ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
1
упражнение техника1 тренировка2 тренировка3 тренировка4 тренировка
2
Дорожка/элепсhttps://youtu.be/NNaho2tA9Vs
подходв
повторы
вес
Коментарий
подходв
повторы
вес
коментарий
подходв
повторы
вес
Коментарий
подходв
повторы
вескоментарий
3
Разминкаhttps://youtu.be/Wc2ZTC4-3_g 10 мин10 мин10 мин10 мин
4
Отведение бедра с резиной стояhttps://youtu.be/zJedbZLfcpQ 320
5
Приседание с узкой постановкой ногhttps://youtu.be/JXV9bRqUwkM 310
6
Вертикальная тяга обратным хватомhttps://youtu.be/czMsyJNYgSI 315
7
Разгибание бедра в кроссовере с большим наклоном корпуса https://youtu.be/w4-HAgg3efY 315
8
Жим гантелей стояhttps://youtu.be/mqvLqU3D-sk 315
9
Сгибание голени лёжаhttps://youtu.be/C20nxRRH6OI 315
10
Разгибание предплечья в кроссовереhttps://youtu.be/v6XV8Cf6fjw315
11
Прямые скручивания с отягощением на грудиhttps://youtu.be/XJWVbzwoEFk315
12
заминкаhttps://youtu.be/j0JtCfh0dt8
13
Дорожка/элепсhttps://youtu.be/NNaho2tA9Vs
14
дата тренировки
15
Время тренировки
16
1 неделясумма 0кг
17
2 неделясумма 0кгикроножные мышцы
https://youtu.be/70uHQ22jSpk
18
3 неделясумма 0кгпередняя поверхность бедра
https://youtu.be/zUvoag8Oe3A
19
4 неделясумма 0кг
задняя поверхность бедра
https://youtu.be/scdQwajtueU
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100