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1 | Keep filling it from here | ||||||||||||||||||||||||
2 | Food name | Calories | Omega-6 | Omega-3 | Saturated | N6/N3 Ratio | http://paleozonenutrition.com/2011/05/10/omega-6-and-3-in-nuts-oils-meat-and-fish-tools-to-get-it-right/ | ||||||||||||||||||
3 | Corn oil, 2 tbsp, 1 ounce (28 g) | 238 | 14448 | 314 | 3 | 46.02 | http://nutritiondata.self.com/ | ||||||||||||||||||
4 | Soy oil, 2 tbsp, 1 ounce (28 g) | 248 | 14361 | 1935 | 4 | 7.43 | |||||||||||||||||||
5 | Walnuts, 1 ounce (14 halves) (28 g) | 185 | 10761 | 2565 | 1700 | 4.2 | |||||||||||||||||||
6 | Macaddamia nuts, 100g | 1296 | 206 | 6.3 | |||||||||||||||||||||
7 | Peacans 100g | 20630 | 986 | 20.93 | |||||||||||||||||||||
8 | Soybeans, cooked, 1 cup, (172 g) | 298 | 7681 | 1029 | 2 | 7.47 | |||||||||||||||||||
9 | Sunflower seeds, uncooked, 1 ounce (28 g) | 164 | 6454 | 21 | 1200 | 307.34 | |||||||||||||||||||
10 | Pumpkin seeds, 1 ounce, 142 seeds, (28 g) | 153 | 5849 | 51 | 3 | 114.69 | |||||||||||||||||||
11 | Tofu, raw, firm, 1/2 cup (126 g) | 183 | 5466 | 733 | 2 | 7.46 | |||||||||||||||||||
12 | Peanuts, Valencia, raw, 1 ounce (28 g) | 160 | 4616 | 3 | 2100 | 1538.67 | |||||||||||||||||||
13 | Sesame seeds, raw, 2 tbsp, (18g) | 104 | 3848 | 68 | 1 | 56.59 | |||||||||||||||||||
14 | Pistachios, dry-roasted, 1 ounce (28 g) | 160 | 3818 | 73 | 1600 | 52.31 | |||||||||||||||||||
15 | Peanut Butter, 2 tbsp (32 g) | 188 | 3610 | 16 | 3000 | 225.63 | |||||||||||||||||||
16 | McDonald's Chicken McNuggets, 4 pieces (64 g) | 186 | 3505 | 191 | 2 | 18.36 | |||||||||||||||||||
17 | Almonds, blanched, 1 ounce (28 g) | 161 | 3378 | 2 | 1000 | 1689 | |||||||||||||||||||
18 | Olive oil, 2 tbsp, 1 ounce (28 g) | 248 | 2734 | 213 | 3900 | 12.84 | |||||||||||||||||||
19 | Chicken leg meat only roasted, 1 cup diced (140 g) | 267 | 2268 | 238 | 3 | 9.53 | |||||||||||||||||||
20 | Peanut butter sandwich cookies (a la Girl Scout), 3 (42 g) | 201 | 1548 | 45 | 2 | 34.4 | |||||||||||||||||||
21 | Chicken breast meat only roasted, 1 cup diced (140 g) | 231 | 826 | 98 | 1 | 8.43 | |||||||||||||||||||
22 | Corn, 1 large ear, 8 in. boiled, (118 g) | 127 | 691 | 21 | 0 | 32.91 | |||||||||||||||||||
23 | Beef, conventional, ground, raw, 4 ounce (112 g) | 372 | 668 | 68 | 12800 | 9.83 | |||||||||||||||||||
24 | Flaxseeds, 1 tablespoon, whole seeds, (10 g) | 102 | 606 | 2338 | 400 | 0.26 | |||||||||||||||||||
25 | Oatmeal, Old-fashioned, regular, 1/3 cup, dry (27 g) | 102 | 594 | 27 | 300 | 22 | |||||||||||||||||||
26 | Salmon, Atlantic, farmed, cooked dry heat, 3 ounce (85 g) | 175 | 566 | 1921 | 2 | 0.3 | |||||||||||||||||||
27 | Brown rice, medium grain, cooked, 1 cup (195 g) | 218 | 552 | 25 | 0 | 22.08 | |||||||||||||||||||
28 | Beef, grass-fed, ground, raw, 4 ounce (112 g) | 216 | 480 | 100 | 6000 | 4.8 | |||||||||||||||||||
29 | Beef patty, pan-browned, 4 ounce (112 g) | 304 | 452 | 20 | 8000 | 22.6 | |||||||||||||||||||
30 | Kidney beans, cooked, 1 cup, (177 g) | 225 | 191 | 301 | 0 | 0.64 | |||||||||||||||||||
31 | Salmon, sockeye, cooked dry heat, 3 ounce (85 g) | 184 | 96 | 1210 | 2 | 0.08 | |||||||||||||||||||
32 | Peas, green, frozen, boiled, 1/2 cup (80 g) | 62 | 84 | 19 | 0 | 4.43 | |||||||||||||||||||
33 | Kale, cooked, 1/2 cup (65 g) | 18 | 52 | 67 | 0 | 0.78 | |||||||||||||||||||
34 | Broccoli, cooked, 1/2 cup (78 g) | 27 | 40 | 93 | 0 | 0.44 | |||||||||||||||||||
35 | Romaine, 1 NLEA serving (2 cups) (85 g) | 14 | 40 | 96 | 0 | 0.42 | |||||||||||||||||||
36 | Shrimp, cooked, 16 large, 3 ounce (85 g) | 84 | 18 | 295 | 0 | 0.07 | |||||||||||||||||||
37 | Broccoli rabe, cooked, 1 NLEA serv. (85 g) | 28 | 17 | 111 | 0 | 0.16 | |||||||||||||||||||
38 | Spinach, 2 cups, raw (60 g) | 14 | 16 | 83 | 0 | 0.2 | |||||||||||||||||||
39 | Tuna canned in water, light, 1 can (165 g) | 191 | 15 | 464 | 0 | 0.04 | |||||||||||||||||||
40 | Avocado (136g, one usual fruit) | 227 | 2298 | 150 | 3 | 15.32 | |||||||||||||||||||
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