매드게르만 5x5 프로그램 by 파워게르만.xlsx

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3			매드 게르만 5x5 훈련 프로그램
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5			프로그램 설명이 있는 파워 게르만 유튜브 주소
6			https://www.youtube.com/c/파워게르만POGER
7			채널로 이동 한 뒤에 구독과 좋아요! 앙파게띠!
8							(모든 무게 단위는 KG 입니다)
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10	운동	본인의 기록	횟수	세트간 무게 차이	예상 1회 기록	예상 3회 기록	예상 5회 기록	훈련 시작 무게
11	스쿼트	100	5	12.5%	113	106	100	95
12	벤치프레스	90	5	12.5%	101	96	90	85
13	데드리프트	100	5	12.5%	113	106	100	95
14	펜들레이 로우	40	5	12.5%	45	43	40	35
15	오버헤드 프레스	40	5	12.5%	45	43	40	35
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17	체육관에서 가장 작은 원판의 무게		2.5				예상 3대 기록
18	본인의 기록과 같아지는 훈련의 주 (week) #		4				326
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21	※ 영상과 밑의 설명을 통해 내용을 숙지 하시고 하늘색 부분에 본인의 데이터를 넣으세요 (모든 무게 단위는 KG 입니다)
22		본인의 기록 & 횟수	-	횟수에 맞는 본인의 기록을 넣으세요. 예: 나는 100KG의 무게로 5회가 최고 기록이다 -> 본인의 기록 칸은 100 그리고 횟수 칸은 5
23		횟수	-	정 모르시면 다른 횟수를 넣어도 되지만 훈련 횟수와 맞는 5회를 기준으로 잡는게 좋습니다
24		세트간 무게 차이	-	12.5%가 기본이며 최종 세트 전까지 늘어나는 훈련 무게의 비율 입니다
25		체육관에서 가장 작은 원판의 무게	-	본인이 훈련하는 곳에서 사용 할 수 있는 가장 작은 원판의 무게
26		본인의 기록과 같아지는 훈련의 주 (week) #	-	설정한 주에 본인의 5RM 기록과 같아 지도록 훈련 프로그램을 구성 합니다. 굳이 바꾸시지 않기를 추천 합니다.
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34	본 엑셀 파일은 스트롱 리프트 5x5 프로그램을 기반으로 파워게르만의 훈련 형태와 한글로 변형한 것 입니다.
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36	STRONGLIFTS BVBA © 2011 and beyond. All Rights Reserved.
37	Spreadsheet created by StrongLifts Member Joe F.
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39	http://stronglifts.com/
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