| A | B | C | D | E | F | G | H | I | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | |||||||||
2 | |||||||||
3 | Третья неделя - Пятница | ||||||||
4 | |||||||||
5 | Завтрак | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
6 | Творожно-маковый торт | 199 | 10,80 | 10,40 | 15,50 | ||||
7 | Мука цельнозерновая из твердых сортов пшеницы, яйцо куриное, масло сливочное 82,5%, разрыхлитель, ваниль натуральная | ||||||||
8 | начинка: творог фермерский 5%, яйцо куриное, мак-семя, стевия | ||||||||
9 | Оладьи под соусом | 123 | 4,80 | 2,70 | 19,90 | ||||
10 | Кабачок, яйцо куриное, мука цельнозерновая из твердых сортов пшеницы, петрушка | ||||||||
11 | соус: сметана 10%, йогурт 1,5%, мята (свежая), соль. | ||||||||
12 | Итого: | 322 | 15,6 | 13,10 | 35,40 | ||||
13 | |||||||||
14 | |||||||||
15 | Обед | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
16 | Ростбиф с печеным молодым картофелем и брюссельской капустой под гранатовым соусом | 220 | 20,20 | 5,60 | 22,10 | ||||
17 | Говяжья вырезка (филе), соль, рисовое масло, розмарин, паприка | ||||||||
18 | Картофель молодой | ||||||||
19 | Капуста брюссельская, чеснок, сок лимона, перец черный молотый, масло горчичное, соль | ||||||||
20 | соус: гранат, сок граната, чеснок, лимонный сок, мед алтайский (разнотравье), соль, молотый черный перец, гвоздика. | ||||||||
21 | Итого: | 220 | 20,2 | 5,60 | 22,10 | ||||
22 | |||||||||
23 | |||||||||
24 | |||||||||
25 | Полдник | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
26 | Смузи груша-кешью | 111 | 2,20 | 5,00 | 14,00 | ||||
27 | Груша, кешью, вода. | ||||||||
28 | Итого: | 111 | 2,2 | 5,00 | 14,00 | ||||
29 | |||||||||
30 | |||||||||
31 | |||||||||
32 | Ужин | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||
33 | Салат по-тайски с кальмаром | 160 | 18,00 | 5,30 | 11,00 | ||||
34 | Кальмары, маш отварной, цукини, морковь, капуста краснокочанная, перец болгарский сладкий, лук зеленый, кунжут-семя | ||||||||
35 | соус: арахисовая паста (без сахара), масло кунжутное, корень имбиря, чеснок, соевый соус (вода, соя, пшеница, соль), сок лимона, мед алтайский (разнотравье), вода. | ||||||||
36 | Итого: | 160 | 18 | 5,30 | 11,00 | ||||
37 | |||||||||
38 | |||||||||
39 | Общее количество КБЖУ в рационе: | 813 | 56 | 29,00 | 82,50 | ||||
40 | |||||||||
41 | |||||||||
42 | |||||||||