МАМ, СПОРТ
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

 
View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACAD
1
Продукт1 упаковка на сколько днейСсылкаЦенаЦена за месяц приема min - maxВеществоДневная дозаПринимать вместеВремя приемаВажностьДоп. инфо
2
Doctor's Best, Витамин D3, 5000 МЕ, 360 мягких капсул360 дней по 1 капсуле, 180 по 2https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Vitamin-D3-5-000-IU-360-Softgels/36580663 рубля55 - 110D3 витаминВрачи выписывают обычно от 500 ME до 2000 ME, но как показывает статистика - домоседам и тем, у кого бОльшую часть года зима нужно 5000-10000 MEПринимать с витамином К
УтроВЫСОКАЯ
3
Доппельгерц Омега-3, Будь Здоров!, Country Life80 капсул Доппельгерц омега 3: стандартный курс 1 капсула в день - 2 месяца и 20 дней приема. Усиленный курс 1000 мг в день -- 20 дней. 300 мягких капсул Country Life: 3 капсулы в день, хватит на 100 дней.https://ru.iherb.com/pr/Country-Life-Omega-3-1000-mg-300-Softgels/9707Доппельгерц 500 руб за пачку в 80 карсул, Кантрилайф 1417 за 300 капсул.141 - 424Омега-3 жирные кислотыМинимально нужное количество - 200 мг в день. Оптимальное 1000 мг в день. Внимание: капсулы с омегой не полностью состоят из жирных кислот ЭПК и ДГК (EPA и DHA на английском) - всегда смотрите на их содержание в капсуле. Принимать с едой
Без разницыВЫСОКАЯ
4
Doctor's Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS, 240 таблеток2 таблетки в день - 120 дней, 3 таблетки в день - 80 днейhttps://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-Magnesium-100-Chelated-with-TRAACS-240-Tablets/16567995 руб250 - 370Магний600-800 мг в день, формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротатПринимать с калием
Перед сномВЫСОКАЯ
5
Now Foods, Порошок хлорида калияПри приеме магния в виде 400 мг - порошка калия хватит на 138 дней.https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Potassium-Chloride-Powder-8-oz-227-g/777269 руб60Калий1000-5000 мг в день, формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротатПринимать с магнием. Соотношение с натримем: 1 г натрия (содержится в пищевой соли 30-40%) - 2-4 г калия. Соотноешение с магнием: 4 к 1 (на 2 грамма калия - 500 мг. магния.)Перед сномВЫСОКАЯНЕ ПУТАТЬ С ВИТАМИНОМ К!!!Внимание! Приём калия в виде порошка в больших дозах сам по себе, то есть, без пищи, представляет собой риск сердечной аритмии. Если калий используется в качестве пищевой добавки, принимайте его с пищей и делите на несколько доз (приемов). Прием большой дозы калия на пустой желудок очень опасен.При диете, богатой фруктами, овощами и бобовыми культурами достаточно употреблять дополнительно около 500-1000 мг в день вместе с пищей.

В противном случае рекомендации по калию варьируются в диапазоне от 1000 мг до 5000 мг. Однако, после оценки 20 исследований, не было обнаружено никакой значимой разницы в уровне калия в сыворотке после употребления калия в диапазоне 1,950-2,925 мг в сутки (разделенного на дозы) и в диапазоне 858-5,460 мг.
Увеличение концентрации калия в организме приводит к выведению натрия (Na). Дефицит магния (Mg) нарушает усвоение калия в организме.

В большинстве физиологических процессов калий выступает как антагонист натрия (Na), поэтому, для сохранения хорошего здоровья необходимо чтобы соотношение натрия к калию в рационе питания было 1:2 – 1:4. То есть, на 1 г натрия - 2-4 г калия

Баланс натрия и калия намного важнее, чем соблюдение конкретного количества.

Соотношение калия к магнию должно быть 4 к 1.


То есть, на 2 грамма калия - 500 мг. магния.
6
K витамин (в виде K2)Существует два подвида витамина К2: MK-4 и MK-7. Наибольшую пользу приносит MK-4, но и MK-7 тоже достаточно важен. Оптимальная суточная доза витамина К2 — 2,000мкг, минимум 100 мкг из которых должны приходиться на долю MK-7.Принимать с витамином D
УтроНИЗКАЯ при наличии в рационе мясаНЕ ПУТАТЬ С КАЛИЕМ!!!
7
Doctor's Best, Полностю активный фолат 400 с кватрофоликом, 400 мкг (фолиниевая кислота)90 днейhttps://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-400-with-Quatrefolic-400-mcg-90-Veggie-Caps/38067425 руб141В-12 и фолиниевая кислота (не путать с фолиевой)
менее 5 мг метилкобаламина или гидроксикобаламина и менее 800 мкг фолата (5-MTHF или фолиниевая (не фолиевая!) кислота)Принимать вместеБез разницы
8
Optimum Nutrition, Opti-MenОбычная дозировка - 3 таблетки в день - хватит на 50 дней. Уменьшенная дозировка - 2 таблетки в день - хватит на 75 дней.https://ru.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Opti-Men-150-Tablets/570691197 руб за 150 таблеток480 - 720Селен200 мгк в деньПринимать вместе с йодомБез разницыСРЕДНЯЯ при рационе с рыбой и продуктами животного происхождения
9
Йод1-2 мг в деньПринимать вместе с селеномБез разницыВЫСОКАЯБЕЗ СЕЛЕНА ЙОД НЕ УСВАИВАЕТСЯ
10
Цинк10-60 мг-Не имеет значения, при проблемах с засыпанием - перед сном.ВЫСОКАЯ
11
C витамин1-2 г в день, аскорбиновая кислота в форме драже или капсул.Утро и вечер, но не следует принимать витамин С после нагрузок, поскольку изолированные антиоксиданты могут снизить восприимчивость инсулина, выработанного в ходе упражнений
12
Итого без витамина K2: максимальная сумма на 30.11.2017 - 4966 рублей. Итого 1127 - 1825 в месяц
13
Natrol, Мелатонин, улучшенный сон, медленное высвобождение, 10 мг, 60 таблеток60 таблеток на 60 днейhttps://ru.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-Advanced-Sleep-Time-Release-10-mg-60-Tablets/258417 долларов за банку в 60 таблетокMelatoninВ принципе мелатонином невозможно передознуться, поэтому подбирай производителя и количество вещества на таблетку исходя из своих предпочтений. Я уже больше года использую мелатонин от Natrol с таблетками, состоящими из двух слоев, пью 10-20 мг (1-2 таблетки) перед сном. Если твой организм вырабатывает в достаточном кол-ве свой мелатонин, то мелатонин в таблетках не работает. Какой эффект: засыпаешь быстро, спишь крепко, просыпаешься легко через 4-7 часов автоматически.-Перед сном, обеспечить темноту/приглушенный теплый свет.НИЗКАЯ
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
 
 
 
Лист1
 
 
Main menu