Planilha de treinamento

	A	B	D	E	F	G	H	I	J	K	L
1	Dia 1 14/03/2016			Dia 2 15/03/2016			Dia 3 16/03/2016			Dia 4 17/03/2016
2	Upper			Lower			Upper			Lower
3	Exercício	Carga(kg lado)		Exercício	Carga(kg lado)		Exercício	Carga(kg lado)		Exercício	Carga(kg lado)
4	Barra Fixa			Leg Press	170		Barra Fixa			Leg Press	170
5	Remada Curvada	10		Agachamento	15		Remada Curvada	15		Agachamento	20
6	Supino reto	20		Extensora			Supino reto	20		Extensora
7	Paralelas			Flexora			Paralelas			Flexora
8	Desenvolvimento	10		Stiff	10		Desenvolvimento	10		Stiff	15
9	Encolhimento	12		Panturrilha unilateral	10		Encolhimento	14		Panturrilha unilateral	10
10	Supino fechado	10		Panturrilha hack	40		Supino fechado	10		Panturrilha hack	45
11	Rosca direta	8					Rosca direta	8
12
13	Dia 5 21/03/2016		Dia 6 22/03/2016			Dia 7 23/03/2016			Dia 8 24/03/2016
14	Upper		Lower			Upper			Lower
15	Exercício	Carga(kg lado)	Exercício	Carga(kg lado)		Exercício	Carga(kg lado)		Exercício	Carga(kg lado)
16	Barra Fixa		Leg Press	170		Barra Fixa			Leg Press	170
17	Remada Curvada	15	Agachamento	25		Remada Curvada	15		Agachamento	25
18	Supino reto	23	Extensora			Supino reto	25		Extensora
19	Paralelas		Flexora			Paralelas			Flexora
20	Desenvolvimento	10	Stiff	10		Desenvolvimento	10		Stiff	10
21	Encolhimento	12	Panturrilha unilateral	10		Encolhimento	12		Panturrilha unilateral	10
22	Supino fechado	12	Panturrilha hack	45		Supino fechado	13		Panturrilha hack	45
23	Rosca direta	8				Rosca direta	8		Leg unilateral	20
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25
26	Dia 9 28/03/2016		Dia 8 24/03/2016
27	Upper		Lower
28	Exercício	Carga(kg lado)	Exercício	Carga(kg lado)
29	Barra Fixa		Leg Press	180
30	Remada Curvada	15	Agachamento	30
31	Supino reto	26	Extensora
32	Paralelas		Flexora
33	Desenvolvimento	10	Stiff	15
34	Encolhimento	14	Panturrilha unilateral	10
35	Supino fechado	13	Panturrilha hack	30
36	Rosca direta	8	Leg unilateral	20
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