| A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | この色の赤の部分の値を「半角」入力 | |||||||||
2 | ||||||||||
3 | 体重（kg） | 75 | ▼筋トレ用 最強自炊レシピ30選 | |||||||
4 | 体脂肪率（%） | 10% | ||||||||
5 | 脂肪量（kg） | 7.5 | ||||||||
6 | 除脂肪体重（kg） | 67.5 | ||||||||
7 | 基礎代謝（kcal) | 1923.8 | ||||||||
8 | ||||||||||
9 | ベースのpfcバランス | |||||||||
10 | カロリー(kcal) | 2982 | ||||||||
11 | タンパク質(g) | 150 | ||||||||
12 | 脂質(g) | 66 | ||||||||
13 | 糖質(g) | 446 | ||||||||
14 | ||||||||||
240 | 1日3食の場合 | 1日4食の場合 | ||||||||
241 | ||||||||||
242 | トレーニングオン | トレーニングオン | ||||||||
243 | 朝の摂取量 | 朝の摂取量 | ||||||||
244 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
246 | 846.8 | 37.5 | 27.8 | 111.6 | 656 | 30 | 19.9 | 89.3 | ||
247 | ||||||||||
248 | 筋トレ前の摂取量 | 筋トレ前の摂取量 | ||||||||
249 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
251 | 900.3 | 37.5 | 23.9 | 133.9 | 709.5 | 30 | 15.9 | 111.6 | ||
252 | ||||||||||
253 | 筋トレ後の摂取量 | 筋トレ後の摂取量 | ||||||||
254 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
256 | 816.8 | 37.5 | 14.6 | 133.9 | 626 | 30 | 6.6 | 111.6 | ||
257 | ||||||||||
258 | 筋トレ中のドリンク | 残りの1食の摂取量 | ||||||||
259 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
261 | 178.5 | 0 | 0 | 44.6 | 602.5 | 30 | 23.9 | 67 | ||
262 | ||||||||||
263 | 筋トレ後のドリンク | 筋トレ中のドリンク | ||||||||
264 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
266 | 239.3 | 37.5 | 0 | 22.3 | 178.5 | 0 | 0 | 44.6 | ||
267 | ||||||||||
268 | 筋トレ後のドリンク | |||||||||
269 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||||||
271 | 209.3 | 30 | 0 | 22.3 | ||||||
272 | ||||||||||
273 | トレーニングオフ | トレーニングオフ | ||||||||
274 | 1食目の摂取量 | 1食目の摂取量 | ||||||||
275 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
277 | 1031.7 | 51 | 22.5 | 156.2 | 834.7 | 37.5 | 16.6 | 133.9 | ||
278 | ||||||||||
279 | 2食目の摂取量 | 2食目の摂取量 | ||||||||
280 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
282 | 1019.7 | 49.5 | 21.9 | 156.2 | 834.7 | 37.5 | 16.6 | 133.9 | ||
283 | ||||||||||
284 | 3食目の摂取量 | 3食目の摂取量 | ||||||||
285 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||
287 | 930.4 | 49.5 | 21.9 | 133.9 | 745.5 | 37.5 | 16.6 | 111.6 | ||
288 | ||||||||||
289 | 4食目の摂取量 | |||||||||
290 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | ||||||
292 | 566.9 | 37.5 | 16.6 | 67 | ||||||