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3 | FFT Training Periodization Planner [fft.tips/tpp3] | ||||||||||||||||||||||||||||||
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5 | if busy go to this version | ||||||||||||||||||||||||||||||
6 | >> Works out your ideal training block, by month, throughout the year (periodization) << | http://fft.tips/tpp | |||||||||||||||||||||||||||||
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8 | ABOUT YOUR TRAINING SEASON | ||||||||||||||||||||||||||||||
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10 | When do you want to *peak* (eg your main race)? | July | 7 | ||||||||||||||||||||||||||||
11 | if you are racing multiple times, pick the first | ||||||||||||||||||||||||||||||
12 | What month will you *start* training? | September | 9 | ||||||||||||||||||||||||||||
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14 | Your plan will start in the....... | Early Consolidation Phase | ...you will have.... | 10.0 | 40 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | months to train | wks to train | |||||||||||||||||||||||||||||
16 | YOUR EXPERIENCE | ||||||||||||||||||||||||||||||
17 | FTP estimate | ||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Your level of cycling experience...... | Beginner | ....which is around | M <200 F <150 watts | |||||||||||||||||||||||||||
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23 | ABOUT YOUR TRAINING STYLE AND AVAILABILITY | ||||||||||||||||||||||||||||||
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26 | You would like to train as a | Distance Cyclist (Peak3hrs) | ......ie 70.3 Triathlete, Century rider | ` | |||||||||||||||||||||||||||
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28 | How many hours per *day* do you want to train? | 1.5 | hours/day | 6.0 | hours/week | ||||||||||||||||||||||||||
29 | 1 hrs 30 mins 00 secs | 6 hrs 00 mins 00 secs | |||||||||||||||||||||||||||||
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31 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 3 | days off | 4 | days on | P = Peak power relative to other riders of similar FTP | |||||||||||||||||||||||||
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33 | Approximate mean TSS | 442 | tss/week | 111 | tss/training day | ||||||||||||||||||||||||||
34 | 51.4 | CTL/6wks | which is a Moderate training load | ||||||||||||||||||||||||||||
35 | RECOMMENDED TRAINING | 1ST TRAINING MONTH = | SEPTEMBER | RECOMMENDED ANNUAL PLAN | |||||||||||||||||||||||||||
36 | Tells you how to train in which following zones | Training over the whole year | seiler zones vs coggan zones | Steady | Days | ||||||||||||||||||||||||||
37 | MONTHLY PLAN | TID: | SEPTEMBER | ANNUAL PLAN | Z1 | Z2 | Z3 | TID | rTSS | Phase | Intervals (%) | State | Off | ||||||||||||||||||
38 | Z1+Z2 | Z3+Z4 | Z5+Z6+Z7 | intensity distribution | recommended/wk | % of sessions | % of sessions | per month | |||||||||||||||||||||||
39 | This month's Training Intensity Distribution should be | 2 | February | 77.4 | 14.9 | 7.7 | Base | 415 | Late Recovery Phase | 4 | 96 | 4.5 | 90 | 1 | 1 | February | 415 | 4 | 0.8805631565 | ||||||||||||
40 | 76.1 | z1 (76.1%) (low intensity) | 3 | March | 77.5 | 12.7 | 9.8 | Base | 430 | Early Build Phase | 5 | 95 | 4.2 | 93 | 2 | 1 | March | 430 | 5 | 0.945368719 | |||||||||||
41 | >> Base << | 13.2 | z2 (13.2%) (threshold) | 4 | April | 77.5 | 10.5 | 12 | Polarized | 446 | Mid Build Phase | 6 | 94 | 3.9 | 96 | 3 | 1 | April | 446 | 6 | 1.017030633 | ||||||||||
42 | 10.7 | z3 (10.7%) (high intensity) | 5 | May | 77.5 | 9.4 | 13.1 | Polarized | 457 | Late Build Phase | 7 | 93 | 3.7 | 98 | 4 | 1 | May | 457 | 7 | 1.06781672 | |||||||||||
43 | Recommended TSS this month | 6 | June | 77.6 | 8.4 | 14 | Polarized | 467 | Early Race Phase | 8 | 92 | 3.6 | 100 | 5 | 1 | June | 467 | 8 | 1.115059592 | ||||||||||||
44 | >> 452 << | 7 | July | 77.7 | 7.2 | 15.1 | Polarized | 477 | Race Phase | 8 | 92 | 3.4 | 102 | 6 | 1 | July | 477 | 8 | 1.163325037 | ||||||||||||
45 | 8 | August | 76.9 | 10.2 | 12.9 | Polarized | 462 | Late Race Phase | 7 | 93 | 3.7 | 99 | 7 | 1 | August | 462 | 7 | 1.091310335 | |||||||||||||
46 | Z1% | 76.1 | time-in-zone > | 4 hrs 33 mins 58 secs | per/wk | 9 | September | 76.1 | 13.2 | 10.7 | Base | 452 | Early Consolidation Phase | 6 | 94 | 3.8 | 97 | 8 | 1 | September | 452 | 6 | 1.044578749 | ||||||||
47 | 10 | October | 75.3 | 16.2 | 8.5 | Base | 442 | Consolidation Phase | 5 | 95 | 4 | 95 | 9 | 1 | October | 442 | 5 | 0.9988697373 | |||||||||||||
48 | Z2% | 13.2 | time-in-zone > | 0 hrs 47 mins 31 secs | per/wk | 11 | November | 76.1 | 16.4 | 7.5 | Base | 430 | Late Consolidation Phase | 4 | 96 | 4.2 | 93 | 10 | 1 | November | 430 | 4 | 0.945368719 | ||||||||
49 | 12 | December | 76.6 | 16.8 | 6.6 | Base | 420 | Early Recovery Phase | 4 | 96 | 4.4 | 91 | 11 | 1 | December | 420 | 4 | 0.9019093674 | |||||||||||||
50 | Z3% | 10.7 | time-in-zone > | 0 hrs 38 mins 31 secs | per/wk | 1 | January | 77.3 | 17.1 | 5.6 | Base | 409 | Recovery Phase | 3 | 97 | 4.7 | 89 | 12 | 1 | January | 409 | 3 | 0.8552851525 | ||||||||
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56 | RECOMMENDED TRAINING PLAN | ||||||||||||||||||||||||||||||
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60 | MATCH WITH A SPECIFIC TRAINING PLAN...........THIS MONTH YOU SHOULD CONSIDER THIS PLAN: | ||||||||||||||||||||||||||||||
61 | TSS load // monthly | % Interval (vs SteadyState) workouts // monthly | |||||||||||||||||||||||||||||
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63 | Our Closest plan is: | Base Training Plan (8hr/wk over 12 weeks) TID = 75:15:10 | |||||||||||||||||||||||||||||
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65 | TID: Match% | 99.0% | Hours: Match% | 133.3% | |||||||||||||||||||||||||||
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67 | 12w Plan Link | https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-197058/base-training-plan-8hr-wk-over-12-weeks-tid-751510 | |||||||||||||||||||||||||||||
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69 | No Match? | wrong duration/hours? email coaching@fastfitness.tips and we will make it in trainingpeaks | |||||||||||||||||||||||||||||
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71 | Plan duration options | 16w,12w,10w,8w | |||||||||||||||||||||||||||||
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73 | 1:1 Coaching? | http://bit.ly/coachingflyer20 | |||||||||||||||||||||||||||||
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75 | Online Coaching | https://www.facebook.com/groups/fastfitnesscoaching/ | Recommended days off // monthly | ||||||||||||||||||||||||||||
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81 | Simplified Plan Options | Email re:TrainingPeaksPlan | |||||||||||||||||||||||||||||
82 | Email for 25% discount code | ||||||||||||||||||||||||||||||
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