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2 | FFT Fatigue Quick Planner (aka CTL Ramp) | |||||||||||||||||||||||||
3 | >> This handy calculator will work out an optimal CTL ramp rate, and prescribe a TSS and power for today's ride << | |||||||||||||||||||||||||
4 | YOUR HISTORY | -100 | Overtraining | |||||||||||||||||||||||
5 | -50 | Risk of over-reaching | ||||||||||||||||||||||||
6 | FTP (60mins best power) | 265 | -37 | Very high load/stress | ||||||||||||||||||||||
7 | -29 | High load/stress | ||||||||||||||||||||||||
8 | Current Fitness (aka CTL) | 67 | ATL | 101 | -20 | Optimal loading | ||||||||||||||||||||
9 | approx Cat 5 | TSB | -34 | Very high load/stress | -3 | Neutral loading | ||||||||||||||||||||
10 | weeks | 5 | A little fresh | |||||||||||||||||||||||
11 | Max CTL Ramp | 11.07 | max / month | Build | 16 | 20 | Likely too fresh | |||||||||||||||||||
12 | Our advisory maximum | 2.8 | week | Taper | 2 | 33 | Risk of undertraining | |||||||||||||||||||
13 | 0.37 | day | Peak | 16 | 100 | Too much time off | ||||||||||||||||||||
14 | Stabilize | 8 | ||||||||||||||||||||||||
15 | Current Seasonal target | Build | << your aim | Rest | 4 | |||||||||||||||||||||
16 | ||||||||||||||||||||||||||
17 | PREDICTED TRAINING LOAD | |||||||||||||||||||||||||
18 | ||||||||||||||||||||||||||
19 | Time available today | 5 | hrs | 0 | mins | |||||||||||||||||||||
20 | ||||||||||||||||||||||||||
21 | Today's TSS prescription | 82 | << our calculation | |||||||||||||||||||||||
22 | ||||||||||||||||||||||||||
23 | Today Power Prescription from Models of Training load | |||||||||||||||||||||||||
24 | ||||||||||||||||||||||||||
26 | classic TSS power | 107.3 | watts for 5 hrs | This is the classic TSS model from Coggan | ||||||||||||||||||||||
27 | normalizedTSS | 132.3 | watts for 5 hrs | This is our remodelled TSS model from FFT | ||||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||||
29 | FUTURE FITNESS | |||||||||||||||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||||||||||
31 | Future Predicted CTL | 76 | 40 days | < edit | ||||||||||||||||||||||
32 | Cat 5 | |||||||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||||||||
39 | DECONDITIONING RECOVERY | |||||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||||||
41 | ave TSS after a holiday | 33 | 28 days | < days off | ||||||||||||||||||||||
42 | 49% | |||||||||||||||||||||||||
43 | days to recover fitness | 31.6 | ||||||||||||||||||||||||
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