Brust,Shultern,Bauch) 1 Std.Mallorca2302.04
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j2454,4sehr gut6,5Essen 100%, 13957 Schritte, 20 min HIITMallorca2403.04
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j2554,7sehr gut6,5Essen 100%,10404 Schritte, Krafttraining B(Beine,Po,Bauch)1StdMallorca2504.04
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j2654,4sehr gut6,5Essen 100%,23225 Schritte, zu Fuß von der Arbeit nach HauseMallorca2605.04
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j2753,7super gut6,5Essen 100%,18122 Schritte,lockerer Lauf mit kleinen Intervallen-11 kmMallorca2706.04
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j2853,9sehr gut7,5Essen 100%,18022 Schritte, Ktafttraining C(Po,Bizeps,Trizeps,Bauch)Gewicht pendelt sich langsam niedrig ein :) Sehr gut . Es scheint alles zu funktionieren28j07.04
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j2954,4sehr gut6,5Essen 100%,19892 Schtitte, Regenerationstag2908.04
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j3054könnte Berge versetzen :)7,5Essen 100%, 7060 Schritte, Krafttraining A3009.04
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j3154sehr gut aber ein langer Arbeitstag 6,5Essen 100%;, 14561 Schritte,Kein Sport3110.04
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j3253,6sehr gut6,5Essen 100%,13901 Schritte, Krafttraining B3211.04
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j3353,4sehr gut6Essen 100%,20535 Schritte, kein SportGewicht geht ja doch wieder langsam locker runter ;) Super so3312.04
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j3451,9sehr gut6Essen 100%,14765 Schritte,kein Sport,vorbereitung für den Urlaub3413.04
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j3552,4Sehr gut 6Essen 100%,6348 Schritte ,kein Sport Wow jetzt geht das Gewicht aber mal wieder runter ;) Man braucht nur etwas gedult dann kommt irgendwann der nächste Drop3514.04
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j36?sehr gut?Essen 100%,15809 Schritte,kein Sport3615.04
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j37?sehr gut?Essen 100%.6270 Schritte, kein Sport3716.04
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j38?sehr gut?Essen 100% bis auf 3 Gläser Weisswein, 9026 Schritte, kein Sport3817.04
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j39?sehr gut?Essen 100%, 8737 Schritte, kein Sport3918.04
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j40?sehr gut?Essen 100%, 12693 Schritte, kein Sport4019.04
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j41?sehr gut?Essen 100%, 10792 Schritte, kein Sport4120.04
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j42?sehr gut?Essen 100%,5336 Schritte, kein Sport4221.04
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j4351sehr gut6Essen 100%,6866 Schritte, kein Sport4322.04
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j4451,7sehr gut6Essen 100%, 15073 Schritte, kein Sport4423.04
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j4551,9sehr gut5,5Essen 100%, 13893 Schritte,kein Sport4524.04
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j4652,2sehr gut5,5Essen 100%, 17,171 Schritte,kein Sport4625.04
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j4752,2sehr gut7,5Essen 100%, 18823 Schritte, kein Sport4726.04
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j4851.9sehr gut 7.5Essen 100%,11485 Schritte ,kein Sport 4827.04
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j4952,2sehr gut11Essen 100%,4451 Schritte,kein Sport,seit langem ein sehr erholsamer TagJetzt einfach mal langsam den Sport und die Bewegung etwas erhöhen, gerade wenn auch die Tage wieder wärmer und länger werden :) 4928.04
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j5052,4gut,etwas Müde4,5 Essen 100%+350 kcal von Nüssen und Entenbrust, 17415 Schritte, kein Sport :(; 1 Zyklustag,kaltes Wetter5029.04
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j5152,2ok,stressiger Tag5,5Essen 100%+30 gr Macadamia, 15000 Schritte, Krafttraining A5130.04
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j5252,2gut,sehr ruhig10Essen 100%,12191 Schritte,sehr langer Spaziergang5201.05
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j5352,1gut6,5Essen 100%, 11803 Schritte, Krafttraining B5302.05
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j5452,2sehr gut 8Essen 100%,16600 Schritte, Krafttraining C5403.05
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j5552,2sehr gut 7Essen 100%,7500 Schritte ,kein Sport5504.05
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j5652,7sehr gut8Essen 100%,17251 Schritte,Krafttraining A5605.05
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j5752,7sehr gut 7Essen 100%,+ 200 Kcal von Nüssen und Käse,13356 Schritte, Krafttraining B5706.05
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j5852,6sehr gut6,5Essen 100%,13634 Schritte, Krafttraining C5807.05
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595908.05
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606009.05
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616110.05
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626211.05
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656514.05
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666615.05
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676716.05
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686817.05
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696918.05
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707019.05
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717120.05
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727221.05
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737322.05
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