A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | Y | Z | AA | AB | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Beispiel Coaching Frau ca. 56kg auf 52kg | |||||||||||||||||||||||||||
2 | Tabelle wurde nach den 21 Tagen weiter geführt und von mir alle 7 Tage wieder kontrolliert. Hierbei handelt es sich um ein echte Beispiel, welches ich mit Erlaubnis veröffentlichen durfte. | |||||||||||||||||||||||||||
3 | Schulnote | |||||||||||||||||||||||||||
4 | Status | Tag | Gewicht | Motivation | Schlaf / Stress | Rückmedung | Rückmeldung Daniel | Tag | Status | Datum | ||||||||||||||||||
5 | j | 1 | GUT | 5 std. etwas stressig | Essplan erledigt zu 100%, HITT Training 25 min, 20156 Schritte | Super, dann starten wir heute so richtig durch. Gute Mischung mit kurzer HIT Einheit und vielen Schritten | 1 | j | 11.03 | |||||||||||||||||||
6 | j | 2 | 55,3 | ok aber etwas schlapp wegen Wetter und Periode | 7,5 | Essen 100%, kein Heisshunger,kein Sport, 12 Std. In der Arbeit,13518 Schritte, | Bei viel Stress auf der Arbeit dann richtig gut auf dei Regeneration achten. Stress mindern. Leicht spazieren gehen, Meditieren und gut schlafen. Alles dunkel machen, handy weg und entspannen. | 2 | j | 12.03 | ||||||||||||||||||
7 | j | 3 | 55 | ok,besser als gestern | 6,5 | Essen 100%, keine Gelüste,HIIT Training 25 min,14683 Schritte,46 Etagen | Sehr gut :) Gibt es nichts zu sagen :) | 3 | j | 13.03 | ||||||||||||||||||
8 | j | 4 | 54,4 | ok,bis ca 16.00 Uhr müde | 7 | Essen 100%,etwas hungrig aber kein Heisshunger, HIIT 20 Min,11641 Schritte,51 Etagen | Wenn du etwas Müde bist, dann versuche mal das Koffein mit rauszulassen über das Wochenende. Ansonsten kannst du auch mal etwas Bewegung zur Aktivierung oder einen kurzen Mittagsschlaf versuchen. | 4 | j | 14.03 | ||||||||||||||||||
9 | j | 5 | 54,3 | gut,keine Müdigkeit mehr | 8 | Essen 100%,kein Hunger mehr,ende der Periode, kein Sport, 9170 Schritte,29 Etagen | Sehr gut ;) Dann einfach so weiter machen. Das Gewicht geht ja auch langsam runter. Kann natürlich auch mal wieder 1-2 Tage rauf gehen. | 5 | j | 15.03 | ||||||||||||||||||
10 | j | 6 | 54,2 | sehr gut | 10 :) | Essen 100 %,keine Müdigkeit,11997 Schritte, 22 Etagen, 25 min. HIIT | Alles Top ;) Weiter so | 6 | j | 16.03 | ||||||||||||||||||
11 | j | 7 | 53,9 | sehr gut ! | 6 | Essen 100 %, kein Kuchen :) aber etwas mehr Fleisch und Käse, Wanderung,20214 Schritte, 20 Etagen, 30 Min workout mit Gewichten | Super :) Gewicht geht auch weiter runter. Die Energie sollte dann auch langsam voll da sein :) | 7 | j | 17.03 | ||||||||||||||||||
12 | j | 8 | 54,2 | gut! | 6,5 | alles super, 25 min HIIT, 20214 Schritte, 20 Etagen | Sehr gut ;) Weiter so. Gewicht kann natürlich immer mal etwas hoch und runter gehen. Hauptsache es bleibt stabil | 8 | j | 18.03 | ||||||||||||||||||
13 | j | 9 | 54,6 | gut! | 7 | Essen 100 % bis auf 2 Gläser Sekt, kein Sport, 11576 Schritte, 33 Etagen | mal einen Sekt zu trinken ist okay. Das wirft einen nicht so sehr raus. | 9 | j | 19.03 | ||||||||||||||||||
14 | j | 10 | 54,2 | sehr gut | 7 | Essen 100 %, Krafttraining 30 min,15752 Schritte,28 Etagen | Sehr gut ;) Gute Motivation. Gewicht bleibt Stablil und sinkt. So kann es doch weitergehen | 10 | j | 20.03 | ||||||||||||||||||
15 | j | 11 | 54,6 | sehr gut | 5 | Essen 100%,9922 Schritte, 15 Etagen, keinSport, ein sehr langer,stressiger Tag,wenig Schlaf | Versuchen an solchen Stressigen Tagen zumindest den Schlaf am nächsten Tag nachzuholen oder vielleicht mal einen Mittagssschlaf mit einzubauen. Am nächsten Tag dann wieder Sport. Aber es ist ja morgen wieder Wochenende. Das kann genutzt werden. | 11 | j | 21.03 | ||||||||||||||||||
16 | j | 12 | 54,9 | gut | 7,5std Schlaf, bin leicht erkältet | Essen 100 %,24964 Shritte,kein Sport aber 5 km zu Fuß von der Arbeit nach Hause, 33 Etagen | Bei leichter Erkältung ruhig ein bisschen mehr Satt essen. Warme Suppe machen und besonders auf die Hygiene (Händewaschen) und Regeneration über das Wochenende achten. | 12 | j | 22.03 | ||||||||||||||||||
17 | j | 13 | 54,6 | gut | 10 Std Schlaf,Halsschmerzen | Essen 100%,den ganzen Tag im Bett, Spaziegang 12124 Schritte | Viel Trinken, wärmen und dann wird das sicher schon :) | 13 | j | 23.03 | ||||||||||||||||||
18 | j | 14 | 54,3 | gut aber müde | 7,5 | Essen 100%, immer noch etwas erkältet,Wanderung 26953 Schritte | Nach längeren Wanderungen dann auch wieder gut ausruhen, gerade wenn erkältet. Um die sportliche Tätigkeit herum dann das Essen gut verteilen | 14 | j | 24.03 | ||||||||||||||||||
19 | j | 15 | 54,3 | gut aber sehr langer ,ansträngender Tag | 6,5 | Essen 100%,16501 Schritte,61 Etagen | Nach einem anstrengenden Tag gut entspannen und vielleicht mal etwas früher ins bett :) Gewicht bleibt ja jetzt konstant unten. Super | 15 | j | 25.03 | ||||||||||||||||||
20 | j | 16 | 54,4 | sehr gut ! | 7 | Essen 100%, 13645 Schritte, 24 Etagen und 25 min HITT:) | Sehr gut ;) Kann man nichts weiter zu sagen | 16 | j | 26.03 | ||||||||||||||||||
21 | j | 17 | 54,4 | sehr gut! | 7 | Essen 100%,kein Naschen trotz Kino,13645 Schritte,24 Etagen | Wenn das Gewicht noch 2 Tage so weiter bleibt, reduzieren wir die Kalorien :) | 17 | j | 27.03 | ||||||||||||||||||
22 | j | 18 | 54,4 | sehr gut !!! | 6 | Essen 100%, 10950 Schritte, 20 min HITT | Der Schlaf scheint auch regelmäßig zu sein, wenn es dir dabei so gut geht, ist das schon sehr gut. Etwas gewicht kann natürlich auch durch den Aufbau an Muskulatur kommen. Hier müsste man optisch schauen oder die Fettröllchen messen | 18 | j | 28.03 | ||||||||||||||||||
23 | j | 19 | 53,9 | sehr gut | 7 | Essen 100%,11935 Schritte,kein Sport | Gewicht fällt ja doch wieder ;) Also erstmal so weiter machen | 19 | j | 29.03 | ||||||||||||||||||
24 | j | 20 | 54,1 | sehr gut ! | 8 | Essen 100%, 11785 Schritte, 25 min hiit | Perfekt. So langsam scheint es ja richtig gut zu laufen :) | 20 | j | 30.03 | ||||||||||||||||||
25 | j | 21 | 54,1 | mega! | 7 | Essen 100%, 20640 Schritte, 25 min mega power hiit :) | Gewicht geht weiter gesund und langsam runter :) Genauso ist es richtig. Nicht zu viel auf einmal und konstant | 21 | j | 31.03 | ||||||||||||||||||
26 | j | 22 | 54 | sehr gut, aber müde wegen langen Arbeitstag | 7 | Essen 100%+ca 50 gr Nüsse, 19513 Schritte | Mallorca | 22 | 01.04 | |||||||||||||||||||
27 | j | 23 | 54,9 am vortag zu spät gegesen | sehr gut | 7 | Essen 100%; 11972 Schritte, Krafttraining A(Rücken,Brust,Shultern,Bauch) 1 Std. | Mallorca | 23 | 02.04 | |||||||||||||||||||
28 | j | 24 | 54,4 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%, 13957 Schritte, 20 min HIIT | Mallorca | 24 | 03.04 | |||||||||||||||||||
29 | j | 25 | 54,7 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%,10404 Schritte, Krafttraining B(Beine,Po,Bauch)1Std | Mallorca | 25 | 04.04 | |||||||||||||||||||
30 | j | 26 | 54,4 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%,23225 Schritte, zu Fuß von der Arbeit nach Hause | Mallorca | 26 | 05.04 | |||||||||||||||||||
31 | j | 27 | 53,7 | super gut | 6,5 | Essen 100%,18122 Schritte,lockerer Lauf mit kleinen Intervallen-11 km | Mallorca | 27 | 06.04 | |||||||||||||||||||
32 | j | 28 | 53,9 | sehr gut | 7,5 | Essen 100%,18022 Schritte, Ktafttraining C(Po,Bizeps,Trizeps,Bauch) | Gewicht pendelt sich langsam niedrig ein :) Sehr gut . Es scheint alles zu funktionieren | 28 | j | 07.04 | ||||||||||||||||||
33 | j | 29 | 54,4 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%,19892 Schtitte, Regenerationstag | 29 | 08.04 | ||||||||||||||||||||
34 | j | 30 | 54 | könnte Berge versetzen :) | 7,5 | Essen 100%, 7060 Schritte, Krafttraining A | 30 | 09.04 | ||||||||||||||||||||
35 | j | 31 | 54 | sehr gut aber ein langer Arbeitstag | 6,5 | Essen 100%;, 14561 Schritte,Kein Sport | 31 | 10.04 | ||||||||||||||||||||
36 | j | 32 | 53,6 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%,13901 Schritte, Krafttraining B | 32 | 11.04 | ||||||||||||||||||||
37 | j | 33 | 53,4 | sehr gut | 6 | Essen 100%,20535 Schritte, kein Sport | Gewicht geht ja doch wieder langsam locker runter ;) Super so | 33 | 12.04 | |||||||||||||||||||
38 | j | 34 | 51,9 | sehr gut | 6 | Essen 100%,14765 Schritte,kein Sport,vorbereitung für den Urlaub | 34 | 13.04 | ||||||||||||||||||||
39 | j | 35 | 52,4 | Sehr gut | 6 | Essen 100%,6348 Schritte ,kein Sport | Wow jetzt geht das Gewicht aber mal wieder runter ;) Man braucht nur etwas gedult dann kommt irgendwann der nächste Drop | 35 | 14.04 | |||||||||||||||||||
40 | j | 36 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%,15809 Schritte,kein Sport | 36 | 15.04 | ||||||||||||||||||||
41 | j | 37 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%.6270 Schritte, kein Sport | 37 | 16.04 | ||||||||||||||||||||
42 | j | 38 | ? | sehr gut | ? | Essen 100% bis auf 3 Gläser Weisswein, 9026 Schritte, kein Sport | 38 | 17.04 | ||||||||||||||||||||
43 | j | 39 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%, 8737 Schritte, kein Sport | 39 | 18.04 | ||||||||||||||||||||
44 | j | 40 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%, 12693 Schritte, kein Sport | 40 | 19.04 | ||||||||||||||||||||
45 | j | 41 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%, 10792 Schritte, kein Sport | 41 | 20.04 | ||||||||||||||||||||
46 | j | 42 | ? | sehr gut | ? | Essen 100%,5336 Schritte, kein Sport | 42 | 21.04 | ||||||||||||||||||||
47 | j | 43 | 51 | sehr gut | 6 | Essen 100%,6866 Schritte, kein Sport | 43 | 22.04 | ||||||||||||||||||||
48 | j | 44 | 51,7 | sehr gut | 6 | Essen 100%, 15073 Schritte, kein Sport | 44 | 23.04 | ||||||||||||||||||||
49 | j | 45 | 51,9 | sehr gut | 5,5 | Essen 100%, 13893 Schritte,kein Sport | 45 | 24.04 | ||||||||||||||||||||
50 | j | 46 | 52,2 | sehr gut | 5,5 | Essen 100%, 17,171 Schritte,kein Sport | 46 | 25.04 | ||||||||||||||||||||
51 | j | 47 | 52,2 | sehr gut | 7,5 | Essen 100%, 18823 Schritte, kein Sport | 47 | 26.04 | ||||||||||||||||||||
52 | j | 48 | 51.9 | sehr gut | 7.5 | Essen 100%,11485 Schritte ,kein Sport | 48 | 27.04 | ||||||||||||||||||||
53 | j | 49 | 52,2 | sehr gut | 11 | Essen 100%,4451 Schritte,kein Sport,seit langem ein sehr erholsamer Tag | Jetzt einfach mal langsam den Sport und die Bewegung etwas erhöhen, gerade wenn auch die Tage wieder wärmer und länger werden :) | 49 | 28.04 | |||||||||||||||||||
54 | j | 50 | 52,4 | gut,etwas Müde | 4,5 | Essen 100%+350 kcal von Nüssen und Entenbrust, 17415 Schritte, kein Sport :(; 1 Zyklustag,kaltes Wetter | 50 | 29.04 | ||||||||||||||||||||
55 | j | 51 | 52,2 | ok,stressiger Tag | 5,5 | Essen 100%+30 gr Macadamia, 15000 Schritte, Krafttraining A | 51 | 30.04 | ||||||||||||||||||||
56 | j | 52 | 52,2 | gut,sehr ruhig | 10 | Essen 100%,12191 Schritte,sehr langer Spaziergang | 52 | 01.05 | ||||||||||||||||||||
57 | j | 53 | 52,1 | gut | 6,5 | Essen 100%, 11803 Schritte, Krafttraining B | 53 | 02.05 | ||||||||||||||||||||
58 | j | 54 | 52,2 | sehr gut | 8 | Essen 100%,16600 Schritte, Krafttraining C | 54 | 03.05 | ||||||||||||||||||||
59 | j | 55 | 52,2 | sehr gut | 7 | Essen 100%,7500 Schritte ,kein Sport | 55 | 04.05 | ||||||||||||||||||||
60 | j | 56 | 52,7 | sehr gut | 8 | Essen 100%,17251 Schritte,Krafttraining A | 56 | 05.05 | ||||||||||||||||||||
61 | j | 57 | 52,7 | sehr gut | 7 | Essen 100%,+ 200 Kcal von Nüssen und Käse,13356 Schritte, Krafttraining B | 57 | 06.05 | ||||||||||||||||||||
62 | j | 58 | 52,6 | sehr gut | 6,5 | Essen 100%,13634 Schritte, Krafttraining C | 58 | 07.05 | ||||||||||||||||||||
63 | 59 | 59 | 08.05 | |||||||||||||||||||||||||
64 | 60 | 60 | 09.05 | |||||||||||||||||||||||||
65 | 61 | 61 | 10.05 | |||||||||||||||||||||||||
66 | 62 | 62 | 11.05 | |||||||||||||||||||||||||
67 | 63 | 63 | 12.05 | |||||||||||||||||||||||||
68 | 64 | 64 | 13.05 | |||||||||||||||||||||||||
69 | 65 | 65 | 14.05 | |||||||||||||||||||||||||
70 | 66 | 66 | 15.05 | |||||||||||||||||||||||||
71 | 67 | 67 | 16.05 | |||||||||||||||||||||||||
72 | 68 | 68 | 17.05 | |||||||||||||||||||||||||
73 | 69 | 69 | 18.05 | |||||||||||||||||||||||||
74 | 70 | 70 | 19.05 | |||||||||||||||||||||||||
75 | 71 | 71 | 20.05 | |||||||||||||||||||||||||
76 | 72 | 72 | 21.05 | |||||||||||||||||||||||||
77 | 73 | 73 | 22.05 | |||||||||||||||||||||||||
78 | 74 | 74 | 23.05 | |||||||||||||||||||||||||
79 | 75 | 75 | 24.05 | |||||||||||||||||||||||||
80 | 21 | Ja | Ja | 21 | ||||||||||||||||||||||||
81 | 0 | Nein | Nein | 0 | ||||||||||||||||||||||||
82 | 3 | Frei | Frei | 3 | ||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||||||
100 |