Fмарт
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAA
1
ФИТНЕС ИНТЕНСИВ С ФУНКЦИОНАЛЬЩИКАМИ 1-31 Марта 2019
2
птсбвспндвтсрчт
3
0 неделя - ЭФИР
4
Дата1234567
5
БазаГлавный тренер на связи. Как составить программу. Основные принципы построения серии тренировок и отдельной тренировки. Youtube Функциональщики 19:00мвмр на 4 минуты пресс 1 уровень + 10 т шагов Старт. Постановка целей. Зачем ты на #Fянварь. instagramГлавный тренер на связи. Основные ключи к поддержанию формы круглый год. Youtube Функциональщики 19:00Теория. Кардио упражнения. Пульс. Пульсовые зоны. + мвмр на 4 минуты пресс 2 уровень 4 вида планок по 30 секунд + 10 т шагов Заведи дневник, поставь цели, вникни во все стартовые материалы
6
Цель"Тай-бо" от Натальи Шульги на 20 минут. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утра"Утренняя тренировка в постели" от Натальи Стаценко. 25 минут. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утраФункциональное тестирование"Офисная разминка" на 20 мин от Александры Морозовой. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утра Техника базовых упражнений на март. Вова. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утра"Разминка на Отпуске" на 15 минут с Анастасией Евтушенко. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утраБазовая Вводная Йога на 50 минут с Наташей Балашовой. Youtube Функциональщики в доступе с 5 утра
7
МаксимумЗамеры: вес, объемы. Фото до: профиль и фронтОсознание всего того, что предстоит сделать #неделяэфира. Заведи дневник, поставь цели, вникни во все стартовые материалы Осознание всего того, что предстоит сделать #неделяэфира. Заведи дневник, поставь цели, вникни во все стартовые материалы Осознание всего того, что предстоит сделать #неделяэфира. Заведи дневник, поставь цели, вникни во все стартовые материалы Осознание всего того, что предстоит сделать #неделяэфира. Заведи дневник, поставь цели, вникни во все стартовые материалы
8
1 неделя - ВОДА
9
Дата891011121314
10
БазаКардио №1, 20 мин (низкий темп) Тест 1Кардио №2, 25 мин (средний темп) Программа по питанию Функциональщик. Наталья Шульга. Youtube Функциональщики 19:00 мвмр на 4 минуты пресс 3 уровень +10 т шаговПсихолог. Сила стихий. Кто такой функциональщик.20 т шагов + Четыре вида планок и Три стульчика по 45 секунд
11
ЦельНаташа Шульга. Вводная Жиротопка. Тай-Бо 1 Онлайн тренировка 8:00. youtubeМила. Вводная Мобильность 1. Тренировка в записи. youtubeВова. Вводная МВМР на 20 минут 3.1. Онлайн тренировка 8:00. youtubeНастя Евтушенко. Вводная "Попа и бедра" 1. Тренировка в записи. youtubeНаташа Стаценко. Вводная Глайдинг 1. Тренировка в записи. youtubeСаша Морозова. Вводная Резинки 1 . Онлайн тренировка 8:00. youtubeНаташа Балашова. Базовая Йога 1. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)
12
МаксимумРежим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Режим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Режим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Режим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Режим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Режим дня + Дневник. Плавно входим #неделяводы Вебинар "Особенности спортивной нутрициологии (доп опция)
13
2 неделя - ЗЕМЛЯ
14
Дата15161718192021
15
БазаКардио №1, 25 мин (низкий темп) Тест 2Кардио №2, 30 мин (средний темп) мвмр на 4 минуты пресс 4 уровень +12 т шаговКардио №3, 20 мин в интервальном режиме (3 минуты низкого темпа, 2 минуты среднего темпа) мвмр на 6 минуты пресс 1 уровень +12 т шагов20 т шагов + Четыре вида планок и Три стульчика по 60 секунд
16
ЦельНаташа Шульга. Жиротопка ТайБо 2. Онлайн тренировка 8:00. youtubeМила. Мобильность 2. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)Вова. МВМР на 20 минут 3.2. Онлайн тренировка 8:00. youtubeНастя Евтушенко. Вводная "Попа и бедра" 2. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Наташа Стаценко. Глайдинг 2. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Саша Морозова Резинки 2. Онлайн тренировка 8:00. youtube (Доп опция)Наташа Балашова. Базовая Йога 3. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)
17
МаксимумНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай техничноНаша база #неделяземли. Делай технично
18
3 неделя - ВОЗДУХ
19
Дата22232425262728
20
БазаКардио №1, 30 мин (низкий темп) Тест 3Кардио №2, 25 мин (высокий темп)мвмр на 6 минуты пресс 2 уровень +14 т шаговКардио №3, 30 мин в интервальном режиме (3 минуты низкого темпа, 2 минуты среднего темпа)мвмр на 6 минуты пресс 3 уровень +14 т шагов
Кардио №4, объемная 40 мин (комфортный темп) + Пять видов планок и Четыри стульчика по 60 секунд
21
ЦельНаташа Шульга. Жиротопка ТайБо 3. Онлайн тренировка 8:00. youtubeМила. Мобильность 4. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)Вова. МВМР на 20 минут 3.3. Онлайн тренировка 8:00. youtubeНастя Евтушенко. Вводная "Попа и бедра" 4. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Наташа Стаценко. Глайдинг 3. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Саша Морозова 4. Онлайн тренировка 8:00. youtube (Доп опция)Наташа Балашова. Базовая Йога 4. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)
22
Максимум100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха100% выполнение, дыши глубже #неделявоздуха
23
4 неделя - ОГОНЬ
24
Дата2930311234
25
БазаКардио №1, 35 мин (низкий темп) Тест 4Финиш. Подведение итогов. Отчеты instagramКардио №3, 25 мин в интервальном режиме (2 минуты низкого темпа 3 минуты среднего темпа) Кардио №4, объемная 50 мин (комфортный темп) мвмр на 6 минут пресс 4 уровень +20 т шаговКардио №2, 30 мин (высокий темп)
26
ЦельНаташа Шульга. Жиротопка ТайБо 4. Онлайн тренировка 8:00. youtubeВова. МВМР на 20 минут 3.4. Онлайн тренировка 8:00. youtubeЗамеры: вес, объемыНастя Евтушенко. Вводная "Попа и бедра" 4. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Наташа Стаценко. Глайдинг 4. Тренировка в записи. youtube (Доп опция)Саша Морозова. 4. Онлайн тренировка 8:00. youtube (Доп опция)Мила. Мобильность 4. Онлайн тренировка 8:00. youtube (доп опция)
27
МаксимумПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогняПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогняФото после: профиль и фронтПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогняПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогняПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогняПривык? Выйди из зоны комфорта. #неделяогня
28
29
30
Запасные тренировкиВова. Тренировка с чем угодно 1. Пол. Тренировка в записи. youtube. (Доп опция)Вова. Тренировка с чем угодно 2. Стул. Тренировка в записи. youtube. (Доп опция)Вова. Тренировка с чем угодно 3. Стена. Тренировка в записи. youtube. (Доп опция)Вова. Тренировка с чем угодно 4. Лестница. Тренировка в записи. youtube. (Доп опция)
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...
Main menu