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1 | Rutina de Volumen de Vern Weaver: | Guiye | |||||||||||||||||
2 | |||||||||||||||||||
3 | |||||||||||||||||||
4 | |||||||||||||||||||
5 | Semana 1 | Día 1 | Fecha: | ||||||||||||||||
6 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | ||||||||||||
7 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
8 | Press Declinado | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
9 | Hang High Pull | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
10 | Sentadillas Desde Abajo | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
11 | Dominadas Pronadas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
12 | Pullover en Polea Alta | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
13 | Ejercicio Opcional 1 | ||||||||||||||||||
14 | Ejercicio Opcional 2 | ||||||||||||||||||
15 | |||||||||||||||||||
16 | |||||||||||||||||||
17 | Semana 1 | Día 2 | Fecha: | ||||||||||||||||
18 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | ||||||||||||
19 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
20 | Press Declinado | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
21 | Hang High Pull | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
22 | Sentadillas Desde Abajo | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
23 | Dominadas Pronadas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
24 | Pullover en Polea Alta | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
25 | Ejercicio Opcional 1 | ||||||||||||||||||
26 | Ejercicio Opcional 2 | ||||||||||||||||||
27 | |||||||||||||||||||
28 | |||||||||||||||||||
29 | Semana 1 | Día 3 | Fecha: | ||||||||||||||||
30 | Ejercicio | Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | Serie 6 | ||||||||||||
31 | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | Rep. Teor. | Rep. Real. | Carga | |
32 | Press Declinado | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
33 | Hang High Pull | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
34 | Sentadillas Desde Abajo | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
35 | Dominadas Pronadas | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
36 | Pullover en Polea Alta | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
37 | Ejercicio Opcional 1 | ||||||||||||||||||
38 | Ejercicio Opcional 2 | ||||||||||||||||||
39 | |||||||||||||||||||
40 | |||||||||||||||||||
41 | |||||||||||||||||||
42 | |||||||||||||||||||
43 | |||||||||||||||||||
44 | |||||||||||||||||||
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