Fast 5k Training Spreadsheet

	B	E	F	G	H	I	J	K	L	M	N	O	P	R	S	V	W
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2	Pace Zones	Z1		Z2		Z3				Z4		Z5		Z6		Z7
3	5k Race Time	Easy / recovery		Distance		HM Tempo		60 min tempo		10k pace		5k pace		3k pace		Mile/1500 pace
4		min/km		min/km		min/km		min/km		min/km		min/km		min/km		min/km
5	14:00	4:05	4:55	3:40	4:17	3:06	3:09	3:00	3:05	2:50	2:55	2:45	2:50	2:37	2:42	2:30	2:32
6	14:30	4:11	5:04	3:49	4:24	3:12	3:15	3:05	3:10	3:00	3:05	2:50	2:55	2:40	2:47	2:32	2:37
7	15:00	4:20	5:13	3:56	4:33	3:18	3:21	3:15	3:20	3:05	3:10	3:00	3:00	2:47	2:52	2:37	2:42
8	15:30	4:30	5:23	4:02	4:42	3:25	3:28	3:20	3:25	3:10	3:15	3:05	3:10	2:57	3:02	2:42	2:47
9	16:00	4:36	5:32	4:11	4:48	3:31	3:34	3:25	3:30	3:15	3:20	3:09	3:15	3:02	3:07	2:47	2:52
10	16:30	4:45	5:41	4:17	4:58	3:37	3:40	3:30	3:34	3:25	3:30	3:15	3:20	3:07	3:12	2:52	2:57
11	17:00	4:52	5:51	4:24	5:07	3:40	3:43	3:34	3:39	3:30	3:34	3:20	3:25	3:12	3:17	3:02	3:07
12	17:30	5:01	6:00	4:33	5:13	3:46	3:49	3:44	3:49	3:34	3:39	3:30	3:30	3:17	3:22	3:07	3:12
13	18:00	5:07	6:09	4:39	5:23	3:53	3:56	3:49	3:54	3:39	3:44	3:34	3:39	3:22	3:27	3:12	3:17
14	18:30	5:16	6:19	4:45	5:32	3:59	4:02	3:54	3:59	3:49	3:54	3:39	3:44	3:31	3:36	3:17	3:22
15	19:00	5:23	6:28	4:55	5:38	4:05	4:08	3:59	4:04	3:54	3:59	3:44	3:49	3:36	3:41	3:22	3:27
16	19:30	5:32	6:37	5:01	5:47	4:11	4:14	4:04	4:09	3:59	4:04	3:49	3:54	3:41	3:46	3:27	3:31
17	20:00	5:41	6:46	5:07	5:57	4:17	4:20	4:09	4:14	4:04	4:09	3:59	3:59	3:46	3:51	3:31	3:36
18	20:30	5:47	6:56	5:16	6:03	4:24	4:27	4:19	4:24	4:14	4:19	4:04	4:09	3:51	3:56	3:36	3:41
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22	Formula to convert min/mi to min/km
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25	Training Plan
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