ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
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해당 시트는 File -> Make a Copy 기능을 이용해서 카피한후 이용하세요출처: Liftvalt.com
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당신의 1RM 을 입력하세요
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스쿼트150
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벤치프레스123
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데드리프트140
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주의사항
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큰 틀을 바꾸지는 마세요 : Sheiko Program 은 유연하게 수정할 수 있습니다만 처음부터 너무 많은 변화를 주진 마세요. 일단 4주를 돌려보고 상황에 맞추어 수정하세요
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기간은 자유롭게 조절하세요 : 1주 2주차를 지나 운동의 기본 반복을 알게 된다면 스케쥴에 맞추어 길이를 조절하셔도 됩니다.
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1RM 은 유동적으로 수정하세요 : 운동을 진행하다 1RM을 재는 경우가 발생한다면 변경된 1RM 에 맞추어 운동을 조절하세요. 무리하지 마시고 부상은 백번 조심해도 부족하지 않습니다.
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