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1 | Rutina de Volumen Nº 2 de Harry Paschall | Guiye | ||||||||||
2 | ||||||||||||
3 | Torso | Pierna | ||||||||||
4 | Incremento Semanal | 0.65 | 1.25 | kg | ||||||||
5 | ||||||||||||
6 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | |||||||||
7 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
8 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
9 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
10 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16 | |||||||||
11 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18 | |||||||||
12 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
13 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18 | |||||||||
14 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
15 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32 | |||||||||
16 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
17 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | 18 | |||||||||
18 | Curl Zottman inverso | 25 | 7 | |||||||||
19 | ||||||||||||
20 | ||||||||||||
21 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | |||||||||
22 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
23 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
24 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
25 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16 | |||||||||
26 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18 | |||||||||
27 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
28 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18 | |||||||||
29 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
30 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32 | |||||||||
31 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
32 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | 18 | |||||||||
33 | Curl Zottman inverso | 25 | 7 | |||||||||
34 | ||||||||||||
35 | ||||||||||||
36 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | |||||||||
37 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
38 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
39 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
40 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16 | |||||||||
41 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18 | |||||||||
42 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
43 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18 | |||||||||
44 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
45 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32 | |||||||||
46 | Sentadilla | 20 | 45 | |||||||||
47 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | 18 | |||||||||
48 | Curl Zottman inverso | 25 | 7 | |||||||||
49 | ||||||||||||
50 | ||||||||||||
51 | Semana 2 | Día 1 | Fecha: | |||||||||
52 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
53 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
54 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
55 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16.65 | |||||||||
56 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18.65 | |||||||||
57 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
58 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18.65 | |||||||||
59 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
60 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32.65 | |||||||||
61 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
62 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | 18.65 | |||||||||
63 | Curl Zottman inverso | 25 | ||||||||||
64 | ||||||||||||
65 | ||||||||||||
66 | Semana 2 | Día 2 | Fecha: | |||||||||
67 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
68 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
69 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
70 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16.65 | |||||||||
71 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18.65 | |||||||||
72 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
73 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18.65 | |||||||||
74 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
75 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32.65 | |||||||||
76 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
77 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | 18.65 | |||||||||
78 | Curl Zottman inverso | 25 | ||||||||||
79 | ||||||||||||
80 | ||||||||||||
81 | Semana 2 | Día 3 | Fecha: | |||||||||
82 | Ejercicio | Serie 1 | ||||||||||
83 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |||||||||
84 | Cargada & Press | 6 | Barra | |||||||||
85 | Curl sentado con Swingbar | 10 | 16.65 | |||||||||
86 | Triceps sentado con Swingbar | 10 | 18.65 | |||||||||
87 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
88 | Remo de Pie a manos juntas | 10 | 18.65 | |||||||||
89 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
90 | Press de Banca Inclinado | 10 | 32.65 | |||||||||
91 | Sentadilla | 20 | 46.25 | |||||||||
92 | Pullover mancuerna (brazos flexionados) | 15 | ||||||||||
93 | Curl Zottman inverso | 25 | 18.65 | |||||||||