A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | Q | R | S | T | U | V | W | X | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | SPRINT ENDURANCE | Tuesday Week 1 | Thursday | Tuesday Week 2 | Thursday | Tuesday Week 3 | Thursday | Tuesday Week 4 | Thursday | |||||||||||||||
2 | 5x100m 75% 1 min rest | x | x | x | ||||||||||||||||||||
3 | 4x150m 75% 1.5 min rest | x | x | |||||||||||||||||||||
4 | 3x200m 75% 3 min rest | x | x | |||||||||||||||||||||
5 | Block Starts 5-8 20yd / relays | x | x | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||
6 | 800 jog cool down | x | x | x | x | x | x | x | ||||||||||||||||
7 | SPRINT STRENGTH AND SPEED | Monday Week 5 | Wednesday | Friday | Monday Week 6 | Wednesday | Friday | Monday Week 7 | Wednesday | Friday | ||||||||||||||
8 | 100,150,200/ 90% 1min rest | |||||||||||||||||||||||
9 | 5X100m hollow sprints accelerate and deselerate 40yd 1min rest | |||||||||||||||||||||||
10 | 5x50m recover | |||||||||||||||||||||||
11 | 5x flying 30s recover | |||||||||||||||||||||||
12 | 5x30m sprint from block recover | |||||||||||||||||||||||
13 | Block Starts 5-8 20yd / relays | |||||||||||||||||||||||
14 | 800 jog cool down | |||||||||||||||||||||||
15 | ||||||||||||||||||||||||
16 | SPRINT STRENGTH AND SPEED | Monday Week 8 | Wednesday | Friday | Monday Week 9 | Wednesday | Friday | |||||||||||||||||
17 | 100,150,200/ 90% 1min rest | |||||||||||||||||||||||
18 | 5X100m hollow sprints accelerate and deselerate 40yd 1min rest | |||||||||||||||||||||||
19 | 5x50m recover | |||||||||||||||||||||||
20 | 5x flying 30s recover | |||||||||||||||||||||||
21 | 5x30m sprint from block recover | |||||||||||||||||||||||
22 | Block Starts 5-8 20yd / relays | |||||||||||||||||||||||
23 | 800 jog cool down | |||||||||||||||||||||||
24 | ||||||||||||||||||||||||
25 | ||||||||||||||||||||||||
26 | ||||||||||||||||||||||||
27 | ||||||||||||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||||||||
29 | ||||||||||||||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||||||||
31 | ||||||||||||||||||||||||
32 | ||||||||||||||||||||||||
33 | ||||||||||||||||||||||||
34 | ||||||||||||||||||||||||
35 | ||||||||||||||||||||||||
36 | ||||||||||||||||||||||||
37 | ||||||||||||||||||||||||
38 | ||||||||||||||||||||||||
39 | ||||||||||||||||||||||||
40 | ||||||||||||||||||||||||
41 | ||||||||||||||||||||||||
42 | ||||||||||||||||||||||||
43 | ||||||||||||||||||||||||
44 | ||||||||||||||||||||||||
45 | ||||||||||||||||||||||||
46 | ||||||||||||||||||||||||
47 | ||||||||||||||||||||||||
48 | ||||||||||||||||||||||||
49 | ||||||||||||||||||||||||
50 | ||||||||||||||||||||||||
51 | ||||||||||||||||||||||||
52 | ||||||||||||||||||||||||
53 | ||||||||||||||||||||||||
54 | ||||||||||||||||||||||||
55 | ||||||||||||||||||||||||
56 | ||||||||||||||||||||||||
57 | ||||||||||||||||||||||||
58 | ||||||||||||||||||||||||
59 | ||||||||||||||||||||||||
60 | ||||||||||||||||||||||||
61 | ||||||||||||||||||||||||
62 | ||||||||||||||||||||||||
63 | ||||||||||||||||||||||||
64 | ||||||||||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||||||||
66 | ||||||||||||||||||||||||
67 | ||||||||||||||||||||||||
68 | ||||||||||||||||||||||||
69 | ||||||||||||||||||||||||
70 | ||||||||||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||||||||
72 | ||||||||||||||||||||||||
73 | ||||||||||||||||||||||||
74 | ||||||||||||||||||||||||
75 | ||||||||||||||||||||||||
76 | ||||||||||||||||||||||||
77 | ||||||||||||||||||||||||
78 | ||||||||||||||||||||||||
79 | ||||||||||||||||||||||||
80 | ||||||||||||||||||||||||
81 | ||||||||||||||||||||||||
82 | ||||||||||||||||||||||||
83 | ||||||||||||||||||||||||
84 | ||||||||||||||||||||||||
85 | ||||||||||||||||||||||||
86 | ||||||||||||||||||||||||
87 | ||||||||||||||||||||||||
88 | ||||||||||||||||||||||||
89 | ||||||||||||||||||||||||
90 | ||||||||||||||||||||||||
91 | ||||||||||||||||||||||||
92 | ||||||||||||||||||||||||
93 | ||||||||||||||||||||||||
94 | ||||||||||||||||||||||||
95 | ||||||||||||||||||||||||
96 | ||||||||||||||||||||||||
97 | ||||||||||||||||||||||||
98 | ||||||||||||||||||||||||
99 | ||||||||||||||||||||||||
100 |