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プリズナー・トレーニング
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ポール・ウェイド著　山田雅之訳
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ビッグ６＋ステップ数ステップ名称トレーニング・ゴール１２月９日12月10日
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プッシュアップ１ウォールプッシュアップ初級　１０×１
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プッシュアップ１ウォールプッシュアップ中級　２５×２２０×１
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プッシュアップ１ウォールプッシュアップ上級　５０×３
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スクワット１ショルダースタンドスクワット初級　１０×１
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スクワット１ショルダースタンドスクワット中級　２５×２２０×１
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スクワット１ショルダースタンドスクワット上級　５０×３
12
プルアップ１ヴァーチカルプル初級　１０×１
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プルアップ１ヴァーチカルプル中級　２０×２２０×１
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プルアップ１ヴァーチカルプル上級　４０×３
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レッグレイズ１ニータック初級　１０×１
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レッグレイズ１ニータック中級　２５×２２０×１
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レッグレイズ１ニータック上級　４０×３
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ブリッジ１ショートブリッジ初級　１０×１
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ブリッジ１ショートブリッジ中級　２５×２２０×１
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ブリッジ１ショートブリッジ上級　５０×３
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ハンドスタンドプッシュアップ１ウォールヘッドスタンド初級　３０秒
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ハンドスタンドプッシュアップ１ウォールヘッドスタンド中級　６０秒
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ハンドスタンドプッシュアップ１ウォールヘッドスタンド上級　１２０秒７５秒×２75秒
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