2018 - Nantes Triathlon - Programme Vélo 2018.ods
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1
NANTES TRIATHLON - Programme sorties Vélo 2018
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ThèmeBoucle utiliséeS1S2S3S4S5Lieu de travail spécifique
3
Décembre03/12/201710/12/201717/12/201724/12/2017
4
RepriseDécouverte des boucles N°5 (Sud Loire / Oudon / Champtoceaux / Barbechat)
N°9 (Circuit des côtes de Mauves)N°1 (Petit Tour du Lac)
5
Janvier07/01/201814/01/201821/01/201828/01/2018Mauves
6
Force / VélocitéN°9 (Circuit des côtes de Mauves)5 x (4' en Force / 4' en Vélocité)6 x (4' en Force / 4' en Vélocité)6 x (5' en Force / 5' en Vélocité)Sortie longue à définirCôte de la Déchetterie : 800m à 6%
Côte des Pommes : 1,3km à 4,5%
Côte de la Borderie : 1,3km à 4,3%
7
Février04/02/201811/02/201818/02/201825/02/2018Mauves
8
PMA
(Zone 5)
N°5 (Sud Loire / Oudon / La Varenne)2 x (8 x 45'' Zone 5 / 45" Zone 1)
R = 4' Zone 1
2 x (12 x 30'' Zone 5 / 30" Zone 1)
R = 4' Zone 1
2 x (6 x 1' Zone 5 / 1' Zone 1)
R = 5' Zone 1
Sortie longue à définirCôte du Bourg : 300m à 5%
Chemin Pavé : 300m à 11%
9
Mars04/03/201811/03/201818/02/201825/03/2018
10
Allure critique
(Zone 3)
15' Zone 3 en continu3 x (6' Zone 3 / 2' Zone 1)20' Zone 3 en continuSortie longue à définir
11
Avril01/04/201808/04/201815/04/201822/04/201829/04/2018
12
PMA (Zone 5)
+
Tempo (Zone 2)
2 x (6 x 45'' Zone 5 / 45" Zone 1)
R = 4' Zone 1
2 x (15' Zone 2 / 3' Zone 1)
R = 4' Zone 1
2 x (6 x 45'' Zone 5 / 45" Zone 1)
R = 4' Zone 1
2 x (20' Zone 2 / 4' Zone 1)
R = 4' Zone 1
Sortie longue à définir
13
Mai06/05/201813/05/201820/05/201827/05/2018
14
Puissance aérobie
(Zone 4)
4 x (4' Zone 4 / 2'30" Zone 1)6 x (3' Zone 4 / 1'30" Zone 1)2 x (20' Zone 3 / 3' Zone 1)Sortie longue à définir
15
Juin03/06/201810/06/201817/06/201824/06/2018
16
Allure critique
(Zone 3)
3 x (8' Zone 3 / 1'30" Zone 1)3 x (10' Zone 3 / 2' Zone 1)3 x (12' Zone 3 / 3' Zone 1)Sortie longue à définir
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18
Zones de Fréquence Cardiaque de travailZone 160% à 75% FCMaxBoucles de parcoursN°1 (Petit Tour du Lac)
N°2 (Grand Tour du Lac)
N°3 (Couëron / Cordemais / Sautron)
N°4 (Château-Thébaud / Le Landreau / Barbechat)
N°5 (Sud Loire / Oudon / Champtoceaux / Barbechat)
N°6 (Mauves / Sucé / Treillières)
N°7 (Mauves / Sucé / Vigneux / Sautron)
N°8 (Rouans / Saint-Pazanne / Bouaye)
N°9 (Circuit des côtes de Mauves)
19
Zone 275% à 85% FCMax
20
Zone 385% à 90% FCMax
21
Zone 490% à 95% FCMax
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Zone 595% à 100% FCMax
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