10/1 2023/24

	A	B	C	D	F
1	10/1
2	Matěj, Lukáš zkusí, Popky poníží dle zdrav. stavu
3		Po	15	volně AP 1,z toho AP2 4 km´cca 90	posilování 30´
4		Út	7	7 výklus 45´
5		St	15	dvě fáze : dopoledne cca 8km volně, odpo 7km fartlek nebo naopak, možné je i najednou AP1-2
6		Čt	0	volno	posilování 30´
7		Pá	14	dvě fáze : dopol. 7km výklus, odpol 7km "dráha" ( z toho 3kmR+,V tempo 4x1km)
8		So	16	dvě fáze : dopoledne 8km mimo cesty v terénu, odpol 8km volně	posilování 30´
9		Ne	12	12km výklus 72
10			79
11
12
13	Holky A (+Šárka)
14		Po	8	8km : volně 6km , 3km trempo AP 45´	posilování 30´
15		Út	7	R+V 3km , 4x1km , pauzy mezi úseky 3 minuty
16		St	9	9 volně 55´
17		Čt	0	volno	posilování 30´
18		Pá	6	6km (R+V 3km, střídavý běh 2min pomalu, 2 min v tempu)
19		So	11	11km volně 66´	posilování 30´
20		Ne	8	8km fartlek 50´
21			49
22
23	Team B
24		Po	7	R (rozklus)+V (výklus po tréninku) 3km, 4km středně rychle = tempo 42	posilování 30´
25		Út	0	volno
26		St	7	7km volně´45´	posilování 30´
27		Čt	6	6km : 3km R+V, 3x800m (tzn 3 x3min) rychle
28		Pá	4	4km výklus 25	posilování 30´
29		So	8	8km volně mimo cesty terénem´50
30		Ne	5	R+V 2km, 3km střídavý běh 2minuty rychle , 2 minuty pomalu (2x2´)
31			37
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100