séance du midi semaine du 6 au 12 janv 2020
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Semaine du 6 au 12 janv 2020 séance du midi2500
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échauffement
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200m crawl , 50 dos , 150 crawl , 50 brasse, 100 crawl , 50 battements (intensité
progressives sur les battements)
600
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sur les séquences de crawl , rechercher l'amplitude et la qualité des appuis.
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Corps de séance
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série 1:





série 2:
8x100m : 50m à la meilleure vitesse moyenne possible (allure M-S ) / 50m amplitude
r=20s800
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100m récup ( 50 brasse / 50 dos ou dos 2 bras)100
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4x200m :
- le 1er en nage complète en 50 vite / 50m souple
800
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- le 2ème en pull boy / plaquettes progressif par 50
- le 3ème en pull boy et dégressif par 50 . on part à allure M-S et on ralentit l'allure à chaque 50
pour finir souple sur le dernier 50
- le 4ème en nage complète amplitude respiration 3-5 temps ou 4-6 temps
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retour au calme200
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100m ( 50 m dos et 50m dos 2 bras)
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100m libre
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