Треним вместе 02

	A	B	C	D	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	Q	R	S
1	Тренируем подтягивания вместе - февраль-март 2017					workout.su		Заполнение полей по желанию
2
3

4	Имя / ник	Город	Возраст	Рост	Вес	Достигнутый ранее максимум	Оценка текущего максимума	Цель	Результат на начало программы (1 февраля)	Программа тренировок	Результат 1-й недели (8-10 февраля)	Результат 2-й недели (15-17 февраля)	Результат 3-й недели (22-24 февраля)	Результат 1-го месяца (1-5 марта)	Результат 5-й недели (8-11 марта)	Результат 6-й недели (15-19 марта)	Результат 7-й недели (22-26 марта)	Результат 2-х месяцев ИТОГ
5	Caracal	Новосибирск	27	185	~75	38 (стабильный)	35+	40 (стабильно)	37	См ниже.	37	37	39 (макс буду в перчатках)	40 (возможно 3 не дотянул)	40 28-30_нонстоп	42	42 31_нонстоп	42	Хотел продолжить, но приболел
6	Kahar	Москва	16	192	~80	22	22	25	22	https://workout.su/forum_thread/7846	22,5	23,5	24	-	21		25 нейтральным
7	Leo_G / Леонид	Бат-Ям	44	175	80	16	14	18+	15	https://workout.su/forums/comment/308307	15		17	18		18	19	21	13; 15 нон-стоп
8	Anastasia13	Сергиев Посад	29	164	52	13	13	17	13	в дневнике от 28.01.17	11	13	15	16	17	15	18	17
9	Clayman	Рыльск	16	177	74	23	23	30	23	https://workout.su/forum_thread/10210
10	Chewbacca	Новосибирск	35	174	70	24	23	25+	23	https://workout.su/forums/comment/307732				22	22			23
11	PVV	Казань	27	186	74	17	17	25+	17	https://workout.su/forum_thread/9106	17				21
12	fly_sud	Москва	24	165	53	18	18	25	18	https://workout.su/forum_thread/10219				16				20
13	Kedr/ Антон	Санкт-Перербург	45	172	59	30	17	35+	17	в дневнике тренировок	22	25
14	dAppEr	Чита	32	179	73	23	14	25	14	https://workout.su/forums/comment/307733	13	13	12	14				16
15	Veselopedist54/Артем	Новосибирск	38	176	71	18	18	20+	18	50 Подтягиваний				17	18			18
16	Arhizmei	Запорожье	29	185	85	20	15	25	15	https://workout.su/forum_thread/3996		15		15				16
17	Paradox	Березники	34	178	66	19	15	20	15	Серии нон-стоп Трухновца, многоповторные тренировки, подходы после "отказного"				12				15
18	MrWitcher	Москва	23	175	69	18	18	25+	18	на первой странице под спойлером
19	Vyxodnadve	Пикалево	42	182	85	23 нонстоп	23 нонстоп	25-30 нонстоп	23 нонстоп	в дневнике от 24.01.2017.	24. нон стоп	26 нон стоп.						26 нонстоп	Начал работать в технике полиатлон
20	Halil	Зыряновск	34	176	68	16	16	20+	16	Just 6 weeks , с отягощением 10 кг.				19				19
21
22
23									Caracal	Подтягивания 3 раза в неделю. Приблизительно так.
24										1) Подход на макс.
25										2) Подходы N_нонстоп+N_с_паузами_внизу (лесенкой или серия 5+5).
26										3) Фиксация в верхнем положении нижним хватом, на макс удержание с медленным опусканимем. Или 5 сек фиксация в 4х промеждуточных положениях между ними по 5 недоподтягиваний на четверть амлитуды.
27										\| Пауза между подходами = 1-3 минуты
28										В связи с добавлением волейбола по вт и чт расписание подтягиваний стабилизируется на пн, ср, сб.
29										С 19 марта перешел на 2 трени на подтягивания в неделю (ср, вс), дабы закрепить результат и не получить откат.
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100