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1 | Links for Times | Plyos 1 | Plyos 2 | Plyos 3 | Plyos 4 | Plyos 5 | |||||||||||||||||||||||
2 | https://brianmac.co.uk/sprints/pred250.htm | Do each exercise for 40-90 seconds with equivilent rest. | Do Each exercise for 100 yards. Do 4-7 of the exercises. | Jump rope | 5x1min. | Jump rope | 5x1min. | Jump rope | 5x1min. | ||||||||||||||||||||
3 | https://brianmac.co.uk/sprints/pred600.htm | Ski jumps | Mario Jumps | Drop Horizontal jump | 4x6 | Clapping pushup | 4x6 | Tuck jumps | 4x6 | ||||||||||||||||||||
4 | Buttkick jumps | Ski Jumps | Skip for height | 4x6 | Med ball slam | 4x6 | Broad jumps | 4x6 | |||||||||||||||||||||
5 | Rocket jumps | Frog jumps | Split jump | 4x6 | overhead MB throw | 4x6 | Single leg cycle jumps in place | 4x6 each leg | |||||||||||||||||||||
6 | Tuck jumps | Lunges | SL bound | 4x6 each leg. | MB side toss | 4x6 each leg. | Alt. arm alt. Leg bounds | 4x6 each leg | |||||||||||||||||||||
7 | 180 jumps | Low lunges | |||||||||||||||||||||||||||
8 | Speed Skaters | Bounds | |||||||||||||||||||||||||||
9 | Squat jumps w/a pulse | Leg cycles | |||||||||||||||||||||||||||
10 | Split Squat Jumps | Hops up stairs | |||||||||||||||||||||||||||
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12 | To Find Pace take PR and divide it by desired pace. For example if my PR for the 100m is 13.20 and I needed to run 80% in the workout I would do 13.20/ 0.80= 16.5 So 16.5 is my 80% for 100m. | ||||||||||||||||||||||||||||
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