МАМ, СПОРТ
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACAD
1
Таблица не помещается на экране полностью - крутите вправо.Имейте в виду, что некоторые препараты престали продаваться для России.
2
ВажностьПродуктСамая выгодная упаковка на дату добавленияСсылкаЦенаВеществоДневная дозаПринимать вместеВремя приемаВажностьДоп. инфо
3
ВЫСОКАЯВитамин C, лимонная кислота в магазине с едойбессрочноОт 20 рублейВитамин C в аскорбиновой кислоте, в лимонной кислоте - лимонная кислота.До 3000 мг в день. Доступный блокатор кортизола.Вместе с едой пару раз в деньВЫСОКАЯ
4
ВЫСОКАЯ21st Century, D3, 10 000 МЕ, 110 таблеток23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/21st-Century-D3-10-000-IU-110-Tablets/52434509 рубляD3 витаминВрачи выписывают обычно от 500 ME до 2000 ME, но как показывает статистика - домоседам и тем, у кого бОльшую часть года зима нужно 5000-10000 MEПринимать с витамином К
УтроВЫСОКАЯ
5
ВЫСОКАЯNow Foods, Омега-3, 180 ЭПК/120 ДГК, 500 мягких таблеток23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Omega-3-180-EPA-120-DHA-500-Softgels/181041305 рубОмега-3 жирные кислотыМинимально нужное количество - 200 мг в день. Оптимальное 1000 мг в день. Внимание: капсулы с омегой не полностью состоят из жирных кислот ЭПК и ДГК (EPA и DHA на английском) - всегда смотрите на их содержание в капсуле. Принимать с едой
Без разницыВЫСОКАЯ
6
ВЫСОКАЯDoctor's Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS, 240 таблеток23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-TRAACS-240-Tablets/165671099 рубМагний600-800 мг в день, формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротатПринимать с калием
Перед сномВЫСОКАЯ
7
ВЫСОКАЯNow Foods, Порошок хлорида калия23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Potassium-Chloride-Powder-8-oz-227-g/777317 рубКалийДозировка обычно прописана на упаковках. Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротатПринимать с магнием. Соотношение с натримем: 1 г натрия (содержится в пищевой соли 30-40%) - 2-4 г калия. Соотноешение с магнием: 4 к 1 (на 2 грамма калия - 500 мг. магния.)Перед сномВЫСОКАЯНЕ ПУТАТЬ С ВИТАМИНОМ К!!!Внимание! Приём калия в виде порошка в больших дозах сам по себе, то есть, без пищи, представляет собой риск сердечной аритмии. Если калий используется в качестве пищевой добавки, принимайте его с пищей и делите на несколько доз (приемов). Прием большой дозы калия на пустой желудок очень опасен.При диете, богатой фруктами, овощами и бобовыми культурами достаточно употреблять дополнительно около 500-1000 мг в день вместе с пищей.

В противном случае рекомендации по калию варьируются в диапазоне от 1000 мг до 5000 мг. Однако, после оценки 20 исследований, не было обнаружено никакой значимой разницы в уровне калия в сыворотке после употребления калия в диапазоне 1,950-2,925 мг в сутки (разделенного на дозы) и в диапазоне 858-5,460 мг.
Увеличение концентрации калия в организме приводит к выведению натрия (Na). Дефицит магния (Mg) нарушает усвоение калия в организме.

В большинстве физиологических процессов калий выступает как антагонист натрия (Na), поэтому, для сохранения хорошего здоровья необходимо чтобы соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:2 – 1:4. То есть, на 1 г натрия - 2-4 г калия

Баланс натрия и калия намного важнее, чем соблюдение конкретного количества.

Соотношение калия к магнию должно быть 4 к 1.


То есть, на 2 грамма калия - 500 мг. магния.
8
НИЗКАЯ при наличии в рационе мясаK витамин (в виде K2)Существует два подвида витамина К2: MK-4 и MK-7. Наибольшую пользу приносит MK-4, но и MK-7 тоже достаточно важен. Оптимальная суточная доза витамина К2 — 2,000мкг, минимум 100 мкг из которых должны приходиться на долю MK-7.Принимать с витамином D
УтроНИЗКАЯ при наличии в рационе мясаНЕ ПУТАТЬ С КАЛИЕМ!!!
9
Doctor's Best, Полностю активный фолат 400 с кватрофоликом, 400 мкг (фолиниевая кислота)23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-400-with-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-Caps/38067512 рубВ-12 и фолиниевая кислота (не путать с фолиевой)
менее 5 мг метилкобаламина или гидроксикобаламина и менее 800 мкг фолата (5-MTHF или фолиниевая (не фолиевая!) кислота)Без разницы
10
СРЕДНЯЯ при рационе с рыбой и продуктами животного происхожденияOptimum Nutrition, Opti-Men-Ебанаты из какой-то пидорашьей организации по БАДам достаточно недавно пукнули и выбили запрет на продажу кучи препаратов, которые являются рецептурными или гормонами в пидорахе. Как итог, туда попал еще и самый популярный комплекс витаминов Оптимен, больше купить его из рахи на айхербе возможности нет. Такие дела.1700 руб за 150 таблетокСелен200 мгк в деньПринимать вместе с йодомБез разницыСРЕДНЯЯ при рационе с рыбой и продуктами животного происхождения
11
ВЫСОКАЯЙод1-2 мг в деньПринимать вместе с селеномБез разницыВЫСОКАЯБЕЗ СЕЛЕНА ЙОД НЕ УСВАИВАЕТСЯ
12
ВЫСОКАЯЦинк10-60 мг-Не имеет значения, при проблемах с засыпанием - перед сном.ВЫСОКАЯ
13
C витамин1-2 г в день, аскорбиновая кислота в форме драже или капсул.Утро и вечер, но не следует принимать витамин С после нагрузок, поскольку изолированные антиоксиданты могут снизить восприимчивость инсулина, выработанного в ходе упражнений
14
21st Century, Mega Multi, для мужчин-Ебанаты из какой-то пидорашьей организации по БАДам достаточно недавно пукнули и выбили запрет на продажу кучи препаратов, которые являются рецептурными или гормонами в пидорахе. Как итог, туда попал и комплекс "21-ый век", больше купить его из рахи на айхербе возможности нет. Такие дела.560 рубОтличие от оптимена что нет некоторых витаминов (не критично), дозировки снижены (в оптимене все дозировки расчитаны на слона или качка, если что) до обычных и цена ниже в три раза, хватит на 45 дней.
15
16
НИЗКАЯМелатонин-Ебанаты из какой-то пидорашьей организации по БАДам достаточно недавно пукнули и выбили запрет на продажу кучи препаратов, которые являются рецептурными или гормонами в пидорахе. Как итог, туда попал мелатонин, больше купить его из рахи на айхербе возможности нет. А локальный расийский мелаксен лютейший оверпрайс в дозировках для мух. Такие дела.-MelatoninВ принципе мелатонином невозможно передознуться, поэтому подбирай производителя и количество вещества на таблетку исходя из своих предпочтений. Я уже больше года использую мелатонин от Natrol с таблетками, состоящими из двух слоев, пью 10-20 мг (1-2 таблетки) перед сном. Если твой организм вырабатывает в достаточном кол-ве свой мелатонин, то мелатонин в таблетках не работает. Какой эффект: засыпаешь быстро, спишь крепко, просыпаешься легко через 4-7 часов автоматически.-Перед сном, обеспечить темноту/приглушенный теплый свет.НИЗКАЯ
17
СРЕДНЯЯЛипоевая кислота23.06.2020https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Alpha-Lipoic-Acid-600-mg-180-Veggie-Caps/300322110 рубЛипоевая кислотаСпособствует снижению содержания глюкозы в крови и увеличению содержания гликогена в печени, а также преодолению инсулинорезистентности. По характеру биохимического действия близка к витаминам группы В. Участвует в регулировании липидного и углеводного обмена, стимулирует обмен холестерина, улучшает функцию печени. Оказывает гепатопротекторное, гиполипидемическое, гипохолестеринемическое, гипогликемическое действие. 600mg в день.Утро до еды
18
НИЗКАЯ5-HTPhttps://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-5-HTP-100-mg-120-Veg-Capsules/306 или https://ru.iherb.com/pr/Zenwise-Health-Calming-5-HTP-Stress-Support-100-mg-120-Vegetarian-Capsules/748271000 руб5-HTPПрекурсор серотонина, отлично проходит через ГЭБ, поэтому всасываемость и усвоение в мозге максимальны. Успокаивающее и антидепрессантное расслабляющее действие. Пить утром натощак, в течение дня и на ночь с мелатонином. Капсулы брать лучше с дозировкой побольше.Когда угодно и на ночь
19
НИЗКАЯGABAhttps://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-GABA-750-mg-100-Veg-Capsules/5020630 рубГАМК - тормозной медиатор в нервной системе человека. Применяется например вместе с 5-HTP и мелатонином при нарушениях сна. Крайне плохо проходит через ГЭБ (если организм в принципе позволяет), поэтому принимая малые дозы можно ничего не заметить. По сути успокаивает. Принимать на свое усмотрение - некоторым норм и с одной капсулы, некоторым надо 5 грамм за раз.На ночь
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...