11/2 2023/24

	A	B	C	D	F
1	11/2
2	Matěj, Lukáš zkusí, Popky poníží dle zdrav. stavu
3		Po	10	volně AP 1 55´	posilování 30´
4		Út	9	R+V 3km, ABC, 7x800 (3´) = 4x800 ( mezi úseky pauza do uklidnění TF 125, lehce vyklus nebo jen tak poklepávání), pak přestávka cca 3 min výklus, 3x800m
5		St	13	beh 13km 70´AP2 ( z toho 2km R+V)
6		Čt	0	volno	posilování 30´
7		Pá	9	R+V 4km, ABC, (pyramida 200m-300m-300m-200m) 4-5 x
8		So	13	12km volně	posilování 30´
9		Ne	9	9km fartlek 50´
10			63
11
12
13	Holky A (+Šárka)
14		Po	10	10 km volně 60´	posilování 30´
15		Út	7	R+V 3km, ABC, 5x800 (3´) = 3x800 ( mezi úseky pauza do uklidnění TF 125, lehce vyklus nebo jen tak poklepávání), pak přestávka cca 3 min výklus, 2x800m
16		St	11	beh 11km 66´AP2 ( z toho 2km R+V)
17		Čt	0	volno	posilování 30´
18		Pá	8	R+V 3km, ABC, tempo 5km
19		So	11	11km volně 66´	posilování 30´
20		Ne	8	8 km fartlek 45´
21			55
22
23	Team B
24		Po	0	vplno	posilování 30´
25		Út	5	R+V 2,5km, ABC, 3x800 (3´) = 3x800 ( mezi úseky pauza do uklidnění TF 125, lehce vyklus nebo jen tak poklepávání)
26		St	7	běh 7km 45´ volně	posilování 30´
27		Čt	0	volno
28		Pá	5	2km R+V, ABC, 3 km tempo	posilování 30´
29		So	6	6km volně
30		Ne	5	5km fartlek
31			28
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100