Меню_4 (5).xlsx
 Share
The version of the browser you are using is no longer supported. Please upgrade to a supported browser.Dismiss

View only
 
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZAAABACADAEAFAGAHAIAJ
1
2
Меню от @eda.eto.prosto
3
4
"Меню на 7 дней. По факту, можно и больше, если не готовить каждый день, а раз в 2-3 дня, например.

Высыпаемся и 1 раз в неделю можно устроить читмил. В день, когда читмилимся, нужно придерживаться своего меню, просто сверху еще добавляем читмил. На программе коррекции веса все читмилы сначала обсуждаем с диетологом

Кашу и крупу едим любую, не обязательно ту, что в меню: рис, гречка, пшено, ячмень, перловая, кукурузная, овсяная, киноа, кус-кус, булгур, чечевица. То же самое и с другими продуктами: фрукты, овощи - можно любые, не именно те, что указаны в меню.

Ваш основной принцип питания заключается в том, чтобы вписываться в норму своих калорий за день; распределять приемы пищи в течнии дня так, чтобы не голодать; стараться разнообразить рацион всеми макронутриентами, то есть идеально, если в за день ваше питание будет состоять из 30% белков, 20% жиров и 50% угдеводов - в программе fat secret это прекрасно отслеживается, поэтому...

... ведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ"




























"Молочные и кисломолочные продукты едим не обезжиренные (в них крахмал!), а низкой жирности. Кефир 1-3%, творог 3-5%, сметана – 10%, молоко – 2,5%

Не избегаем масло. Жиры крайне важны для нашего организма.
Не избегайте соль. Водно-солевой баланс в организме должен быть в норме. Полезнее йодированная соль, т.к. 99% населения нашей страны живут в регионах йододефицита

Супы едим строго на втором бульоне и без зажарки. Если вы не любите суп, не ешьте его, это миф, что желудку он необходим)))

Фрукты 1-2 шт в день, больше не надо, в них сахара много.

Ведем дневник питания аккуратно, только так вы увидите реальную картину своего рациона. Ведь похудеть можно ТОЛЬКО за счет питания, а именно, за счет дифицита калорий: есть меньше, чем расходуете за день. Даже если вы будете упахиваться в спортзале, но после этого есть по 2500 ккал, результата не будет. Зато, результат будет 100%, если вы будете питаться с дефицитом калорий по сбалансированному меню.

Успехов вам!"




























5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Loading...