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体重（kg）70▼筋トレ用 最強自炊レシピ30選
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体脂肪率（%）20%
5
脂肪量（kg）14.0
6
除脂肪体重（kg）56.0
7
基礎代謝（kcal)1596.0
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ベースのpfcバランスカーボサイクル流れ
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カロリー(kcal)19741日目ローカーボ
11
タンパク質(g)1402日目ローカーボ
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脂質(g)443日目ローカーボ
13
糖質(g)2554日目ハイカーボ
14
284
285
ローカーボ（糖質×０.３）ハイカーボ（糖質×１.９）
286
1日3食の場合1日4食の場合1日3食の場合1日4食の場合
287
288
トレーニングオントレーニングオントレーニングオントレーニングオン
289
朝の摂取量朝の摂取量朝の摂取量朝の摂取量
290
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
292
382.23518.419.1291.62813.215.3789.83518.4121617.72813.296.8
293
294
筋トレ前の摂取量筋トレ前の摂取量筋トレ前の摂取量筋トレ前の摂取量
295
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
297
373.83515.822.9283.22810.519.18633515.8145.2690.82810.5121
298
299
筋トレ後の摂取量筋トレ後の摂取量筋トレ後の摂取量筋トレ後の摂取量
300
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
302
318.6359.622.9227.9284.419.1807.7359.6145.2635.5284.4121
303
304
筋トレ中のドリンク残りの1食の摂取量筋トレ中のドリンク残りの1食の摂取量
305
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
307
30.6007.63002815.811.5193.60048.4544.52815.872.6
308
309
筋トレ後のドリンク筋トレ中のドリンク筋トレ後のドリンク筋トレ中のドリンク
310
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
312
155.33503.830.6007.6236.835024.2193.60048.4
313
314
筋トレ後のドリンク筋トレ後のドリンク
315
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
317
127.32803.8208.828024.2
318
319
トレーニングオフトレーニングオフトレーニングオフトレーニングオフ
320
1食目の摂取量1食目の摂取量1食目の摂取量1食目の摂取量
321
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
323
431.647.614.926.7330.4351122.91002.347.614.9169.4819.53511145.2
324
325
2食目の摂取量2食目の摂取量2食目の摂取量2食目の摂取量
326
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
328
422.146.214.526.7330.4351122.9992.746.214.5169.4819.53511145.2
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330
3食目の摂取量3食目の摂取量3食目の摂取量3食目の摂取量
331
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
333
406.846.214.522.9315.1351119.1895.946.214.5145.2722.73511121
334
335
4食目の摂取量4食目の摂取量
336
カロリータンパク質脂質糖質カロリータンパク質脂質糖質
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284.5351111.5529.1351172.6
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